Todos estamos buscando desesperadamente formas de mejorar nuestra función cerebral, pero podría ser tan simple como dar un paseo por la cuadra.
Recientemente, ha habido una avalancha de productos que prometen mejorar su función cerebral. Algunos de estos productos son rompecabezas cerebrales diseñados para evaluar funciones cognitivas. 5 sitios para mejorar tu estado mental con juegos divertidos y rompecabezas. 5 sitios para mejorar tu estado físico cerebral con juegos divertidos y rompecabezas. Más como memoria y velocidad de procesamiento, algunos son suplementos nutricionales y otros pueden ser estrategias de atención plena.
Con una emergente crisis de salud relacionada con las demencias y un deseo humano de mantener nuestros cerebros funcionando a su máxima capacidad, todas estas sugerencias parecen increíblemente importantes, pero ¿cómo elegir cuáles funcionan en su vida?
Adaptar todo lo que se recomienda para la salud del cerebro en su vida se acerca a lo imposible, por lo que priorizar las estrategias más efectivas para mantener la salud del cerebro tiene sentido.
Afortunadamente, una de las estrategias más efectivas para mantener tu cerebro saludable es también una de las más fáciles y económicas: ¡ todo lo que tienes que hacer es salir a caminar!
(Estoy hablando de caminar específicamente en este artículo, pero los beneficios que provienen del ejercicio cardiovascular en general proporcionan casi todos los mismos efectos positivos que caminar. Si no puede caminar, busque otro tipo de actividad física que atrape su corazón ¡califica!)
¿Cómo ayuda la actividad física al cerebro?
Caminar tiene una increíble cantidad de efectos positivos en tu cerebro. Algunos de estos efectos son obvios de inmediato, pero otros pueden pasar desapercibidos porque evitan un declive en la función cerebral en lugar de causar un aumento.
Brain Boost
Cuando hace ejercicio, su cerebro comienza a producir endorfinas (un tipo de mensajero químico) y una proteína llamada Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF).
El trabajo de las endorfinas es evitar que su cuerpo se sienta estresado, y esa es la razón por la que muchas personas dicen que tienen una "prisa" por hacer ejercicio. Gracias a las endorfinas, después de ejercitar, su estado mental será más claro, se sentirá más feliz y será mucho más probable que vuelva a hacer ejercicio en el futuro.
El BDNF, por otro lado, es una proteína cuyo objetivo principal es proteger y reparar las células cerebrales ubicadas en los centros de memoria de su cerebro (el hipocampo, la corteza y el cerebro anterior basal). El BDNF también se libera cuando haces ejercicio, y es por eso que a menudo encuentras que puedes resolver mejor los problemas o completar tareas cognitivas después de una sesión de ejercicio rápido.
El impulso cerebral que obtienes del ejercicio es visible en casi todos, desde personas que son increíblemente saludables hasta personas que ya han sido diagnosticadas con demencia.
Salud mental a largo plazo
El "Brain Boost" es una gran razón por sí solo para incorporar el ejercicio en su día, pero la actividad física regular también beneficia su salud cerebral a largo plazo.
Al mejorar su salud cardiovascular, está previniendo varias condiciones de salud que pueden interferir con la salud de su cerebro, que incluyen: presión arterial alta, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto y obesidad.
Todas estas condiciones de salud obviamente tienen otras implicaciones para su salud física, pero también afectan negativamente el funcionamiento de su cerebro.
El ejercicio es una medida preventiva contra todas estas condiciones de salud y también puede ayudar a disminuir su influencia si ya ha sido diagnosticado.
A medida que pasa el tiempo, mantenerse libre de otras complicaciones de salud es una de las mejores maneras de garantizar que su cerebro pueda funcionar a su máximo rendimiento durante el mayor tiempo posible.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Está muy bien decir que todo lo que tienes que hacer es ejercitarte para mantener tu cerebro saludable, pero a veces el ejercicio parece ser una de las cosas más difíciles de encajar en tu día.
Afortunadamente, "ejercicio" en este contexto no significa correr un maratón, tomar clases especializadas o caminar durante horas.
En cambio, el ejercicio realmente solo significa aumentar el ritmo cardíaco durante treinta minutos al día, al menos diez minutos a la vez.
Durante todo el tiempo que haga ejercicio, debería poder mantener una conversación sin dificultad para respirar, y debe caminar a un ritmo que le resulte cómodo. Obtener estos descansos puede ser muy fácil: camine alrededor de la cuadra una vez antes del desayuno o una vez después de la cena, juegue con sus hijos en el parque o camine en el lugar mientras ve treinta minutos de su programa de televisión favorito.
Hacer más ejercicio siempre es bueno por una serie de razones, pero los beneficios básicos de salud están presentes y son significativos a los treinta minutos de ejercicio cardiovascular moderado todos los días.
¿Cómo puedo mantenerme motivado para mantenerme activo?
Una cosa es decir que vas a ser más activo en tu vida diaria y otro para seguir con estos planes.
Afortunadamente, hay algunas excelentes aplicaciones y tecnologías que pueden ayudarlo a mantenerse en la ruta con sus objetivos de caminata.
Rastreadores de actividad usable
Seguidores de la actividad usable Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección donde cuantificar y registrar cosas obsesivamente es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ... Read More, como Fitbit, Jawbone o Nike Fuelband han tomado al mundo por sorpresa.
Estos rastreadores son básicamente podómetros glorificados: rastrean tus pasos a lo largo del día, envían notificaciones sobre qué tan cerca estás de la distancia objetivo o el tiempo que pasas activo, y miden las calorías que has quemado.
