Según NPR, aproximadamente 30 millones de estadounidenses (alrededor del 10 por ciento) sufrieron de insomnio en 2008. Los CDC informaron que aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no dormían lo suficiente en 2016. Las causas citadas incluyen estilos de vida poco saludables y demasiado tiempo pasado frente a las pantallas.
Así es: si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, puede deberse a cualquier hábito de mala oficina. 9 Malos hábitos que lo están cansando en la oficina 9 Malos hábitos que lo hacen sentir cansado en la oficina ¿A menudo se siente cansado de ¿la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que has recogido. Elimine el cansancio de la vida de su oficina con estos consejos para la construcción de la salud. Lea más sobre la adicción a la tecnología Cómo reconocer y superar su adicción a la tecnología Cómo reconocer y superar su adicción a la tecnología Superar la adicción a la tecnología no significa terminar su uso de esa tecnología, solo significa usar tecnología para mejorar la calidad de su vida. Esta guía le muestra cómo administrar sus antojos en línea. Lea más sobre la depresión relacionada con la tecnología 5 maneras en que la tecnología podría estar alimentando su depresión 5 maneras en que la tecnología podría estar alimentando su depresión La tecnología puede empeorar la depresión. Con la tecnología envolviendo nuestras vidas, deberíamos ser más conscientes del impacto potencial de la tecnología sobre nosotros. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la carga. Lee mas . Pero existen soluciones, y soy una prueba viviente de que pueden funcionar.
Solía tener insomnio crónico, incapaz de conciliar el sueño hasta las 4 de la mañana todas las mañanas. Después de algunos ajustes de estilo de vida y años de apego, ahora puedo acostarme a las 10 de la noche y quedarme dormido a los cinco minutos de reclinar la cabeza sobre la almohada. Esto es lo que hice, ¡tal vez estos consejos y aplicaciones también pueden ayudarte!
Filtra o reduce la luz azul
De todas las cosas que probé, esta tuvo el mayor impacto. Todos los dispositivos con pantallas (por ejemplo, monitores, computadoras portátiles, tabletas, teléfonos inteligentes) emiten una cierta cantidad de "luz azul", el mismo tipo de luz a la luz del sol. Nuestros ojos interpretan la presencia de la luz azul como "día" e inhiben la producción de melatonina, una hormona que es esencial para ciclos de sueño y vigilia saludables.
En otras palabras, la teoría es que la exposición a altas horas de la noche mantiene nuestros cerebros en "modo despierto" y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Afortunadamente, hay aplicaciones que pueden filtrar la luz azul de las pantallas. ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? La pantalla de su teléfono lo mantiene despierto. No lo dejes Estas aplicaciones te ayudarán a descansar bien. Lea más y reduzca teóricamente el impacto. El jurado todavía está deliberando sobre la ciencia exacta de esto, pero muchas personas informan sobre el éxito con él, por lo que al menos vale la pena intentarlo. Me parece que funciona extremadamente bien para mí.
Twilight es la mejor aplicación para filtrar luz azul en dispositivos Android. Lo he usado durante años en múltiples dispositivos y nunca he tenido problemas, fallas o errores. Todo lo que haces es ingresar tu ubicación, y Twilight automáticamente ajusta cuánta luz azul se filtra dependiendo de la hora del día.
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Si no te gusta Twilight, o no puedes usarlo por alguna razón, entonces Blue Light Filter es una alternativa decente. Logra los mismos resultados, pero requiere que active manualmente su "Modo Nocturno" para que se active el filtrado. También es compatible con anuncios, extraíbles con una suscripción de $ 1.99 por año.
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Seguir los ciclos del sueño
El segundo truco más efectivo para mí ha sido el seguimiento de mis ciclos de sueño. Los ciclos de sueño son cruciales porque a nuestros cuerpos les gusta la rutina. Si duerme a la misma hora todas las noches, durante la misma duración cada noche, entonces su cuerpo se acostumbrará a ese patrón y se volverá somnoliento a medida que se acerca el "horario de sueño".
