¿Eres alguien que toma mucho tiempo para levantarse de la cama y comenzar a hacer las cosas que necesitas hacer? ¿Te sientes un poco lento durante todo el día?
La promesa de un día productivo radica en una rutina matutina eficaz. Diseña bien y te ayudará a ser más feliz, más productivo y más eficiente.
Por qué necesitas una rutina diaria
Puede pensar que su rutina actual de la mañana es suficiente, o que no necesita hacer lo mismo todas las mañanas, pero tener una rutina específica que utiliza para comenzar cada día puede hacer maravillas para su motivación. Una rutina matutina efectiva te ayudará a despertarte, a comenzar a hacer las cosas que debes hacer y a tener la actitud correcta para el éxito.
Además, tener una rutina matutina significa que no necesita tomar decisiones cuando se levante. Usted solo tiene fuerza de voluntad limitada Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida Incluso antes de que usted lo sepa, una decisión se apodera de usted. Para una vida feliz y productiva, las decisiones deben ser administradas. Hablemos de estrategias para mejorar al tomar buenas decisiones. Leer más para utilizar en el transcurso de un día, y usarlo para decidir si debe tomar el desayuno o tomar una ducha significa que ha agotado un recurso valioso que es difícil de recuperar. Transformar las decisiones en hábitos Cómo usar los micro hábitos y activar el cambio personal masivo Cómo usar los micro hábitos y la chispa Cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos usualmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los micro hábitos pueden ser de gran ayuda. Leer más reduce significativamente la cantidad de fuerza de voluntad que necesita usar antes de llegar a las tareas donde es más útil.
Si desea una prueba de la efectividad de una rutina matutina, solo revise las rutinas matutinas de algunas de estas personas famosas y exitosas. Como puede ver, todos hacen algo diferente. Días grandiosos comienza en las mañanas. Comienza el tuyo con estos rituales Los días buenos comienzan en grandes mañanas. Comience el suyo con estos rituales La forma en que comienza el día establece por completo el tono para el resto. Si comienzas tu día perezosamente, el resto del día podría ser perezoso. Lea más, pero todos tienen una rutina que siguen.
Aplicaciones inteligentes de alarma para sacarte de la cama
Salir de la cama es el primer paso para una rutina sólida de la mañana, pero también puede ser el más difícil. Si le resulta difícil levantarse de la cama o tiene tendencia a presionar el botón de repetición tres o cuatro veces para silenciarlo, le recomendamos que cambie la alarma.
Akshata mencionó algunos despertadores descarados en su artículo sobre formas simples de desarrollar su rutina matutina. 3 Maneras sencillas La tecnología puede ayudarlo a desarrollar su rutina diaria 3 Maneras sencillas La tecnología puede ayudarlo a desarrollar su rutina diaria Con un poco de pensamiento y creatividad, puede crear el comienzo perfecto a tu día, a tu manera. Si todavía está trabajando en su rutina matutina, aquí hay un poco de inspiración. Lea más, pero no necesita uno que triture su dinero o huya hasta que lo apague. En su lugar, puede utilizar algo como Mathe Alarm Clock (iOS, gratis) o Puzzle Alarm Clock (Android, gratis) para que su cerebro funcione. Resuelva problemas matemáticos o lógicos tan pronto como se despierte para que sus neuronas se enciendan y lo motive a levantarse de la cama.
Si prefieres no hacer cálculos matemáticos, el Reloj despertador con memoria (iOS, gratis) te hace resolver acertijos de memoria para apagar la alarma.
También puede probar Barcode Alarm Clock (iOS, gratis), que le permite escanear el código de barras de su pasta de dientes, una caja de cereal, crema de café o cualquier otra cosa para apagar la alarma (Puzzle Alarm Clock para Android tiene una funcionalidad similar) .
Alarmy (Android, gratis) declara con orgullo que es la aplicación de alarma más molesta del mundo : te obliga a tomar la misma imagen que antes con la aplicación (como el fregadero o la ducha) para apagarla.