Para muchas personas ver la cantidad de pasos que han subido o establecer un objetivo de paso diferente cada semana, es suficiente motivador para alentar un cambio en sus hábitos de actividad.
iOS
Una cosa a considerar es que si tienes un iPhone 5s o superior, o un Apple Watch, tu dispositivo iOS puede reemplazar tu necesidad de un Fitbit ¿Apple Watch hace que tu rastreador de actividad usable sea obsoleto? ¿Apple Watch hace que su rastreador de actividad usable sea obsoleto? "¡Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" lloras desde la parte de atrás de la sala, y eso es una idea equivocada comprensible. Lee mas . Estos dispositivos iOS vienen con un sensor incorporado que rastrea tus pasos y los almacena en la aplicación de salud nativa de Apple, ¡sin agregar ningún costo adicional!
Puede hacer un seguimiento de su progreso a través de la aplicación Health, o descargar una aplicación de podómetro de terceros que puede acceder a los datos y mostrarlos de una manera más atractiva.
Humano: Un increíble podómetro de terceros para iOS es la aplicación Human, que es un rastreador de actividad de todo el día que se ejecuta en el fondo de su teléfono y alienta a los usuarios a moverse durante "al menos treinta minutos". Vea de un vistazo qué tan activo ha estado durante el día, reciba "empujones" cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo y reciba mensajes alentadores cuando alcance sus objetivos.
Descargar: Humano para iOS (Gratis)
Movimientos: otra opción fantástica para seguir sus pasos en un dispositivo iOS que va más allá de solo decirle un número. Moves realiza un seguimiento de todas sus actividades durante el día (incluida su ubicación, el tipo de actividad y la duración de cada actividad) y las ubica en una línea de tiempo visualmente atractiva para que pueda identificar rápidamente los patrones en sus niveles de actividad diaria.
Descargar: se mueve para iOS (gratis) | Android (gratis)
Aplicaciones de fitness social
Para algunas personas, solo el seguimiento de los números no es suficiente motivador para alentar un cambio verdadero en sus patrones de ejercicio diario.
Hay una gran cantidad de aplicaciones de fitness social Las mejores aplicaciones de fitness social para trabajar con amigos y familiares Las mejores aplicaciones de fitness social para trabajar con amigos y familiares Las aplicaciones de fitness de redes sociales pueden ser una de las mejores maneras de rendir cuentas a tus amigos, pero debes encontrar la aplicación que funcione mejor para ti. Lea más disponible, donde su rendimiento físico es visible para su grupo social (ya sea su grupo social existente o una nueva comunidad basada en el estado físico) para ver. ¡Tener a otras personas para mantenerte responsable y animarte en el camino es una excelente manera de mantener nuevos hábitos activos!
Algunas de las opciones probadas y verdaderas para aplicaciones de fitness social incluyen My Fitness Pal y Map My Walk, ¡pero también hay algunas aplicaciones geniales de las que quizás no estés al tanto!
Walk and Talk: Walk and Talk es una aplicación gratuita que te empareja aleatoriamente con otro usuario con quien puedes mantener una conversación, ¡pero solo mientras sigas moviéndote! Si la conversación fluye, ¡es posible que descubras que terminas activo durante más tiempo del que creías que podrías!
Descargar: Walk and Talk para iOS
Active-Mate : si tener un compañero para acompañarte es esencial para mantenerte motivado, ¡considera usar esta aplicación gratuita! Esta aplicación compara a los usuarios con estilos de ejercicio similares que viven lo suficientemente cerca como para hacer ejercicio juntos. ¡Esta es una gran manera de conocer personas con ideas similares y objetivos de actividad similares que podrían convertirse rápidamente en nuevos amigos!
Descargar: Active-Mate para iOS | Androide
Charity Miles: ¿ Necesita aún más motivación para salir por la puerta? Use su caminata como una forma de donar a la caridad! Los patrocinadores corporativos se han asociado con la aplicación Charity Miles para que, por cada milla que recorras, 25 c se donen a tu organización benéfica preferida de entre una selección que ofrece la aplicación. Tienes que publicar tu actividad en Facebook o Twitter para que se realice tu donación, pero todo se considera un inconveniente increíblemente pequeño para poder retribuir a los demás y al mismo tiempo mejorar la salud de tu cerebro.
Descargar: Charity Miles para iOS | Androide
Mantener la salud del cerebro
Mantener tu cerebro saludable es increíblemente importante.
Si bien no podemos detener la demencia en seco, estudios recientes han demostrado que podemos retrasar la aparición de los síntomas de manera significativa en función de cómo vivimos nuestras vidas. Junto con caminar, tómese el tiempo para realizar otras pequeñas modificaciones en su estilo de vida: hay muchos ejercicios cerebrales que duran cinco minutos o menos. 5 Cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro su cerebro en plena forma requiere que lo desafíe con regularidad. Sorprendentemente, puedes hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para su aptitud mental. Lee mas !
Caminar durante treinta minutos al día tiene increíbles beneficios de salud para nuestros cuerpos y mentes, y puede mejorar nuestra calidad de vida tanto ahora como en el futuro. ¿Se toma el tiempo de caminar (u otra forma de ejercicio) todos los días? ¿Es algo que considerarías?
Crédito de la imagen: Fitness Brain en Shutterstock; Grupo de personas mayores que camina en Shutterstock; Zapatillas de Running Closeup en Shutterstock; Pareja caminando en Shutterstock