Cuando se trata de la aptitud física, una de las cosas que siempre me hace renunciar a lo largo del tiempo es la incapacidad de ver realmente el progreso. No es que no pueda bajar 30 libras si lo intento, pero sentir que esas 30 libras es algo sustancial realmente puede darle ese impulso para continuar y perder los próximos 30.
La planificación y el seguimiento de sus esfuerzos de acondicionamiento físico es realmente la única forma de obtener esa retroalimentación. Debe hacer un seguimiento de los datos todos los días para que pueda ver los grandes cambios que ha realizado a lo largo del tiempo. Aquí en MUO, nos hemos centrado mucho en sitios web de fitness. Los mejores sitios web de Workout que combinan tecnología y fitness. Los mejores sitios web de entrenamiento que combinan tecnología y estado físico. Al final, realmente se trata de levantarnos por la mañana con la motivación y la inspiración para por ahí y comienza a moverse. Más información, gadgets de fitness Experimenta la realidad virtual Ciclismo en el gimnasio con Expresso Experience Realidad virtual Ciclismo en el gimnasio con Expresso A través de los años, he comenzado y abandonado innumerables regímenes de ejercicio. Siempre estoy buscando nuevas ideas, y cada vez que entro en el gimnasio, busco nuevas máquinas de cardio para probar. No fue hasta ... Leer más, e incluso juegos de ejercicios Los 5 mejores juegos de gimnasia de Wii para ponerse en forma desde casa Los 5 mejores juegos de gimnasia de Wii para ponerse en forma desde casa Lea más para ayudarlo a motivarse y trabajar cada vez más día.
El problema que tengo no es tanto motivarme sino motivarme. Y desafortunadamente, la mayoría de los sitios web y aplicaciones que he probado con el tiempo siempre parecen quedarse cortos de una manera u otra. Algunos le ofrecen excelentes herramientas de seguimiento de entrenamiento, pero se quedan cortos cuando se trata de planificar sus entrenamientos futuros. Otros le dan la capacidad de monitorear los datos de sus rutinas de acondicionamiento físico, pero luego no le dan ninguna herramienta decente para visualizar esos datos a lo largo del tiempo.
En los últimos seis meses, he vuelto a la mentalidad de que si no me mantengo en forma en este momento, en la treintena de años, me tomará mucho más esfuerzo ponerme en forma y tonificarme más adelante. Ya es bastante difícil en la treintena, pero durante esos seis meses bajé treinta libras, así que comencé a buscar la forma de empezar realmente a controlar mis ganancias diarias de ejercicio.
Cómo JoT puede ayudarte a superar una meseta de entrenamiento
El problema con la situación en la que estoy ahora es lo que muchas personas que hacen dieta de yo-yo enfrentan: la pérdida inicial puede ser mucho más fácil que la pérdida a largo plazo. El cuerpo humano tiende a golpear un punto donde no está dispuesto a renunciar a más grasa o libras, y tienes que obligarlo a rendirse al mejorar un poco tu entrenamiento. ¿El problema? Bueno, si no haces un seguimiento de tus entrenamientos, ¿ cómo sabes cómo mejorarlo?
Afortunadamente, me encontré con un increíble recurso gratuito de ejercicios llamado Journal of Training, o "JOT" para abreviar. Registrarse es un procedimiento de una página que le llevará menos de dos minutos.
Como puede ver, parte de su información ayudará a JOT a adaptar la interfaz principal a sus necesidades, poniendo herramientas para ciertos tipos de entrenamientos al alcance de su mano. Y sí, le pregunta por su eficiencia de combustible, porque JOT incluso tiene un módulo que lo ayudará a rastrear su huella de carbono. Camine en lugar de conducir, y no solo ha mejorado su estado físico, sino que ha reducido su huella de carbono.
El panel principal de su panel JOT tiene todo lo que necesita para acceder en un solo lugar. Incluye grabación de entrenamiento, planificación, e incluso le permite rastrear el desgaste de sus zapatillas de deporte, y puede programar una alerta de cuántos pasos desea llevar con esos zapatos antes de recibir una alerta para comprar un par nuevo.
Para los corredores, eso es realmente algo importante, porque la calidad de sus zapatos y plantas puede hacer una gran diferencia en la calidad de su carrera y el impacto en sus tobillos, rodillas y caderas.
Cuando esté listo para comenzar a planificar sus entrenamientos o a registrar lo que hizo en un entrenamiento reciente, simplemente haga clic en el enlace " Mis entrenamientos " en el menú superior. Para grabar un entrenamiento que acaba de terminar (o para planificar un entrenamiento futuro), haga clic en " Agregar un entrenamiento ".
