Una gran parte de las resoluciones de año nuevo gira en torno a la salud y la forma física. Participar en un desafío de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puedes probar como proyectos de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puedes probar como proyectos de 30 días Los desafíos personales nos hacen cambiar. ¿Qué tal adoptar un método más deliberado diseñando sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el nuevo año? Aquí hay algunas ideas. Leer más es una excelente manera de comenzar con sus objetivos mientras obtiene la orientación que necesita.
Estas pruebas se enfocan en diferentes tipos de necesidades, desde perder peso hasta ejercitar ciertas áreas del cuerpo. Algunos están basados en el tiempo, mientras que otros son una variedad de aprobado / reprobado. Elija lo que funciona para usted y se ve lo suficientemente interesante como para seguir haciéndolo. Idealmente, un desafío de acondicionamiento físico debería hacer que encuentres un entrenamiento básico y una rutina de ejercicios con los que estés satisfecho.
1. Entrenamiento de cuerpo completo de 30 días sin ningún equipo (web)
Los entrenamientos no necesariamente requieren una membresía de gimnasio cara. Puede ponerse en forma sin gastar un centavo, gracias a este reto de 30 días de fitness de la entrenadora Amanda Kloots. No requiere ningún tipo de equipo, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar: en el hogar, en el trabajo o en el parque también.
Hay un total de cinco movimientos para aprender: dos para cardio cardiosaludable y tres para tonificación muscular. Cada día, tendrás que hacer dos de los movimientos de tonificación y uno de los movimientos de cardio, para tantas repeticiones como se indique en el entrenamiento. Síguelo durante un mes y observa cómo cambia tu cuerpo.
Si te gustó el fácil acceso a este desafío de fitness, hay varios otros ejercicios sin equipo. Cómo entrenar sin ir al gimnasio Cómo entrenar sin ir al gimnasio Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero agrega tu conmutar y puede sumar mucho tiempo perdido. Pruebe estos ejercicios efectivos sin salir de su casa. Lee más, puedes intentarlo. Ponerse en forma nunca ha sido más barato.
2. Peso corporal de 30 días y Desafío HIIT (Web)
La revista Shape reunió su propio entrenamiento de 30 días que no usa ningún equipo. Estos son ejercicios de peso corporal que agregan la metodología HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad). Así que quemarás grasa más rápido que nunca, pero ten en cuenta que estarás sin aliento al final.
La idea es hacer un entrenamiento HIIT cada día alterno, y terminarlo con el ejercicio de peso corporal recomendado por Shape para ese día. Haga tantas repeticiones como sea posible del ejercicio en 30 segundos, descanse durante 30 segundos y luego reinicie. Necesita completar este ciclo cuatro veces para completar el desafío de peso corporal de ese día.
Si esto le parece un poco difícil para su nivel de condición física actual, no se preocupe, hay otros ejercicios de peso corporal. Las mejores aplicaciones de ejercicio de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugar Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio en cualquier lugar del mundo No necesita nada más que su propio cuerpo para tonificar y fortalecer todos tus músculos. Así que abandona la costosa membresía del gimnasio y prueba las mejores aplicaciones de ejercicio para un hombre más en forma. Lea más, puede intentarlo también. Pero no serán tan efectivos como los movimientos recomendados de Shape aquí.
3. Comience a correr con Couch a 5K (Android, iOS)
Correr es la mejor rutina de ejercicios en la que te puedes meter. Es completamente gratis, puedes hacerlo sin importar dónde estés y salgas al aire libre. Pero si no comienzas bien, pensarás que no es divertido y te rendirás fácilmente. Couch to 5K (C25K) es una aplicación sencilla para convertirte en un corredor.
Se ejecutará solo tres veces por semana, durante 30 minutos en cada sesión, por lo que el compromiso de tiempo no es tan alto como podría haber esperado. Es un programa de ocho semanas, así que realmente estás viendo solo 12 horas de funcionamiento durante casi tres meses. Eso no está nada mal, especialmente si tenemos en cuenta que la aplicación promete ejecutar una carrera o circuito de 5 km al final.
