La proliferación del teléfono inteligente ha sumido a nuestro mundo en una nueva era de dependencia tecnológica. En un momento, lo único que teníamos eran teléfonos fijos y teléfonos públicos, y sobrevivimos muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi risible si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de nosotros, ni siquiera podemos pasar un día sin ellos.
La adicción a los teléfonos inteligentes es un problema real para la sociedad moderna y, como la mayoría de las adicciones, las personas adictas no se dan cuenta de lo adictas que son. E incluso si no eres adicto a ti mismo, es probable que conozcas a alguien que sí lo sea.
¿Qué es la adicción a los teléfonos inteligentes?
Antes de que podamos hablar sobre la adicción a los teléfonos inteligentes, tendremos que definir la adicción como un término. Según mi diccionario, esto es lo que tenemos:
ad · dic · tion [uh-DIK-shuhn]
el estado de ser esclavizado a un hábito o práctica o a algo que es hábito psicológico o físico, como narcóticos, a tal punto que su cese causa trauma severo
Esa es la definición con la que trabajaremos. E incluso mientras escribía la definición, podía ver los síntomas de la adicción en mí y en las personas que me rodeaban. Estoy seguro de que podrías, también, si buscaste lo suficiente.
"Esclavitud" podría ser un término duro, pero nadie puede negar que los teléfonos inteligentes tengan tal efecto en las personas que los términos "habitual" y "práctica de rutina" son dignos de mención. ¿Cuántas veces saca su teléfono y mira por hábito? ¿Revisas tu teléfono inmediatamente después de que te levantas? ¿Justo antes de irte a dormir? Habitual, de hecho.
¿Y la parte donde "la cesación causa un trauma severo"? Por supuesto, el "trauma severo" es un poco vago por sí mismo, pero todos conocemos a las personas que no pueden separarse de sus teléfonos por más de un día, o incluso unas pocas horas. ¿Alguna vez has conocido a alguien que se puso ansioso cuando perdieron su teléfono?
Así que en términos simples, aquí está mi definición: la adicción a los teléfonos inteligentes se produce cuando su teléfono inteligente está tan arraigado en su vida rutinaria que alejarse de él le causa ansiedad psicológica.
Lista de verificación de adicciones a teléfonos inteligentes
Pero incluso si conoce la definición de adicción a teléfonos inteligentes, a veces la realidad puede escaparse. La negación, como se llama en la mayoría de los círculos de lucha contra la adicción, es un aspecto muy real de la adicción, y puede ser peligroso porque si no crees que eres adicto, entonces no tomarás los pasos necesarios para recuperarte.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para ver si puede ser adicto a su teléfono inteligente:
- ¿Revisa su teléfono inteligente dentro de una hora después de despertarse?
- ¿Revisa su teléfono inteligente dentro de una hora de irse a dormir?
- ¿Revisas tu teléfono inteligente a veces sin ningún motivo?
- ¿Revisas tu teléfono inteligente más de 30 veces al día?
- ¿Debe verificar su teléfono inteligente en el momento en que recibe un mensaje de texto o un correo electrónico?
- ¿Controla y usa su teléfono inteligente durante las interacciones cara a cara?
- ¿Sientes la necesidad de enviar mensajes de texto, llamadas o redes sociales mientras conduces?
- Si se le pidiera que abandone su teléfono inteligente por una semana, ¿podría hacerlo?
Cómo romper la adicción a los teléfonos inteligentes
La solución más simple sería renunciar a los teléfonos inteligentes hasta que desaparezca la adicción, pero esa no siempre es la respuesta más práctica.
Si eres adicto a tu teléfono inteligente, probablemente te parezca muy automático. Verificas tu teléfono inteligente sin siquiera darte cuenta. Una respuesta, entonces, es ser muy consciente de tus acciones. Cada vez que controle, pregúntese: "¿Por qué estoy revisando?" Podría ser por aburrimiento, soledad o ansiedad. Una vez que identifica la causa, puede encontrar algo más para aliviar el problema.
Desactiva las señales de alerta y las notificaciones. La mayoría de los mensajes de texto y correos electrónicos no requieren atención inmediata (a menos que esté trabajando en un trabajo urgente, en cuyo caso puede omitir esta sugerencia). Haga que revise su teléfono solo una vez por hora, o incluso con menos frecuencia.
Apaga tu teléfono por completo. Durante los momentos en que no necesita su teléfono, como durante las horas de oficina, es posible que desee apagar su teléfono. Esto te obliga a pasar un largo período de tiempo sin siquiera tocarte, lo que puede ayudar a contrarrestar la adicción al hacerte menos dependiente.
Averigüe de qué se trata el teléfono inteligente que es adictivo. ¿Son las redes sociales? A continuación, elimine sus aplicaciones de Twitter y Flickr. ¿Es una red social? Elimina tu aplicación de Facebook. ¿Es un correo electrónico? Deshabilitar notificaciones push. De esta manera, aún puede usar su teléfono inteligente sin tener que consumir tantas horas del día.
Si eres adicto, nunca es demasiado tarde para luchar contra él. Si crees que uno de tus amigos puede ser adicto, házselo saber con gentileza. La adicción puede ser peligrosa cuando comienza a interferir con el trabajo, las relaciones y la salud. Puede que no quieras ser el que le diga a tus amigos que son adictos, pero si te envían mensajes de texto mientras conduces, es posible que seas tú quien les salve la vida.
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