Aquí es donde tiene lugar la magia. A partir de este formulario de entrada de datos, puede agregar información sobre cualquier tipo de entrenamiento, ya sea senderismo, carrera, deporte o levantamiento de pesas. Simplemente seleccione el tipo de actividad del menú desplegable y complete los detalles, como cuántos minutos pasó haciendo, cuánta distancia recorrió, calorías quemadas e incluso la calidad del entrenamiento.
Esto es lo que cuida el área de "Entrenamientos". He ingresado en entrenamientos de la semana pasada. Esta pantalla también funciona como la ventana de búsqueda si desea ver entrenamientos anteriores, y también es donde puede editar los detalles del entrenamiento, ingresar lo que comió en esos días (si lo desea), y también puede ingresar su información de salud como su ritmo cardíaco, cómo se sentía ese día, y lo más importante (para mí de todos modos), su peso actual en ese día. Esto hace que JOT también se duplique como una increíble herramienta de seguimiento de peso.
¿No quiere tomar todo el tiempo que se requiere para ingresar entrenamientos individuales? También puede participar en el entrenamiento de una semana entera en el formulario de entrenamiento semanal. Simplemente escriba la descripción del entrenamiento, el tiempo que trabajó y la distancia si corresponde. En menos de 5 minutos puede tener todos sus entrenamientos registrados.
JOT le permite trazar gráficamente diferentes elementos de su entrenamiento a lo largo del tiempo, como la cantidad de tiempo que pasa trabajando cada día. Hasta ahora solo tengo dos días, pero como pueden ver, JOT usa un gráfico de barras para mostrar los totales diarios.
Mi parte favorita de este servicio en línea es la capacidad de planificar futuros entrenamientos. Todo lo que tienes que hacer para que un entrenamiento sea uno futuro en lugar de uno registrado es hacer clic en el ícono guardado " Planificado " en lugar del ícono guardado " Completo " cuando estás en el formulario de entrada al entrenamiento. Esos entrenamientos planeados aparecen en su página de entrenamiento con un ícono de reloj.
Hablando de íconos, puede ingresar detalles de salud haciendo clic en el ícono del corazón y lo que comió ese día haciendo clic en el icono de la horquilla y el cuchillo.
Como mencioné al comienzo de este artículo, otros sitios de fitness o aplicaciones que probé nunca tuvieron realmente todo lo que quería. Podrían rastrear la nutrición diaria pero no los entrenamientos, o podrían rastrear los entrenamientos pero no el peso. Esa es una razón por la que estoy sorprendido por JOT: han pensado en todo.
La página de seguimiento de la salud le permite ingresar su peso para ese día, % de grasa corporal, frecuencia cardíaca, presión arterial e incluso algunas notas para describir cómo se sintió ese día. Todos estos detalles combinados con registrar lo que comiste realmente pueden ayudar a comprender qué actividades y alimentos te hacen sentir bien y cuáles no.
Entrar en sus comidas es tan fácil y rápido como participar en entrenamientos. Simplemente escriba el tiempo que comió, una descripción rápida de lo que comió, la cantidad y, lo más importante, la cantidad de calorías que contenía la comida. JOT ofrece una herramienta de búsqueda nutricional si la necesita, pero la mayoría de las veces puede simplemente mirar el recipiente de los alimentos que consume y basar las calorías en eso.
Otra área interesante, y otro secreto oculto para hacer algo de dinero extra en línea por cierto, es el Editor de Plan de Entrenamiento. Aquí es donde puede crear un régimen de entrenamiento, completarlo con un calendario planificado que se muestra en un formato de calendario. Muestra qué días para ejercitarse, qué entrenamientos realizar y otros detalles que pueden ayudarlo a apegarse al "programa". Lo mejor de todo, una vez que haya creado el plan, puede ayudar a que cualquiera se quede en el programa. Por lo tanto, para los miembros, JOT ha permitido la venta de estos planes, una excelente forma de ganar algo de dinero extra si eres particularmente bueno para crear programas de entrenamiento que funcionen.
Como puede ver, el sitio web de JOT abarca casi todos los aspectos de la salud, desde la nutrición hasta el ejercicio y el seguimiento de la salud. No es fácil encontrar sitios de fitness como este que lo cubran todo, así que estoy bastante emocionado de usar JOT cuando entro en la fase final de mi propio programa de entrenamiento / pérdida de peso.
Además de las interesantes características como "JOT Maps" e Informes, también hay un aspecto de redes sociales completo del sitio para disfrutar, con tableros de mensajes y la posibilidad de participar en JOT con amigos. Realmente tiene todo lo que necesita para comenzar su rutina de ejercicios o revitalizar sus esfuerzos para perder peso.
Comience con JOT y díganos qué piensa del sitio web. ¿Encontraste algunas características geniales que te motivaron para comenzar a ejercitarte nuevamente? ¡Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!
Créditos de las imágenes: pesas amarillas a través de Shutterstock