Casi el 70 por ciento de los 46 millones de fumadores estadounidenses quieren dejar de fumar, según el gobierno de los EE. UU., Pero pocos lo hacen. Dejar de fumar también es una de las mejores resoluciones de Año Nuevo cada enero. Aquí hay un poco de ayuda para patear ese trasero.
La fuerza de voluntad no es la solución mágica para esto. Estas aplicaciones y guías, disponibles gratuitamente en Internet, pueden hacer maravillas para ayudar a cualquiera que quiera dejar de fumar. Algunos de ellos incluso ofrecen excelentes tutoriales para aquellos que quieren convencer a amigos o seres queridos para que renuncien.
Recuerde que las adicciones son complicadas, así que no tema usar sustancias como parches de nicotina, chicles, pastillas e incluso medicamentos. Y consulte a un médico si quiere estar doblemente seguro de lo que está poniendo o en su cuerpo.
Salga de Genius (Android, iOS): un enfoque médico para dejar de fumar
Quit Genius pone los principios de la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) en una aplicación para ayudar a los fumadores a asimilar las asociaciones negativas con este hábito. Es un poco de psicología, un poco de piratería mental y un poco de diversión.
La idea es convertir la aplicación Quit Genius en un amigo, terapeuta o mentor en tu bolsillo. Cada vez que sienta la necesidad de fumar, inicie la aplicación. Dependiendo de qué desencadenó la urgencia, Quit Genius le dará diferentes consejos: tal vez un juego, un ejercicio o incluso una meditación de atención plena. El resultado final es una estructura mental más positiva y menos ansiedad Cómo vencer la negatividad cada día con 20 Instant Mind Hacks Cómo vencer la negatividad cada día con 20 Instant Mind Hacks La negatividad puede convertirse en una parte de nuestra vida cotidiana. Es un estrés que afecta nuestro cuerpo. Pruebe estos ataques mentales para hacer retroceder la negatividad y llevar una vida más positiva. Lea más, que generalmente reduce la sensación de querer un cigarrillo.
Con registros diarios, la aplicación realiza un seguimiento de su progreso y le proporciona una motivación regular. Quit Genius también ofrece una mirada a la ciencia detrás de su aplicación, incluidos tres de los artículos de investigación que han publicado hasta ahora.
Descargar: Quit Genius para Android | iOS (gratis)
QuitPlan (Web, móvil, libros electrónicos): todo lo que necesita para dejar de fumar
QuitPlan es una iniciativa de ClearWay Minnesota, una organización sin ánimo de lucro dedicada a reducir los efectos nocivos del consumo de tabaco. Si bien es ideal para cualquier nativo de Minnesota, su consejo básico es universalmente aplicable.
Mi parte favorita es la serie de libros electrónicos gratuitos guiados:
- Salga de la guía, para aquellos que quieren dejar de fumar tabaco.
- Dejar de fumar tabaco sin humo, para aquellos que quieren dejar de fumar formas de consumo de tabaco.
- Ally Guide, para personas que quieren ayudar a otra persona a dejar de fumar.
Aparte de eso, Quit Plan tiene artículos regulares y consejos sobre cómo patear el trasero, y una maravillosa aplicación móvil. La aplicación presenta esos consejos diarios junto con un rastreador de fecha de salida y una calculadora de ahorro en tiempo real, para que pueda ver cuánto ha ahorrado hasta el momento.
Para los nativos de Minnesota, QuitPlan ofrece varios servicios geniales gratuitos, como consejería por teléfono, un bot de mensajes de texto y un kit inicial de parches y gomas de nicotina.
Descargar: QuitPlan para Android | iOS (gratis)
Visita: libros electrónicos gratuitos para dejar de fumar
Fine I'll Quit (Android, iOS): Un recordatorio Brutal regaña de Tough Love
Fine I'll Quit (FIQ) no es específicamente sobre fumar, también se aplica a otros malos hábitos. Pero, amigo, es genial para los fumadores que necesitan que alguien te fastidie sobre no fumar, rastrear tus fallas y no andarse con rodeos. Advertencia justa, FIQ no es tímido para usar lenguaje ofensivo.