Además, adherirse a un patrón de sueño regular también puede mejorar su calidad de sueño. De lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es de cuánto tiempo duermes no es tan importante como qué tan bien duermes. Si rara vez se sumerge en el sueño profundo, su cuerpo no sentirá esa sensación de un buen descanso nocturno.
Esta es la razón por la cual las aplicaciones de seguimiento del sueño 10 aplicaciones de Android para el seguimiento y la mejora de su sueño 10 aplicaciones de Android para rastrear y mejorar su sueño Estas aplicaciones seguramente le ayudarán a dormir mejor. Leer más han estallado en popularidad. Estas aplicaciones, aunque no son perfectas, rastrean la duración y la calidad de su sueño todas las noches. Algunos incluso tienen características de alarma especiales que se integran con su ciclo de sueño individual y evitan sacudidas durante el sueño profundo.
No puedes hacer mucho mejor que dormir como Android . Rastrea bien, guarda muchas estadísticas, se integra con algunos equipos portátiles, tiene tareas de verificación de despertador para evitar el exceso de sueño, la detección de ronquidos, la grabación Sleeptalk y más. Algunas de sus características están detrás de un muro de pago, pero la versión gratuita todavía vale la pena.
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Good Morning es similar a Sleep como Android pero un poco menos hinchado. Se centra en lo más importante: seguimiento del sueño, estadísticas, análisis y asegurarse de que se despierta suavemente en el momento óptimo.
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Escucha el ruido ambiental
Pocas cosas son más frustrantes que las distracciones ruidosas cuando se trata de conciliar el sueño. El tictac de los relojes, el estruendo de los autos fuera de su ventana, incluso las conversaciones de los vecinos a través de paredes finas como el papel. El verdadero silencio a menudo es inalcanzable.
Pero en vez de esconder la cabeza en una almohada, puede que te vaya mejor con un generador de ruido. Algunas personas se quedan dormidas más fácilmente cuando el televisor está encendido. Otros prefieren la estática de una radio muerta. Y otros están más calmados por el golpeteo de lluvia o el suave crepitar de una chimenea.
Las aplicaciones de ruido ambiental son convenientes para esto. Estas aplicaciones no solo te ayudan a relajarte y desahogarme. 10 aplicaciones calmantes para desterrar y despejar tu mente. 10 aplicaciones calmantes para desterrar y despejar tu mente. ¿No estás solo si alguna vez te has sentido atrapado en tus pensamientos? Como si estuvieras caminando y no pudieras avanzar. Las aplicaciones calmantes y organizativas pueden rescatar la mente. Lea más, pero la presencia de ruido ambiental puede ahogar más ruidos molestos y hacerlos menos perceptibles.
Pzizz no es solo ruido ambiental Es un ruido ambiental optimizado para dormir . Usando una mezcla de música, efectos de sonido y voces en off, Pzizz promete calmar su mente y dormirlo. Se recomiendan los auriculares para obtener el mejor efecto. Funciona bien para el sueño nocturno y las siestas de mediodía.
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Personalmente me encanta A Soft Murmur por su flexibilidad. Equipado con bucles de sonido individuales, puede mezclar y combinar tantos como desee y personalizar el volumen de cada sonido individual. Además de dormir, también puedes usarlo para estudiar o descansar. Se incluyen cuatro sonidos básicos, y seis sonidos adicionales están disponibles para su compra.
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Escuchar música
Si bien la música puede ser una excelente manera de prepararte para dormir, no todas las canciones califica - algunas canciones y géneros son simplemente demasiado optimistas, demasiado erráticos o demasiado animados.
