Todo el mundo quiere una forma mágica de perder peso rápidamente y no recuperarlo. No hay un camino fácil, desafortunadamente. Y como descubrimos, la ciencia dice que las dietas son mejores que el ejercicio. Dieta vs. ejercicio: ¿qué es mejor para perder peso rápidamente? Dieta vs ejercicio: ¿qué es mejor para la pérdida de peso rápida? Cuando quiere perder peso, hay dos opciones. Puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, deberías hacer ambas cosas. Pero, ¿cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido? Lea más si la pérdida de peso es el objetivo (y no la condición física general).
La pregunta entonces es averiguar qué dieta es adecuada para usted. Hay muchas opciones, como la dieta cetogénica, la dieta paleo, el ayuno intermitente y más. Y estos recursos harán que sea más simple elegir.
1. Comprender las dietas y la pérdida de peso
Reddit's / r / LoseIt es una comunidad de personas que intentan perder peso. Shed The Pounds: Suscríbete a estas 4 Subreddits de pérdida de peso Shed The Pounds: Suscríbete a estas 4 Subreddits de pérdida de peso ¿Has tomado la decisión de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con muchos subreddits para aquellos que desean alcanzar un peso más saludable. Lee mas . Reconociendo la confusión en torno a varias dietas, crearon una gran Wiki para explicar todo. Esto explica cada aspecto de una dieta, desde el conteo de calorías hasta el objetivo de una dieta.
Por ejemplo, te encontrarás con dietas bajas en carbohidratos con bastante frecuencia. En una tabla, el wiki de Reddit explica lo que eres y no puedes comer en diferentes dietas bajas en carbohidratos como paleo, Atkins, cuerpo de cuatro horas y más. Del mismo modo, explica por qué funciona una dieta baja en carbohidratos.
Este debería ser el recurso inicial para cualquier persona que necesite conocer las diversas opciones de dieta disponibles en el mercado. Obtendrá la ciencia detrás de la dieta, historias de éxito de personas y puntos de vista independientes.
2. Prueba: ¿Cuál es el tipo de dieta adecuado para usted?
Si no quiere leer nada y solo encuentra la dieta adecuada para usted, intente esta prueba de la BBC. Te llevará en la dirección correcta para elegir entre tres tipos: alto en proteínas, bajo en carbohidratos, ayuno intermitente o recetas bajas en calorías.
El cuestionario de BBC le hace una serie de preguntas para determinar qué tipo de comedor es usted. Se honesto contigo mismo mientras respondes, nadie te está juzgando aquí. Sus respuestas a las 12 preguntas determinarán si usted es un "feaster", un "craver constante" o un "comedor emocional".
No es una prueba exhaustiva y se combina mejor con uno de los otros recursos aquí. Aún así, lo ubicará en el camino correcto, y es un excelente ejemplo de los impresionantes mini-sitios interactivos que la BBC hace. 5 Impresionantes mini-sitios interactivos hechos por la BBC 5 Impresionantes mini-sitios interactivos hechos por la BBC La BBC presenta un impresionante serie de experimentos digitales. Desde conocer mejor tu cuerpo hasta experimentos químicos interactivos, lo verás todo aquí. Lee mas .
3. DASH: El plan de dieta del Instituto Nacional de Salud de EE. UU.
Hay una estadística simple para controlar la pérdida de peso. Necesita consumir menos calorías de las que gasta. Con ese principio en mente, el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. Diseñó una dieta para perder peso y mejorar la presión arterial.
DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) no tiene las restricciones estrictas que otras dietas imponen. En cambio, trata de ayudarte a tomar decisiones nutricionales más inteligentes y controlar tu consumo. Dependiendo de su sexo, edad y estilo de vida, describirá el mejor plan de alimentación para que coma sano.
Recomiendo comenzar con el PDF de seis páginas en DASH, que cubre las ideas básicas e incluye un plan de alimentación y un cuadro imprimible. Puede seguir con el mini sitio DASH, donde obtendrá planes semanales de comidas, recetas saludables para el corazón Los mejores sitios web para hacer dieta con un presupuesto Los mejores sitios web para hacer dieta con un presupuesto Lea más, y mucho más.
4. Plan de pérdida de peso del NHS 12 semanas
El Reino Unido tiene su propia institución de Servicios Nacionales de Salud, con su propio plan de pérdida de peso. Al igual que DASH, esto también funciona según el principio del déficit de calorías. Sin embargo, el plan NHS es mucho más completo con una guía de 12 semanas.
El plan deriva toda su información en base a instituciones científicas como la Asociación Dietética Británica y el Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención. Primero necesitará calcular su índice de masa corporal. 5 Sitios web notables para ayudarlo a entender su salud y estado físico 5 Sitios web notables para ayudarlo a comprender su salud y estado físico ¿Desea comprender su cuerpo y cómo el ejercicio y la nutrición lo afectan? Estos cinco sitios web de calidad lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con educación. Lea más (BMI) y luego ponga las recomendaciones de la guía en acción.
El plan de pérdida de peso de 12 semanas se puede descargar e imprimir en formato PDF. También hay muchas herramientas en línea, como un comprobador de calorías, una aplicación de planificación de comidas y mucho más.
5. Diet Detective: las opiniones de un científico sobre las dietas
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, es un reconocido experto en salud y columnista. Diet Detective ya no se actualiza como regularmente, pero es un recurso lleno de respuestas perspicaces (y verificables) a preguntas sobre dieta, salud y nutrición.
El sitio de Platkin incluye entrevistas con otros expertos, análisis de estudios e investigaciones, y otra información útil. Por ejemplo, escribió un explicador exhaustivo sobre las dietas más buscadas en Google, para que sepa exactamente de qué se trata cada una y sus beneficios o riesgos.
La sección Dieta y pérdida de peso es en lo que debes enfocarte principalmente, pero aquí encontrarás muchos otros buenos consejos, así que no seas tímido para explorar más. Y como Platkin, hay otros expertos en salud confiables en la web 8 Expertos en fitness en la web con el mejor consejo de salud para ti 8 Expertos en fitness en la web con el mejor asesoramiento de salud para ti Lo último que quieres hacer es tomar consejos de fitness de alguien que no sabe de lo que están hablando. Estos expertos son los que deben seguir los consejos de veteranos probados. Lee más puedes echar un vistazo.
¿Qué dietas has probado?
La efectividad de una dieta va a ser en gran parte subjetiva. Por supuesto, los investigadores realizan estudios para encontrar aquellos que funcionan mejor en grandes grupos, por lo que hay algo de ciencia disponible. Este video lo resume muy bien:
Personalmente, creo que la mejor dieta es a la que realmente se apegará. Para mí, la dieta de South Beach ha funcionado en múltiples ocasiones, por lo que puedo responder por ella.
¿Que pasa contigo? ¿Con qué dieta has probado y has visto buenos resultados?