O simplemente puede usar Alarmify (iOS, gratis) para iniciar una lista de reproducción de Spotify.
Use la música para su ventaja
Hablando de listas de reproducción de Spotify, la música puede ser de gran ayuda por la mañana. Despertar refrescado: Descargas de música gratuitas para hacer tu día [Sonido el domingo] Despertar actualizado: Descargas de música gratuitas para convertirte en tu día [Sonido el domingo] ¿Te esfuerzas por despertar? y ponerse en marcha en la mañana? Quizás aún no hayas encontrado la música adecuada para empezar. Crea tu propia lista de reproducción matutina con Sound Sunday. Lee mas . Muchas personas exitosas que han compartido sus rutinas matutinas pasan parte del tiempo escuchando música que marca la pauta del día. ¡Prepare una gran lista de reproducción y prepárela por la mañana!
Si no está seguro de qué poner en su lista de reproducción de Wake Up, Spotify puede ayudarlo. Su lista de reproducción Wake Up Happy tiene más de 400, 000 seguidores e incluye una gran cantidad de canciones para despertar de artistas como Owl City, Olly Murs, Grimes y Avicii. También puede consultar esta lista de reproducción que se desarrolló en conjunto con un psicólogo musical.
Por supuesto, siempre puedes actualizar tu propia lista de reproducción. Puede llenarlo con canciones que lo motivan Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Escuchar música le ayuda a concentrarse y hacer más cosas, según los musicoterapeutas. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? Lea más, o puede usarlo como un temporizador; averigüe cuánto tiempo le toma desayunar, cepillarse los dientes, arreglarse el pelo, empacar sus cosas, etc., e incluir canciones que le indicarán si está en camino de ponerse en marcha en el momento correcto.
Inspírate
Ya sea para levantarse de la cama, salir por la puerta o sentarse en la computadora para comenzar a trabajar, un poco de inspiración ayudará. Ya que es poco probable que salgas y lo busques, ¿por qué no dejas que la inspiración te llegue? Por ejemplo, es posible que pueda configurar una receta IFTTT Cómo crear sus propias recetas IFTTT para automatizar sus sitios favoritos y fuentes Cómo crear sus propias recetas IFTTT para automatizar sus sitios favoritos y fuentes Hay algunos servicios web que pueden ser considerado "invaluable" y el IFTTT es uno de ellos. El servicio, que significa "si esto, luego eso" tiene el poder de automatizar tareas comunes y ayudar ... Leer más para enviar un texto con una cita inspiradora cada mañana, por ejemplo.
Mi método personal para hacer esto es mantener una placa de "Motivación" en Pinterest que contenga imágenes y citas que me ayuden a ponerme en marcha por la mañana. Inicié un AppleScript rápido Aprenda a automatizar su Mac con AppleScript [Parte 1: Introducción] Aprenda a automatizar su Mac con AppleScript [Parte 1: Introducción] Lea más para abrir mi navegador con esa placa todas las mañanas antes de levantarme, por lo que cuando inicio sesión en mi computadora, lo primero que veo es una colección de imágenes motivacionales.
También puede encontrar inspiración en las rutinas matutinas de muchas personas exitosas con My Morning Routine, un sitio web y boletín que comparte algunas rutinas de escritores, empresarios, viajeros frecuentes, padres y otros. Incluso se dividen en categorías como "Early Risers", "Morning Exercise" y "Yoga and Meditation". Puedes recibir uno nuevo todos los miércoles en tu bandeja de entrada o simplemente buscar en los archivos para ver cómo algunas personas exitosas se entusiasman. por el dia.
Acelera tus tareas matutinas
Un ritual de la mañana puede llevar mucho tiempo si tiene muchas cosas que le gustaría hacer antes de comenzar, pero hay muchas maneras en que puede acelerar las cosas que hace para dedicar menos tiempo a la preparación y más tiempo para hacer.
