Hoy en día, la moda entre los líderes de las nuevas empresas tecnológicas es jactarse de " ¡No tengo tiempo para dormir, estoy demasiado ocupado trabajando! "Pero muchos han señalado que este tipo de pensamiento es perjudicial y autodestructivo. Si no duerme, se está preparando para una caída seria en algún lugar más adelante y su productividad también puede ser un éxito.
Arianna Huffington, propietaria del Huffington Post, ha liderado el camino con su defensa de dormir bien (ella publica y tuitea bajo #sleeprevolution ). Vale la pena leer su libro sobre el tema si alguna vez tiene la oportunidad, y es bueno ver a alguien de la estatura prominente de Arianna tomar una posición pública sobre un tema de salud pública tan importante.
Por qué es importante dormir bien por la noche
Nuestros cuerpos necesitan dormir. No hay forma de evitarlo. Sería bueno si todos pudiéramos funcionar como Commander Data en Star Trek, y no necesitaríamos dormir en absoluto. Pero dado que no somos androides, tenemos que tener nuestro ojo cerrado por razones de salud.
La mayoría de los expertos recomiendan un mínimo de 8 horas por noche, aunque muchas personas se manejan con mucho menos que eso. La ex primera ministra británica Margaret Thatcher, famosamente, solo necesitaba 4 horas por noche cuando estaba en el cargo, y estuvo a cargo de dirigir un país durante 11 años. Los científicos ahora han atribuido esta necesidad de menos sueño a una "variante genética" que en broma se ha denominado el "gen Thatcher".
Pero la gran mayoría de nosotros necesita más de 8 horas por noche. Los beneficios de dormir más incluyen mejor memoria, vida más larga, mejor concentración y concentración, un peso corporal saludable, menor estrés y una menor probabilidad de desarrollar depresión. Cuando estamos durmiendo, el cuerpo se restaura y se rejuvenece a sí mismo, crece el músculo y repara el tejido, y los recuerdos en su cabeza se procesan. Durante el día, el cerebro toma tanta información, tantas imágenes y tantas experiencias que necesita para procesar todo, desde la memoria a corto plazo hasta la memoria a largo plazo. Esto se llama "consolidación". Es por eso que cuando te levantas por la mañana, tu cabeza se siente completamente clara, y te sientes enfocado.
Aplicaciones para probar
Como es habitual en esto, " hay una aplicación para eso! "Mundo, hay innumerables aplicaciones para probar, que prometen ayudarte a dormir o controlar tu sueño para que puedas ver qué funciona y qué no. Decidí convertirme en el conejillo de Indias MakeUseOf para ver qué aplicaciones realmente hacen lo que dicen en la lata.
Fitbit (gratis, confía en usable)
He estado usando Fitbit durante los últimos tres años, hasta la semana pasada, cuando de repente murió en mí. Es una pena, porque cuando se trata del seguimiento del sueño, Fitbit lo hace extremadamente bien.
Al usar la pulsera, Fitbit puede saber cuándo está en reposo (o puede simplemente decirlo tocando dos veces la parte frontal de la banda y luego tocando dos veces de nuevo cuando se despierta). Monitorea y registra todas las veces que te mueves para que pueda calcular cuánto duermes realmente . Se sorprenderá cuando vea cuánto estuvo despierto durante la noche sin siquiera darse cuenta.
Puede establecer un objetivo de sueño y mirar a medida que avanza sobre la línea. Si alcanzas tu objetivo, obtienes una buena estrella para ti. ¿No vale la pena?
Ciclo de sueño (gratis)
Una de las partes más difíciles de despertar es encontrar el momento adecuado para hacerlo. Si estás en una fase de sueño realmente profundo, y de repente tienes que levantarte para trabajar, con la alarma sonando, entonces te sentirás muy cansado. Aquí es donde descubres exactamente cómo se siente tener un elefante sentado en tu cabeza.
Pero, ¿qué pasaría si hubiera una aplicación que monitoreara tus ciclos de sueño y luego te despertara suavemente durante una de tus fases de sueño ligero? Eso es lo que hace Sleep Cycle. Su teléfono se sienta en su mesita de noche y lo escucha dormir, calculando el mejor momento para despertarlo de su sueño tranquilo.
Para citar el periódico Guardian:
"El resultado es tan gentil y encantador que te hace sentir como si te despertara una sirena alimentando tu cabello o un unicornio acariciando tus pies".
El plan gratuito te da algunos tonos de audio para despertar y puedes decidir cuánto tiempo quieres que te tome la fase de despertar (tal vez prefieras un despertar gradual de la sirena, en lugar de que te golpee en la cara ?).
Tiempo de sueño ($ 1.99)
Aquí hay un competidor para Sleep Cycle, con la gran excepción es el costo de $ 2. El tiempo de sueño debe colocarse en la cama junto a usted (mientras que el ciclo de sueño se sienta en su mesita de noche). Como de todos modos duermo con mi teléfono, esa parte no fue difícil.
Sleep Time funciona como una alarma y te despertará en el momento óptimo con el sonido de la lluvia o las olas rompiendo. Para mí eso no es tan bueno, ya que el sonido del agua corriendo hace que quiera correr al baño dos veces.
Almohada (gratis)
Pillow ofrece muchas características, y todo por el precio muy razonable de cero. También se integra muy bien con Apple Watch, iCloud y la aplicación Health. La combinación de Pillow con la aplicación Health le permitirá comparar su sueño con otros aspectos de su salud para obtener una mejor visión general.
Éste también se sienta en su almohada y monitorea su sueño, despertando en el momento óptimo con un sonido suave (también puede establecerlo en un "modo de siesta" si solo desea 20 minutos de kip). Cuando te despiertas, puedes ver las estadísticas de tu sueño y hacer un seguimiento de todos los ruidos que haces durante la noche (como hablar en voz alta o roncar, posiblemente una característica invaluable si sospechas que puedes tener apnea del sueño). También puede dejar notas propias para un día en particular si hay algo que quiera recordar.
Finalmente, hay un "laboratorio del sueño" que le brinda muchos consejos sobre cómo conciliar el sueño (como apagar las luces y no tomar cafeína antes de acostarse).
Pzizz (gratis)
Ahora nos estamos alejando de los rastreadores de sueño en la almohada y mirando algo diferente.
Pzizz es una aplicación gratuita, simple pero muy potente que te ayuda a dormir. Lo hace a través del concepto de "tonos binaurales", que calman la mente y te hacen relajar. Y debido a su algoritmo patentado, nunca toca la misma melodía dos veces. Entonces, cada vez que lo use, se le garantiza una nueva melodía binaural. Elija entre una siesta eléctrica y una noche de sueño completo para obtener los tonos adecuados.
Algunas personas son escépticas sobre la efectividad de los tonos binaurales, pero honestamente los he encontrado útiles. Y si te cuesta dormir, ¿qué tienes que perder probándolo? La aplicación ha sido alabada por el jugador de la NBA Roy Hibbert en una entrevista para Sports Illustrated, por lo que a alguien que no sea yo parece gustarle al menos.
Duerme mejor (gratis)
Sleep Better pertenece a la conocida familia de aplicaciones Runtastic y se denomina a sí misma una "alarma de reloj inteligente". También realiza un seguimiento de la calidad de su sueño y, opcionalmente, lo carga en la aplicación Apple Health.
Algunas características interesantes incluyen un diario de sueños, fases lunares y una nota de tu consumo de cafeína y alcohol. También puede decir si ha tenido un día estresante, no ha dormido en su propia cama (como la cama de un hotel) y si ha tenido una cena tardía. Todas estas cosas pueden afectar significativamente su sueño.
Sleep Meister (gratis)
Autodidacta como la " Mejor aplicación de salud y bienestar número uno en Japón ", Sleep Meister realiza el seguimiento habitual del sueño, así como algunas otras cosas.
En primer lugar, graba tu sueño hablando, así que juegas con Sigmund Freud al día siguiente y descubres por qué has tenido un sueño tan inquieto. Además, si su cónyuge está haciendo las maletas y se está mudando, y usted no sabe por qué, Sleep Meister podría explicarle que usted murmuró el nombre de su amante mientras dormía.
Sin embargo, las canciones disponibles podrían actualizarse un poco, ya que no estoy seguro si quisiera ser despertado por la canción de Looney Tunes. También me desconcierta la función de Tweets automáticos, donde se publican tweets cuando te despiertas y te duermes. ¿Por qué querrías notificar a tus seguidores sobre eso?
También tiene un reproductor de música que se detiene cuando te duermes, lo que es bueno.
Maneras eficientes de ayudarte a dormir
Para finalizar, cubramos brevemente algunas formas efectivas de dormir, aparte de estas aplicaciones.
Mantenga la habitación totalmente oscura
Si entra luz en la habitación, el cerebro se convence a sí mismo que es de mañana y que debe levantarse. La oscuridad total mantiene el reloj de tu cuerpo sincronizado, y además, ¿quién puede dormir con la luz encendida? No estoy seguro. Si es necesario, invierta en una buena máscara facial.
Mantenga la habitación totalmente fresca
Si la habitación está demasiado caliente, entonces vas a empezar a sentir calor y sudor. Eso no te ayudará a relajarte. Así que ajuste el termostato hasta que encuentre una temperatura que sea fría, pero tolerable.
Sueño desnudo
Esto va con todo el lado de "mantener la calma". Y si las cosas se ponen demasiado frías, acurrúcate con tu pareja. Sin pareja? No hay problema. Abraza a tu oso de peluche.
Dormir con tapones para los oídos en
Si la luz no molesta su sueño, entonces probablemente el ruido sí lo haga. Puedes resolver este problema en un abrir y cerrar de ojos colocando tapones para los oídos. Pueden ser un poco incómodos al principio, pero después de un tiempo hacen maravillas.
¡Apaga las pantallas!
Deje de usar todas las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes ¿Puede F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? ¿Puede F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? El uso excesivo de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede llevar a una calidad de sueño deteriorada, pero ¿las aplicaciones como F.lux y Night Shift realmente contrarrestan esos efectos? La ciencia es bastante clara en esto. Lea más al menos una hora antes de acostarse. Además, no se vaya a dormir con un televisor en 10 maneras de evitar que el televisor nocturno arruine su sueño. 10 formas de evitar que el televisor nocturno arruine su sueño. ¿Se duerme regularmente con el televisor encendido? Si tiene problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará su hábito de dormir y su salud general. Lea más en el dormitorio. Si la pantalla parpadeante no causa estragos en sus ojos, seguramente el ruido causará estragos en sus oídos.
Sueño profundo
Todo el problema del sueño es complejo y tiene muchos aspectos. Los médicos no pretenden saber todo sobre el sueño, pero la investigación avanza a un ritmo rápido y se están haciendo nuevos descubrimientos todo el tiempo. En esta era de "aplicaciones para todo", Joe Public puede monitorear y analizar su sueño sin necesidad de tener "MD" al final de su nombre.
¿Qué aplicaciones usas para controlar y analizar tu sueño?
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