Viene el invierno. A veces, no desea, o simplemente no puede, salir de su hogar. Pero eso no significa que te saltes el ejercicio esencial. ¡Y oye, puedes hacerlo muy divertido, incluso si está adentro!
Ya le mostramos algunos de los mejores canales de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 Mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 Mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y golpear el gimnasio. Los mortales menores tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para ayudar a los pocos ... Lea más, pero eso no es lo que buscamos aquí. Es hora de divertirse con los entrenamientos, porque en el momento en que se convierta en una tarea rutinaria, dejarás de hacerlo.
Tu música, tu TV!
Lo más divertido de hacer ejercicio desde casa es cómo puedes controlar todo y no tener que esperar tu turno para nada. Por supuesto, puedes descargar una lista de reproducción gratuita de ejercicios Descargas de música gratuitas: lista de reproducción de ejercicios energéticos [Sound Sunday] Descargas de música gratuitas: listas de reproducción de ejercicios energéticos [Sound Sunday] Bailar aumenta la confianza y también es un gran ejercicio. Ya sea que estés bailando, montando en bicicleta o levantando pesas, estas descargas de música gratuitas te mantendrán en movimiento durante tus sesiones de entrenamiento. Lee más o disfruta de una aplicación de sincronización de tu música favorita Estas 7 aplicaciones de sincronización de ritmos te pueden hacer funcionar más cada día Estas 7 aplicaciones de sincronización de ritmos te pueden hacer funcionar más cada día Las aplicaciones realmente te pueden ayudar a disfrutar de más ejercicio. Marcate a ti mismo perfectamente con estas aplicaciones para iOS y Android que te brindan acceso fácil a música que coincide con tu velocidad de caminar o correr. Lea más, pero ¿por qué no ir un paso mejor?
Todo se trata de la personalización en el hogar, por lo que conviértete en una lista de reproducción de tus canciones favoritas ajustadas al tempo de tu frecuencia cardíaca deseada. Todo lo que necesita es BeaTunes para analizar su biblioteca y elegir canciones de acuerdo con los mejores BPM (tiempos por minuto).
Fabio Comana, instructor de la facultad en la Academia Nacional de Medicina Deportiva de los EE. UU., Dijo a Real Simple que debes combinar tu entrenamiento con los ritmos de la música. Él recomienda:
- Calentamientos: 100 a 110 BPM
- Ejercicios de fuerza: 110 a 120 BPM
- Ejercicios de resistencia, velocidad y agilidad: superior a 120 BPM
- Estiramiento: 90 a 100 BPM
Consejo profesional: ¡la televisión hace que el cardio sea muy divertido! Caminar en la cinta o andar en bicicleta en casa es tedioso, pero si lo califica como "dos episodios de Modern Family", es una buena forma de hacer ejercicio mientras se divierte.
Recomiendo ponerse al día en la televisión mientras haces cardio (como el ciclo de ejercicio), ya que es más fácil mantener el ojo en una cosa en ese momento, y escuchar canciones o podcasts mientras haces ejercicios aeróbicos, pesas o estiramientos.
Jugar para entrenar
Hablando de la televisión, estar en casa significa que puedes encender tu consola de videojuegos y jugar un juego activado por movimiento para intentar perder algo de peso. Sí, en realidad funciona, y hay muchos usuarios en el mundo real que dan fe de eso.
Si bien puedes elegir cualquier cosa que funcione con Wii U, Xbox Kinect o PlayStation Move, tu mejor opción es ir con un juego como el boxeo. En el estudio anterior, los investigadores encontraron que el boxeo quemó la mayor cantidad de calorías (216) en 30 minutos en comparación con el baile (159), el tenis (159), el béisbol (135), los bolos (117) y el golf (93).
Dicho esto, puedes elegir cualquier videojuego intensivo para ayudar a perder peso. 4 Videojuegos que te ayudarán a perder peso 4 Videojuegos que te ayudarán a perder peso Con demasiada frecuencia, las personas que no son jugadores tienen esta idea de que las personas que eligen pasan su tiempo jugando videojuegos son flojos. Claro, nos gusta sentarnos con un controlador en nuestro ... Leer más. El objetivo es realmente esforzarte y sumergirte en ese entorno, no te lo tomes con calma ni engañes con movimientos menos contundentes.
Varios jugadores también recomiendan títulos basados en la danza como Dance Dance Revolution (DDR) para consolas o la revolución basada en PC StepMania Want Dance Dance Revolution On Your Computer? Pruebe StepMania Want Dance Dance Revolution en su computadora? Pruebe StepMania Olvídese de títulos de karaoke o juegos como "Just Dance": la mejor manera de burlarse de usted y hacer ejercicio es jugar a "Dance Dance Revolution". Lee mas . Richard Eisenbeis de Kotaku perdió peso con DDR, y la comunidad Fittit de Reddit también da un visto bueno a los juegos de baile.
Baila como si nadie te estuviera viendo
La mejor parte de trabajar desde casa es que no tiene ninguna posibilidad de avergonzarse. Ese chico caliente de la elíptica no verá que te engañes durante los aeróbicos, y esa chica linda en la prensa de piernas no va a sonreír cuando te vea luchando con la décima pelea. ¡Pero más que eso, significa que puedes ser desinhibido y experimentar!
Bailar es un ejercicio fantástico y te da un entrenamiento de cuerpo completo, pero es lo suficientemente embarazoso como para que probablemente no lo hagas en público a menudo. En casa, ya no es un problema. ¡Así que baila como si nadie estuviera mirando y diviértete!