En su lugar, intente escuchar estas canciones de relajación respaldadas científicamente. Las canciones más relajadas de todos los tiempos, según Science Las canciones más relajadas de todos los tiempos, según Science "La melodía más relajante jamás" es en realidad una cosa, y los científicos han determinado una Top 10 lista de canciones relajantes. Ya es hora de que revisemos algunos de esos números más tranquilizadores. Lee mas . Han sido diseñados para la serenidad y la calma. Sin embargo, son un poco poco convencionales, por lo que es posible que necesites un tiempo para acostumbrarte a ellos. Dicho esto, puede encontrar un nivel de éxito similar con géneros como el clásico o el ambiente.
Recomiendo mucho a Spotify para la música. Su biblioteca de música es enorme, su calidad de audio es excelente y tiene toneladas de características únicas. Probablemente querrá una cuenta Premium porque los anuncios de versión gratuita son frecuentes y molestos. Y si me preguntas, Spotify Premium definitivamente vale la pena. ¿Vale la pena actualizarlo a Spotify Premium? ¿Vale la pena actualizar a Spotify Premium? Spotify Free te trae toneladas de música sin costo, pero ¿son las características adicionales de Spotify Premium por las que vale la pena desembolsar? Vamos a descubrir ... Leer más.
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Si prefiere descargar música, entonces mi aplicación de reproducción de música es AIMP . Es gratis, de código abierto, liviano, tiene una interfaz limpia, y cuenta con funciones avanzadas como un ecualizador de 10 bandas y un amplio soporte para formatos de audio. Pero existen otras aplicaciones excelentes para reproductores de música, como Black Player, Rocket Player, Shuttle Player y más.
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Escucha Podcasts
Los podcasts son impredecibles en cuanto a quedarse dormido, pero algunas personas juran por ellos, generalmente las mismas personas que se duermen en la televisión de fondo. También ayuda que muchos anfitriones de podcasts tengan voces profundas y calmantes.
Pero también hay podcasts por ahí que están destinados a ayudarte a conciliar el sueño. El ejemplo más conocido es el podcast Sleep With Me. Otros útiles incluyen The Daily Meditation Podcast y Meditation Minis Podcast. Solo evita cualquier cosa que sea demasiado divertida, aterradora o interesante.
Por supuesto, necesitarás una forma de escuchar esto. Si bien hay muchas aplicaciones de podcast disponibles Los 8 mejores reproductores de podcast para Android Los 8 mejores reproductores de podcast para Android ¿Desea escuchar podcasts en su teléfono o tableta Android? Permítanos mostrarle qué aplicaciones usar. Lea más, hay dos que recomiendo específicamente.
Creo que AntennaPod es, sin lugar a dudas, la mejor aplicación gratuita de podcasts en este momento. Además de ser gratuito, de código abierto y sin publicidad, es rápido y no se congela en dispositivos más débiles. La interfaz es un poco difícil, pero solo te toma uno o dos días para acostumbrarte.
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PocketCasts es ligeramente mejor que AntennaPod, pero viene con una etiqueta de precio. Con características avanzadas como saltos de entrada, recorte de silencio, temporizador de apagado automático, sincronización en la nube y la integración de Android Wear, definitivamente vale la pena el costo. Pero si no quiere comprar una aplicación de podcast, no importa cuán buena sea, entonces vaya con AntennaPod.
Descargar - PocketCasts ($ 3.99)
¿Qué te ayudó a quedarte dormido más rápido?
Tenga en cuenta que estas aplicaciones no son píldoras mágicas. No puedo garantizar el éxito con ninguno de ellos. Pero si incorporas estas aplicaciones a tu estilo de vida y les permites reparar los malos hábitos y superar las distracciones, verás que dormir es más fácil con el tiempo.
Y eventualmente, incluso puede comenzar a quedarse dormido al meterse en la cama.
¿Qué tan malo es tu insomnio? ¿Qué aplicaciones has probado y cuáles han ayudado? ¿Tienes algún otro que recomendar? Háganos saber en un comentario a continuación!
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