A medida que se acerca el final del año, ya ha empezado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo y en cómo no logró las que estableció el año pasado. Alegrarse.
Esta vez, vas a tener el poder de la ciencia de tu lado, y un simple programa de tres pasos para terminar lo que te propones.
Un grupo de investigadores pasó mucho tiempo revisando diferentes estudios sobre el logro de los objetivos. Benjamin Harkin, PhD, de la Universidad de Sheffield y sus colegas llevaron a cabo un metanálisis de 138 estudios que incluyeron a 19, 951 participantes. Estos participantes fueron monitoreados sobre cómo lograron alcanzar sus objetivos personales de salud, como perder peso, dejar de fumar, cambiar la dieta o reducir la presión arterial.
Harkin y su equipo encontraron un patrón emergente.
No es ciencia espacial, y es un consejo que probablemente hayas escuchado antes. Pero tienen tres pasos específicos que debes seguir si realmente quieres alcanzar tus objetivos de resolución. Y tampoco son demasiado difíciles.
1. Controle su progreso de cerca y con frecuencia
Probablemente hayas escuchado a personas decir que debes hacer objetivos mensurables y rastrearlos. 5 Errores fundamentales que debes evitar al establecer objetivos 5 Errores críticos que debes evitar al establecer objetivos Establecer objetivos es una gran manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes objetivos, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente, ... Leer más. Bueno, ahora hay evidencia empírica de eso. Los investigadores encontraron que los participantes a quienes se les pedía que monitorearan su progreso y lo registraran tenían más probabilidades de lograr sus objetivos.
Tampoco hay un número mágico sobre la frecuencia con la que deben registrarse, según encontraron. La fórmula es simple: cuanto más frecuente sea el monitoreo, mayores serán las posibilidades de éxito. Algo así como el método de Jerry Seinfeld "No rompa la cadena" Cómo utilizar el calendario de Google como herramienta de motivación visual Cómo utilizar el calendario de Google como herramienta de motivación visual Todavía estamos usando calendarios para recordarnos cosas, pero hay tantos otros usos, ahora que se han vuelto digitales. Aquí hay algunas posibilidades únicas como una herramienta de motivación visual. Leer más sería útil, pero ser más específico es mejor.
En cierto modo, la idea es similar a deshacerse de la lista de tareas pendientes de una "Lista completa". Elimine sus tareas pendientes: Cómo utilizar una lista "Hecho" para lograr sus resoluciones. Elimine sus tareas pendientes: cómo utilizar A ". Listo "Lista para lograr sus Resoluciones Las resoluciones provienen de una parte de usted mismo donde siente que le falta. En lugar de una lista de cosas por hacer, intente con una "Lista completa" para tener una mentalidad positiva para lograr sus objetivos. Lee mas . Básicamente, está notando su éxito y haciendo un seguimiento activo del progreso que realiza. Claro, habrá días en los que vacilarás, pero date un descanso. Es un maratón, no un sprint. Siga supervisando su progreso de cerca y con frecuencia, y con el tiempo, verá los resultados.
Cuando se trata de registrar sus objetivos, Ryan ha creado un sistema integral de administración de objetivos con Excel y Tareas de Google. Use tareas de Excel y Google para crear la mejor herramienta de administración de objetivos. ¿Alguna vez utilizó tareas de Excel y Google para crear la mejor herramienta de gestión de objetivos? He empezado a darme cuenta de que estoy trabajando muy duro, pero si alguien me pregunta si siento o no que estoy trabajando para un propósito mayor, tendría que decir que realmente no ... Leer más que podría ser utilizado en esto.
2. Mida el objetivo, no los pasos hacia el objetivo
Uno de los consejos más comunes para terminar una lista de tareas pendientes es desglosarlo y ser específico 5 Razones por las que su aplicación pendiente lo hace menos productivo 5 razones por las que su aplicación de tareas lo hace menos productivo Renunciar a su listas de cosas por hacer? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo está usando su lista de tareas pendientes en general. Lee mas . Pero ese proceso de pensamiento no está ayudando a objetivos más grandes. Según Harkin, debes vigilar el premio y medir cuán cerca estás de eso; olvida cómo estás llegando allí.
Los investigadores encontraron que pedirle a las personas en un programa de pérdida de peso que tengan cuidado con su dieta resultó en un cambio en la dieta, pero no necesariamente bajaron de peso. Sin embargo, al pedirle a las personas en un programa de pérdida de peso que pesaran regularmente se produjo un cambio en el peso, pero no necesariamente cambiaron su dieta ni hicieron más ejercicio. Harkin dijo:
"La implicación de este hallazgo es si quieres cambiar tu dieta, luego monitorear lo que estás comiendo, pero si quieres perder peso, entonces concéntrate en controlar tu peso".