Es esa vieja idea de amor duro. FIQ tiene un check-in diario sobre si fumaba o no fumaba hoy. Se honesto, no hay nada que temer Y en el momento en que no se adhiera a su plan, FIQ lo bombardeará con la forma en que está fallando sus responsabilidades, el efecto que tiene en su familia y sus hijos, sobre cómo esto afecta su salud, sobre el drenaje de sus finanzas y pronto. Puede ser sarcástico como ZANAHORIA DE ZANAHORIA es tu robot meteorológico personal de Snarky para Mac y iPhone ZANAHORIA es tu robot meteorológico personal de Snarky para Mac y iPhone ¿Un robot sarcástico, con poco respeto por la humanidad, trabajando como pronosticador personal del clima? Eso es interesante. Lea más, y puede ser francamente brutal.
Pero funciona porque es brutal. FIQ ya tiene una cantidad de admiradores que juran por la aplicación tanto como la aplicación los maldice.
Descargar: Bien lo dejo para Android | iOS ($ 1.99)
MyChallengeTribe deja de fumar en 28 días Challenge
Uno de los métodos comprobados para cambiar su vida es asumir un desafío de superación personal de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 días Los desafíos personales nosotros cambio ¿Qué tal adoptar un método más deliberado diseñando sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el nuevo año? Aquí hay algunas ideas. Lee mas . MyChallengeTribe tiene como objetivo formar una comunidad de dichos usuarios con un objetivo común, así como los pasos para lograrlo.
El Desafío de 28 días, establecido por un usuario, se divide en cuatro semanas de pasos accionables que lo ayudan a entrar en el proceso de dejar de fumar. Comenzarás por retrasar tu primer cigarrillo, pasarás a un cigarrillo por hora, luego uno por dos horas, y te abrirás camino. Para citar el dicho cliché de cada película inspiradora, es un maratón, no un sprint. Y tener una comunidad de otros usuarios que asumen el mismo desafío obviamente lo ayuda a mantenerse motivado.
Para desafíos similares, también puede consultar el subreddit r / StopSmoking. De nuevo, es una comunidad de fumadores que han dejado de fumar o están en el proceso de dejar de fumar, por lo que hay algunas ideas valiosas.
Libros electrónicos gratuitos de la Sociedad Canadiense del Cáncer
La Sociedad Canadiense del Cáncer tiene una larga lista de libros electrónicos y folletos de libre acceso que cubren diferentes aspectos del hábito de fumar, el tabaco y dejar de fumar. Esto es lo que debe verificar, en función de sus necesidades:
- Datos sobre el tabaco para lesbianas, gays y bisexuales: razones y recursos para dejar de fumar
- Vive libre de humo de segunda mano: consejos para el hogar, el automóvil, el trabajo y el aire libre
- Un paso a la vez: para fumadores que no quieren dejar de fumar
- Un paso a la vez: para fumadores que quieren dejar de fumar
- Un paso a la vez: ayude a un fumador a dejarlo
- Dado el origen de estos libros y lo bien investigados que están, puede confiar en ellos mucho más que algunos consejos médicos aleatorios en Internet.
Cómo seguir, sin importar qué
Una de las tareas más difíciles es formar un nuevo hábito, especialmente cuando abandona un mal hábito al mismo tiempo. Puede tener algunos inicios en falso, tal vez incluso algunas caídas. Pero es importante seguir adelante incluso cuando parece difícil Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir avanzando Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil mantenerlo Los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Cada año, hacemos estas resoluciones que requieren cambios importantes. Si quieres un nuevo hábito, debes estar preparado para las trampas y cómo superarlas. Lee mas .
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