¿Eres alguien que odia la idea de ver salir el sol? ¿Tal vez es mejor que no estudies dos horas de estudio incluso después de una fiesta nocturna? ¿Es esto quién eres o tienes algo que decir al respecto?
Resulta que sus hábitos de sueño 7 secretos para dormir pacíficamente, de acuerdo con la ciencia 7 secretos para dormir pacíficamente, de acuerdo con la ciencia Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. Leer más puede estar fuera de tu control. Algunos factores biológicos específicos, incluida la genética, son responsables de la cantidad de sueño que necesita y de las horas del día en que se siente más cansado o alerta.
Los científicos llaman a este reloj interno el cronotipo, y este reloj biológico genético es responsable no solo de despertarse o dormirse, sino también de rasgos personales como la socialización y la intimidad física.
Puede usar su propio cronotipo específico para modificar la salud y la productividad de su sueño, como por ejemplo, al usarlo para mantenerse productivo en las horas pico. Esta prueba respaldada por la ciencia puede ayudarlo a descubrir más acerca de su propio ritmo circadiano.
Tome el Cuestionario del Cronotipo de Munich
Hay muchos cuestionarios relacionados con el sueño que puede encontrar en la web, pero el cuestionario Chronotype de Munich está respaldado por una investigación científica rigurosa.
La encuesta le hace preguntas sobre su sueño y el comportamiento de despertarse. Responda de acuerdo con su rutina a lo largo de una semana estándar, ya que las preguntas se han diseñado para aquellos con horarios de trabajo convencionales. El cuestionario solo debe tomar unos minutos para completarse.
El Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) fue desarrollado por Till Roenneberg y Martha Merrow y ha estado en uso desde 2000. Finalice el cuestionario y obtenga un análisis de su propio cronotipo por correo electrónico. El correo electrónico también permitirá que los científicos se comuniquen con usted si tiene un cronotipo interesante.
Trabaja con tu reloj corporal
Los patrones de sueño y su efecto en nuestras vidas se explicaron en el libro Tiempo interno: Chronotypes, Social Jet Lag y Why You're So Tired . El cronólogo y autor Till Roenneberg utiliza ejemplos de la vida cotidiana para demostrar el papel del reloj corporal. Por ejemplo, por qué las clases de la mañana son tan impopulares y qué tan malos horarios de trabajo sabotean nuestro funcionamiento diario.
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Una vez que comprenda cómo su cuerpo ha sido programado para funcionar mejor en determinadas horas, puede volver a programarlo con nuevos hábitos que ayudan a sincronizar el reloj de su cuerpo con el entorno, o simplemente obtener el mejor sueño que pueda. Pero la prueba es un primer paso definido.
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