Obviamente puedes comenzar con cualquier canción que te guste. Simplemente busque y juegue en YouTube Las mejores maneras de buscar y reproducir música de YouTube en Chrome, Firefox y la Web Las mejores maneras de buscar y reproducir música de YouTube en Chrome, Firefox y la Web YouTube es fantástico para escuchar música rápidamente y de forma gratuita . Pero, ¿qué sucede si le digo que hay extensiones de navegador y sitios web que hacen que la experiencia de escuchar música de YouTube sea aún mejor? Lea más y sacuda una pierna.
Si tiene problemas para decidir, entonces revise la rutina de ejercicios de Move Your Body de Beyonce, creada para la campaña Let's Move de Michelle Obama. Y Greatist ha recopilado algunos excelentes entrenamientos de baile, entre otros entrenamientos gratuitos de YouTube.
Volver a la escuela
Tomando más lejos la idea de "no tener vergüenza en casa", también puedes hacer ejercicios divertidos que dejaste hace mucho tiempo porque no es bueno hacerlos como adulto. ¿Recuerdas el hula hoop que amabas cuando eras niño? ¡Es una excelente manera de quemar calorías! Los investigadores y las caderas no mienten.
Recuerda otros favoritos de la infancia, como hacer series de saltos mientras ves la televisión, o agarra esa vieja cuerda para saltar y comienza a rebotar. Incluso si tropiezas y caes (y sí, vas a tropezar y caer), no hay nadie a punto de señalar y reír.
Cambia tu entrenamiento
Un entrenamiento en casa es un buen momento para experimentar e intentar algo nuevo. Y hay algunas aplicaciones de entrenamiento realmente geniales que se enfocan en hacer las cosas divertidas.
Para empezar, prueba el juego Superhero Workout, una aplicación gratuita para Android e iOS, que llegó a nuestra lista de las mejores aplicaciones de regalo de última hora iPhone & iPad Guía de regalos de última hora para 2014 iPhone y iPad Guía de regalos de última hora para 2014 Left Compras de Navidad un poco tarde este año? No se preocupe: las aplicaciones hacen los mejores regalos de última hora. Lee mas . Necesitas salvar el mundo, completar el ejercicio después del ejercicio para desbloquear nuevas misiones y construir tu personaje (y a ti mismo).
Si el tiempo es una limitación, entonces echa un vistazo a algunas de las mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Manténgase en forma: Las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Manténgase en forma: Las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos pocos minutos de tu día. Lee mas . Recomiendo comenzar con el entrenamiento científicamente probado de 7 minutos, que lo pone en una serie de ejercicios duros en rápida sucesión. Ya hay aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos, pero debes mirar videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos. Usar videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerte en forma [Cosas para mirar] Usar videos gratis de entrenamiento de 7 minutos para ponerte en forma [Cosas para mirar] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deben ir sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lea más, especialmente la versión musical de Jonathan Mann.
Y si aún no lo has probado, las aplicaciones de yoga hacen que los entrenamientos en casa sean divertidos. 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus poses favoritas de yoga en cualquier lugar. Aquí encontrará ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Lee mas .
Skype Tu amigo o entrenador
Si bien la soledad de hacer ejercicio en casa no significa vergüenza, algunas personas prefieren los entrenamientos tradicionales incluso en casa. Entonces, ¿cómo llegar a su compañero de gimnasio o entrenador personal mientras está en casa? Simple, video llamada!
¿Puede usar Skype viejo o cualquiera de las mejores alternativas de videollamadas gratuitas Fed Up With Skype? Aquí están 6 de las mejores alternativas gratuitas que están hartadas de Skype? Aquí están 6 de las mejores alternativas gratuitas ¿Está frustrado con Skype y buscando alternativas? Una de estas fantásticas aplicaciones de videollamadas y llamadas disponible en casi todas las plataformas puede ayudarlo a realizar el cambio. Lea más para comenzar una sesión, siempre que su amigo o entrenador también la esté usando. Prueba Appear.in para un servicio multiplataforma sin movimiento, de un solo clic, sin registro, Move Over Google Plus Hangouts. Appear.in está aquí y es realmente bueno moverse sobre Google Plus Hangouts. Aparece. Está aquí y es realmente bueno. La gente ha estado pidiendo a gritos una aplicación de videoconferencia decente durante años. Pensamos que era Google Plus. Estuvimos equivocados. Conoce a Appear.in. Lee mas .
Las aplicaciones y servicios como Wello en realidad le permiten contratar entrenadores remotos Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal en línea correcto ¿Es efectiva la capacitación en línea? ¿Obtendrá los mismos beneficios? ¿Y cómo puedes encontrar el mejor entrenador para ti? Aquí hay algunos consejos para encontrar el éxito en su entrenamiento personal en línea. Lea más a través de videollamadas, incluso le permite elegir actividades grupales o solitarias. Varios entrenadores incluso ofrecen estos servicios a través de Skype o Hangouts, y una búsqueda rápida en Google lo ayudará a encontrar dichos proveedores.
Solo asegúrate de haber configurado una buena cámara web. Una guía de las mejores webcams de bajo presupuesto por menos de $ 60. Una guía de las mejores cámaras web de bajo costo por menos de $ 60. Si no tienes una cámara web, debes obtener una tan pronto como sea posible. Es una de esas cosas que parece innecesaria hasta que la tengas, y de repente se vuelve útil para todo tipo de cosas. Lea más, y tenga una conexión a Internet estable.
Comparta sus ideas de ejercicio desde casa
Ya sea que estés nevado, llovido o simplemente perezoso para ir al gimnasio, has trabajado en casa en algún momento, ¿verdad?
¿Cómo lo hiciste divertido? Comparte tu experiencia y cualquier consejo en los comentarios.
Créditos de las imágenes: ejercicios de gimnasia en casa por Yeko Photo Studio a través de Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello