La procrastinación puede ser un hueso duro de roer, sobre todo porque puede tener muchas raíces diferentes. Por ejemplo, la postergación podría provenir de una causa física, que incluye depresión clínica, trastorno afectivo estacional o una niebla mental inducida por la tecnología.
Otras veces, se debe a una ineficiencia en la configuración de su productividad. Por ejemplo, estos malos hábitos en el lugar de trabajo 9 Malos hábitos que lo están cansando en la oficina 9 Malos hábitos que lo están cansando en la oficina ¿A menudo se siente cansado en la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que has recogido. Elimine el cansancio de la vida de su oficina con estos consejos para la construcción de la salud. Leer más puede drenar energía y hacer que pierdas el enfoque, la motivación, etc. Lo mismo ocurre con las configuraciones de estaciones de trabajo malas 7 Hacks para hacer que tu escritorio sea más eficiente para una productividad máxima 7 Hacks para hacer que tu escritorio sea más eficiente para una productividad máxima ¿Sientes dolor? o fatiga? ¿Te duelen los ojos o te está matando el cuello? Un escritorio optimizado puede curar sus dolencias y aumentar su productividad. Lea más como una silla demasiado baja o una pantalla demasiado brillante, que también puede drenar energía.
Pero si no es ninguna de esas cosas, entonces su procrastinación podría reducirse a una administración deficiente. En este artículo, aprenderás todo acerca de los micro objetivos y cómo pueden engañar a tu mente para que sea más productiva.
Micro Goals vs. Macro Goals
Un objetivo macro, a veces llamado objetivo a largo plazo, describe dónde desea estar en el futuro. ¿Para qué estás trabajando? ¿Dónde está tu destino? ¿Por qué estás haciendo lo que estás haciendo? Los objetivos macro son acerca de la visión, el deseo y la ambición.
Un objetivo micro, a veces llamado objetivo a corto plazo, describe los pasos y objetivos individuales que lo llevan en la dirección de un objetivo macro. Mientras que los macro objetivos se centran en el futuro, los micro objetivos se centran en lo que puede hacer en este momento .
Los objetivos micro y macro no son opuestos, por cierto.
No es que los objetivos micro sean mejores que los objetivos macro, y cualquiera que le diga eso está equivocado. Las micro metas y las macro metas se complementan entre sí. Se alimentan el uno al otro. Necesita ambos para tener éxito: objetivos macro para la visión y la dirección, objetivos micro para el progreso concreto.
Cómo los micro objetivos ayudan con la procrastinación
Puede que no te des cuenta, pero ya empleas objetivos micro todos los días.
Las micro metas son como recetas
¿Cocinas? ¡Hago! Cuando lo piensas, crear una comida completa desde el principio es una tarea enorme y se requiere mucho. Sin embargo, a pesar de que cocinar a veces se siente como un quehacer, nunca se siente desalentador o terrible, al menos no de la misma manera que tener que escribir un trabajo de tesis o abrir una tarea de programación.
¿Por qué es esto? Todo se reduce al "diseño" de recetas, que abarca un objetivo macro (el plato que desea cocinar) y varios objetivos micro (cada uno de los pasos individuales). La receta lo guía paso a paso de principio a fin, y cada paso es lo suficientemente pequeño como para sentirse factible.
Cuando la siguiente instrucción es tan simple como "cortar las cebollas", no hay razón para posponer las cosas. Es muy fácil, también puedes sacarlo del camino. Esa es la belleza de los micro objetivos, y gracias a estos micro objetivos, cocinar un plato de pasta es fácil.
La idea completa de los micro objetivos es "dar un paso a la vez".
Use el método de receta para proyectos de trabajo
Supongamos que necesita escribir un ensayo de cinco páginas. Si bien eso no se parece en nada a la redacción de un libro completo, aún requiere mucho trabajo. Podrías ponerlo en marcha en un día si te lo propones, pero ¿quién quiere sentarse encorvado frente a un procesador de textos por tanto tiempo? Es aburrido, es difícil, y simplemente no quieres hacerlo ... así que pospones.
Deja de pensar en eso como una tarea. No pienses en ello como "escribe mi ensayo de cinco páginas". Ese es tu objetivo macro . Ahora necesita dividirlo en micro objetivos digestibles.
Tal vez el primer micro objetivo puede ser "Subir con un título". Otro micro objetivo podría ser "¿Cuál es mi punto principal para este trabajo?" Siga con "Esquema del papel en secciones" y luego más microobjetivos para "Sección del esquema 1" ", " Sección 2 del esquema ", etc. Eventualmente, su última meta micro podría ser recurrente:" Escriba un párrafo esta hora ".
Muchos objetivos micro te llevan a tu objetivo macro
Siempre que sea posible, divida las metas en metas más pequeñas. Si tiene un objetivo micro que puede desglosarse aún más, ¡hágalo! Lo ideal sería seguir hasta que no se pueda reducir más.
Cuando se descomponen de esta manera, las tareas monstruosas ya no parecen tan malas, a menos que te concentres demasiado en ellas. Si sigues pensando en ello como "¡Necesito escribir mi artículo!", Entonces, por supuesto, te quedarás abrumado. Concéntrese solo en los micro objetivos. Un paso a la vez.
Y para ser claros, los objetivos micro no están separados de los objetivos INTELIGENTES, que cubrimos en nuestro artículo sobre los errores que se deben evitar al establecer los objetivos 5 Errores fundamentales que se deben evitar al establecer objetivos 5 Errores críticos que se deben evitar al establecer objetivos Establecer metas es una gran manera para reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes objetivos, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente, ... Leer más. De hecho, los microobjetivos desempeñan un papel importante al establecer los objetivos SMART porque los microobjetivos son alcanzables, bien definidos y oportunos.
Herramientas para establecer y seguir objetivos micro
Dado que no hay nada técnicamente diferente entre un micro objetivo y cualquier otro tipo de objetivo, puede usar cualquier aplicación de establecimiento de objetivos y seguimiento de metas que desee. 5 Nuevas aplicaciones de hábitos que realmente funcionan para alcanzar sus metas 5 Nuevas aplicaciones de hábitos que realmente funcionan para alcanzar Sus objetivos Las aplicaciones de formación y seguimiento de hábitos son algunas de las herramientas de productividad más populares. ¿Has probado estas excelentes herramientas nuevas todavía? Lee mas . Todo lo que importa es que pienses en tus objetivos y los desgloses para que sean lo más pequeños posible al ingresarlos. También puede usar una aplicación de lista de tareas ordinaria, rastreando cada microobjetivo como una tarea.
Algunas aplicaciones que recomendamos incluyen:
- Goalify (Android, iOS): establezca metas repetibles, rastree su tasa de éxito a largo plazo e incluso configure grupos para que pueda progresar junto con los demás.
- TickTick (Web, Android, iOS): posiblemente la mejor aplicación de listas de tareas actualmente disponible debido a su interfaz mínima pero funcionalidad completa (consulte nuestra revisión de TickTick ¿Por qué TickTick es la mejor aplicación para Android? ¿Por qué TickTick es el mejor? Aplicación To-Do para Android Una aplicación pendiente es esencial para hacer las cosas de manera oportuna, y TickTick es la mejor aplicación para el trabajo. Más información).
- HabitHub (Android): ideal para objetivos micro recurrentes porque HabitHub está diseñado para desarrollar hábitos: ¡haz algo todos los días y nunca rompes la cadena!
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¿Usas objetivos micro? ¿Conoce algún otro consejo útil sobre la procrastinación que haya funcionado para usted? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!