En otras palabras, con cualquier objetivo, concéntrese en el objetivo, no en los pasos para alcanzar ese objetivo.
Personalmente, vi esto también. Cuando estaba tratando de perder peso, regularmente registraba mi peso en mi teléfono. El Ser Cuantificado: Cómo seguir su vida con su iPhone. El Ser Cuantificado: Cómo seguir su vida con su iPhone. Si realiza un seguimiento de sus acciones, podrá para hacerlos mejor. Sin embargo, el seguimiento puede ser molesto si no tiene las herramientas adecuadas. Vamos a hacerlo lo más simple posible. Lee mas . Simultáneamente, también comencé una nueva dieta para ayudar con la pérdida de peso. Pero a medida que me enteré, con el tiempo empecé a hacer trampa en la dieta, pero mientras se alcanzaran los objetivos de peso, estaba bien si me perdía los objetivos de la dieta.
La idea principal de este paso es: Identificar el objetivo central y medir esa es la clave.
Uno de mis artículos favoritos de productividad es la pieza de Saikat sobre cómo hacer una pizarra de visión en Trello para lograr tus sueños Cómo crear una tabla de visión y cumplir tus grandes objetivos Cómo crear una tabla de visión y cumplir tus grandes objetivos Puedes llamarlos como grandes rocas u objetivos grandes, peludos y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello demuestra ser útil. Lee mas . Si bien divide tu meta en tareas más pequeñas, siempre mantiene el objetivo al frente y en el centro, y puedes controlar tu progreso en ese sentido, al tiempo que ser flexible en los pasos para llegar allí.
3. Declara tus metas públicamente
La responsabilidad es clave en el éxito. Y la mejor manera de ser responsable es anunciar sus intenciones abiertamente, dicen los investigadores. Los estudios apuntan al hecho de que declarar públicamente sus metas y progreso Cómo puede funcionar una lista de tareas públicas si nada más funciona Cómo funciona una lista de tareas públicas si nada más puede Compartir su lista de cosas por hacer con otros te dan el impulso para realmente abordar todos los elementos en él? Intente aprovechar el poder del público para hacer las cosas. Leer más es más probable que te mantenga activo.
Puede usar las redes sociales para anunciar lo que se ha propuesto y su progreso, o incluso realizar mediciones públicas. Por ejemplo, los investigadores descubrieron que si estás tratando de arrojar unas pocas libras, pesarte frente a los demás con ese objetivo te lleva a una mayor probabilidad de alcanzar los objetivos.
El estudio dijo:
"Específicamente, recomendaríamos que se anime a las personas a registrar, informar o hacer público lo que averiguan a medida que evalúan su progreso".
No es necesario que sea del todo público en el sentido de anunciarlo a todos. Cómo configurar un grupo de mente maestra Cómo un grupo de mentes maestras puede ayudarlo a lograr más objetivos Cómo un grupo de mentes maestras puede ayudarlo a lograr más objetivos El término "grupo de mentes maestras" está siendo utilizado mucho en la esfera del desarrollo personal en estos días, pero ¿qué son exactamente?, ¿funcionan? ¿Cómo podría configurar su propio grupo? Leer más y hacer que los demás rindan cuentas, mientras se animan unos a otros, seguramente tendrá el mismo efecto.
Los sitios de comunidad también existen alrededor de objetivos específicos. Un sitio como BucketListly puede ser visualmente inspirador para resoluciones relacionadas con viajes. Bucketlist.org puede ser una opción para cualquier otro objetivo compartido públicamente.
Compartir sus objetivos con los demás también lo ayuda a obtener ideas de la experiencia de los demás. Puede mantener su red sintonizada con una herramienta simple como Joe's Goals. Buscar aplicaciones de responsabilidad de objetivos: aparecen muchas opciones útiles para todas las plataformas.
El consejo es claro: no mantengas tus intenciones en privado, compártelas.
Declarar y debatir sus objetivos también es una parte importante para alcanzar sus objetivos. La teoría del cambio Cómo la teoría del cambio puede ayudarlo a alcanzar sus metas. ¿Cómo puede ayudar la teoría del cambio a alcanzar sus metas? El problema inherente a los objetivos es que están todo sobre el "qué", y no el "cómo". La teoría del cambio lo ayuda a definir un objetivo y a elaborar los pasos necesarios para lograrlo. Lea más. Una vez más, al igual que con el panel de visión, la flexibilidad de este método hace que el objetivo parezca más alcanzable, incluso si titubeas en los pasos para llegar allí.
Cuéntanos tu objetivo
¿Cuál de estos tres métodos ha encontrado más útil en un gran objetivo que ha logrado? ¿Has usado los tres? Comparta su gran logro, ¡el entusiasmo del éxito es contagioso!