Si le gusta leer las noticias, por ejemplo, Yahoo News Digest (iOS, Android, gratis) es una excelente manera de ver lo que sucede en todo el mundo en pequeños bocados. Puede quedar atrapado sin tener que leer artículos largos sobre los sucesos del día.
Una aplicación de clima mínimo como Weather (Android, Free) o Wild Weather (iOS, $ 1, 99) le mostrará lo que dice el pronóstico sin muchas cosas adicionales.
Flipboard (iOS, Android, gratis) es una buena forma de quedar atrapado en muchas redes sociales rápidamente; puede hojear los mensajes más importantes y ver lo que se perdió sin pasar 15 minutos en Facebook, Twitter e Instagram.
Y si simplemente no puede seguir moviéndose, intente registrar su tiempo por un día usando una aplicación como ATracker (iOS, Lite o $ 4.99). Verás cuánto tiempo pasas leyendo las noticias y tus redes sociales en la cama.
¡Te inspirarán para reducir ese tiempo y moverte!
Muévanse
Haga que la sangre fluya por todo su cuerpo y se sentirá menos lento después de despertarse. No necesita ser un entrenamiento completo, pero debes mover tu cuerpo de alguna manera. Incluso un tramo rápido de cinco minutos guiado por una aplicación como 5-Minute Yoga (iOS, gratis) o un entrenamiento de cinco minutos de Daily Workouts (Android, gratis) ayudará.
Incluso un solo tramo y una respiración profunda pueden hacer maravillas para levantarte y moverte.
Un argumento contra el pirateo de su rutina matutina
Curiosamente, muchas personas recomiendan hacer exactamente lo contrario de piratear su rutina matutina con tecnología: minimizar el tiempo de pantalla 7 formas de reducir el tiempo de pantalla y descansar los ojos 7 maneras de reducir el tiempo de pantalla y descansar los ojos Mantenerse saludable incluye cuidar los ojos. Los problemas de salud relacionados con la visión son una dolencia de estilo de vida real y nuestros hábitos digitales están promoviendo. La cura radica en el uso cuidadoso de la pantalla. Lea más en los primeros 30 o 60 minutos de su mañana. Gran parte de este argumento se basa en el hecho de que la mayoría de las cosas que haces temprano en la mañana en tu teléfono o tableta no te ayudan a comenzar bien.
Por ejemplo, mirar Facebook puede hacerte deprimir Facebook te pone triste, y "no me sucederá" es una mentira Facebook te pone triste, y "no me sucederá" es una mentira El potencial de Facebook como una desencadenante de síntomas depresivos se ha hablado en el pasado también, pero este año ha visto más de tales estudios que antes. Esto es lo que dicen. Lea más (o al menos distraiga de lo que se supone que debe estar haciendo) y consultar el correo electrónico puede ser estresante.
En cambio, comience el día dedicándose a entregarse a algo que le encanta hacer. Por ejemplo, lea un libro mientras bebe café. O pase algo de tiempo garabateando antes de desayunar. Siéntate y disfruta de la música. Sean cuales sean sus pasiones, pase algo de tiempo con ellos por la mañana para comenzar el día con buen pie.
¿Cómo configuras tu rutina de la mañana?
La rutina matutina de todos es diferente, y la ruta para optimizarla es diferente en todos los casos.
Solo recuerda que si quieres mejorar tu rutina matutina, tu mejor opción es dar un paso a la vez. No trates de cambiar todo a la vez; solo elija un hábito nuevo a la vez y cúmplalo.
¿Cómo haces que tu rutina matutina sea más efectiva? ¿Utiliza alguna aplicación o sitio web para ayudarlo? ¡Comparte tus favoritos a continuación para que todos podamos mejorar nuestras rutinas!
Créditos de imagen: Tablet PC en la cama por Sheff a través de Shutterstock, lzf a través de Shutterstock, Dragon Images a través de Shutterstock.