La aplicación tiene algunas características de pago, como una lista de reproducción en ejecución. Las mejores aplicaciones de música en tiempo real para usar mientras se ejecuta las mejores aplicaciones de música en tiempo real para usar mientras corres. Escuchar música puede hacer que correr sea mucho más divertido. Pero, ¿qué aplicación de transmisión de música móvil ofrece la mejor música para los corredores? Comparamos cinco de las aplicaciones más grandes para descubrir. Lea más y una calculadora de calorías / distancia. Vale la pena si quieres esas características, pero te sugiero comenzar primero con la aplicación gratuita.
Descargar: C25K para Android (gratis) o iOS (gratis)
4. 30 días de yoga con adriene (web)
¿Alguna vez quisiste probar yoga pero no sabías por dónde empezar? El gurú del yoga Adriene está aquí para ayudar en su canal de YouTube con un desafío de 30 días que te facilita entrar en el antiguo ejercicio de la India.
Adriene comienza con sencillas rutinas de yoga y te ayuda a decidir cuál es la mejor para ti. Los videos son fáciles de entender y demuestran las técnicas para que no te lastimes a ti mismo. También debe suscribirse al boletín diario para obtener un calendario y recordatorios regulares.
Una vez que hayas dominado los principios básicos del yoga con Adriene, considera cambiar a otros métodos de entrenamiento de yoga. 10 Aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus poses favoritas de yoga en cualquier lugar. Aquí encontrará ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Lea más para expandir su repertorio.
5. Prueba de aptitud física del FBI (web)
Hace un par de años, el FBI estadounidense (Oficina Federal de Investigaciones) hizo una nueva prueba de aptitud física obligatoria para sus oficiales. Teniendo en cuenta las tareas que los agentes del FBI deben llevar a cabo, esta debería ser una gran prueba para cualquiera que se considere apto.
Es una prueba desgarradora que requiere una resistencia seria. Esto es lo que te espera:
- Abdominales en un minuto: 35 como mínimo para hombres, 38 para mujeres
- Esprint de 300 metros: más rápido que 52.5 segundos para los hombres, 65 segundos para las mujeres
- La mayor cantidad posible de flexiones de brazos: Mínimo de 30 para hombres, 14 para mujeres
- Carrera de 1.5 millas: Más de 12:24 minutos para hombres, 13:59 para mujeres
Solo se obtiene un descanso máximo de cinco minutos entre los ejercicios, por lo que este es intenso. Y si realmente desea presionarse a sí mismo Cómo crear un programa de ejercicio que puede hacer en cualquier lugar Cómo crear un programa de ejercicio que puede hacer en cualquier lugar La actividad física es vital. No te obsesiones con la membresía de un gimnasio. Puede hacer ejercicio de forma gratuita, ahora mismo, en su casa o en la habitación de un hotel. Lea más, agregue el quinto entrenamiento del Programa de Reclutamiento Táctico: pull-ups continuos, con uno para mujeres y de dos a tres para hombres.
La Prueba de Aptitud Física del FBI asigna puntos por lo bien que lo hace en cada ejercicio, así que trate de acumular tantos puntos como sea posible. No vas a creer lo que es el puntaje promedio ...
¿Cuál es su resolución de aptitud para 2018?
Los científicos encontraron 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente lograr sus objetivos 3 Pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus metas Ya comenzó a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no los alcanzaron todos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debe seguir si es serio con respecto a sus objetivos. Lea más que una de las mejores maneras de lograr sus metas y resoluciones es anunciarlas al mundo, junto con su progreso. Si su resolución 2018 es saludable, aquí es donde puede expresar su opinión.
¿Cuál es su resolución de aptitud para 2018? ¿Como vas de momento?