La vida en línea está llena de ansiedad y estrés. La investigación muestra que tomar solo unos pocos minutos para despejarse la cabeza puede ayudar a reducir eso, por lo que la meditación consciente está creciendo en un mundo lleno de distracciones digitales.
Varias aplicaciones le enseñan a aclarar su mente: hemos hablado sobre cómo la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Usted puede ser más consciente de su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más resuelto con su tiempo en línea. Con la práctica, puedes fortalecer tus "músculos de atención plena". Lea más y señale las aplicaciones que lo ayudan a practicar la atención plena 6 Aplicaciones de budismo para una mayor paz mental 6 Aplicaciones de budismo para una mayor paz mental Encuentre el equilibrio en medio del caos de la vida. Aproveche el tiempo de tránsito, las pausas para el almuerzo y otros instantes de tiempo de inactividad para crear su propio espacio de meditación. Lee mas . Y ahí estaba Stop Breathe & Think, que es una excelente forma de aprender meditación. Aprende Meditación en cualquier dispositivo y no gastes un centavo. Aprende Meditación en cualquier dispositivo y no gastes un centavo. Contrariamente a la opinión popular, puedes meditar sin un tapete de yoga, guía religiosa, un espacio personal pacífico, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. Lee mas .
Hoy estamos viendo otras cinco aplicaciones que pueden ayudarlo a enfocarse por un tiempo, para que pueda dejar de preocuparse por las notificaciones y el desorden digital. Limpia tu cabeza.
Pixel Thoughts (Web): Pon tus problemas en contexto
Comencemos con algo básico, que no requiere experiencia previa con la meditación para ser efectivo. Pixel Thoughts es un sitio que te permite escribir lo que sea que te esté molestando en este momento: trabajo, familia, cualquier cosa. El sitio te dice que respires y exhales antes de poner el problema en un contexto universal.
Es un ejercicio breve que cualquier persona con un minuto libre puede ejecutar rápidamente, pero es útil porque. Básicamente: el universo es incomprensiblemente enorme, y dado el tiempo suficiente, nuestros problemas no importarán en absoluto. La vida seguirá. La vida siempre continúa. O, para decirlo en palabras del filósofo Ilya Bryzgalov:
Es una buena idea, pero tal vez aún más importante es tomarse un minuto para pensarlo.
Headspace (Web, Android, iOS): Virtual Meditation Planner
Pixel Thoughts es más una introducción a la meditación que un curso real, así que si quieres sumergirte un poco más en el Headspace. Este sitio ofrece un curso intensivo sobre cómo despejar la mente, con un programa gratuito de 10 días que le enseña los conceptos básicos.
Una vez que superas Take 10 necesitarás suscribirte para más ejercicios; los precios oscilan entre $ 13 por mes y $ 420 por una suscripción de por vida. Incluso si no tiene la intención de suscribirse, vale la pena echarle un vistazo al proceso gratuito Take 10 como introducción a la meditación de atención plena.
Satorio (web, gratis): recauda dinero para la caridad meditando
Una vez que sepa cómo despejar su mente, todo lo que realmente necesita es un temporizador, esto le permite concentrarse en la meditación en lugar de pensar en el tiempo. Satorio es un temporizador de aplicación web con una diferencia: cada minuto que medita, significa que 10 granos de arroz son donados a una persona hambrienta en algún lugar del mundo.
Es una cantidad pequeña, claro, pero si suficientes personas usan este sitio lo suficiente, el arroz total podría sumar bastante. Si todo lo que quieres es un temporizador, no hay razón por la que no debería ser este.
Meditación hecha simple (iOS, gratis): consejos para enfocarse en su iPhone
Si prefieres las aplicaciones de iPhone a las de la web, vale la pena investigar Meditation Made Simple. Al igual que Headspace, esta aplicación está diseñada para principiantes: te enseña los conceptos básicos para despejar tu mente. Considerado como un suplemento para un libro de Russell Simmons, esta aplicación gratuita es útil ya sea que leas el título o no.
No es una aplicación increíblemente profunda, pero es otro lugar para comenzar si te interesa la meditación.
Calma (Android, iOS, Web): Meditaciones guiadas con sonidos de la naturaleza
Algunas veces solo necesitas un temporizador; a veces quieres una meditación guiada. Calm es una aplicación web y telefónica sencilla que ofrece ambos, junto con sonidos y videos relajantes de la naturaleza. Incluso puede cambiar el fondo y la música, si lo desea.
Con meditaciones de 2, 5, 10, 15 y 20 minutos, puede encontrar unos minutos para enfocarse todos los días. El servicio gratuito es excelente, y viene con una introducción a la meditación y un par de lecciones estándar, pero al igual que algunas de las aplicaciones aquí, también se adjunta a una suscripción para funciones avanzadas: $ 10 por mes o $ 40 por año.
¿Qué perdimos?
Estoy seguro de que hay otras herramientas geniales, así que estoy buscando lectores que me ayuden a comprenderlo. ¿Qué herramientas y temporizadores de meditación tan buenos hemos pasado por alto? Chateemos en los comentarios a continuación.
Me pondré en camino. Hemos hablado de herramientas que facilitan el inicio de la meditación Meditación simplificada: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Meditación más fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar la mente y lograr el bienestar que vale la pena probar, luego podemos ayudarlo con recursos y herramientas. Leer más, y otras fuentes de sonidos de la naturaleza libre para dormir o meditar Música y naturaleza gratis Sonidos para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sonido el domingo] Sonidos y música gratis para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [ Sound Sunday] Descubre una vasta colección de sonidos ambientales libres, electrónicos, de drones, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos cantores. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. Lee mas . También hemos descrito aplicaciones tranquilizadoras que te ayudan a despejar tu mente. 10 Aplicaciones calmantes para afligir y despejar tu mente. 10 Aplicaciones calmantes para desterrar y despejar tu mente. ¿No estás solo si alguna vez te has sentido atrapado en tus pensamientos? Como si estuvieras caminando y no pudieras avanzar. Las aplicaciones calmantes y organizativas pueden rescatar la mente. Lee mas . Veamos qué más podemos inventar, ¿de acuerdo?