Contrariamente a la opinión popular, puede meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal pacífico, velas de incienso y cualquier otro aparato. Sin embargo, si eres nuevo en meditación mindfulness, algunas herramientas externas pueden ayudar.
Stop, Breathe & Think es una aplicación gratuita multiplataforma (Web, Android e iOS) que puede colocar tu mente en un lugar mejor para 2015 Cómo construir un hábito estimulador del cerebro en 2015 Cómo construir un hábito estimulante del cerebro En 2015 En 2015, dale un impulso a tu cerebro. Es más fácil de lo que piensas y solo te toma unos pocos minutos de tu vida cada día, algo que puedes convertir fácilmente en un hábito. Lee mas .
¿Qué es meditación de atención plena?
La meditación de atención plena se trata de desarrollar una mejor autoconciencia a través de la sintonización en su mente y su entorno. Esencialmente, estás entrenando tu enfoque para concentrarte en una cosa a la vez, y despacio, deshacerte de todos los estímulos que vienen a ti todo el tiempo. Con el tiempo, su mente aprende a disociarse de un aluvión de factores externos.
Esta práctica ha demostrado tener enormes beneficios. Probablemente ya sepas que la meditación te ayuda a desestresarte y desarrollar tu compasión, pero también hay ventajas menos conocidas. Por ejemplo, los psicólogos recomiendan la meditación de atención plena para recuperarse con éxito de una recaída en su resolución.
Lo único en lo que puede concentrarse puede ser cualquier cosa, desde simplemente concentrarse en su respiración hasta navegar en la Web para desarrollar su enfoque Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Usted puede sea más consciente de su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más resuelto con su tiempo en línea. Con la práctica, puedes fortalecer tus "músculos de atención plena". Lee mas . Puede ser un concepto difícil de dominar inicialmente, por lo que tener una guía ayuda. Ahí es donde aparece Stop, Breathe & Think (SBT).
Cómo parar, respirar y pensar enseña la meditación
SBT comienza diciéndole que atenúe su pantalla durante 10 segundos y realmente haga un balance de usted mismo. Luego, le dice a la aplicación cómo se siente mental, física y emocionalmente: todas estas son elecciones de una lista. En función de su estado actual, SBT recomendará algunas meditaciones.
Cada meditación enumera el nombre, la cantidad de minutos que corre y una breve descripción. También hay algunas guías de meditación pagas, que van desde $ 1 a $ 3, es posible que desee gastar en estos eventualmente, pero como principiante, no se moleste. Las guías gratuitas incorporadas son lo suficientemente buenas.
SBT rastrea su progreso, registrando la cantidad de minutos, las emociones en las que comúnmente medita, y así sucesivamente. También tiene una variedad de pegatinas que puedes ganar con el tiempo. Es otra forma de gamificar tus buenos hábitos Puntos para todo: Cómo intenté ganar en la vida con puntos de Gamificación para todo: Cómo intenté ganar en la vida con Gamification Mi cerebro es estúpido. Piensa que puedo terminar mañana lo que tengo que hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que tengo que hacer esta mañana. Lo pone todo en marcha ... Leer más, que ha sido un método exitoso para muchas personas.
Cómo parar, respirar y pensar ayuda a los practicantes de meditación avanzada
Ya seas nuevo en meditación o ya lo practiques, SBT tiene algo para ti.
Si has estado meditando durante algún tiempo, SBT no te hace saltar los aros de identificar qué tipo de guía necesitas. Puede desplazarse rápidamente por la lista completa de meditaciones y elegir.
Los usuarios avanzados también pueden optar por una meditación silenciosa y auto-cronometrada, de modo que se obtenga un gong para avisarle cuándo iniciar y detener, en lugar de una alarma molesta. Aún así, hubiera sido bueno tener algunas opciones basadas en sonido en esto, como los sonidos de la naturaleza gratis que puedes descargar para meditar. Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarte, dormir, meditar, estudiar y concentrarte [Sonido el domingo] Música gratis y Sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sound Sunday] Descubre una vasta colección de sonidos ambientales libres, electrónicos, de drones, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos cantores. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. Lee mas .
Detener, respirar y pensar frente a otras aplicaciones de meditación
He sido un gran admirador de Buddhify durante algún tiempo, y hay muchas otras herramientas y recursos para ayudar a la meditación Meditación simplificada: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Meditación más fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar la mente y lograr un bienestar que vale la pena probar, entonces podemos ayudarlo con recursos y herramientas. Lee mas . Creo que SBT tiene una ventaja. ¿Por qué?
- Es completamente gratis Puede comprar guías adicionales, pero en realidad no son necesarias.
- Es multiplataforma. No necesita tener su teléfono consigo, solo puede abrir un navegador. Además, como es gratis, no tiene que comprarlo dos veces, una para su teléfono Android y otra para su iPad.
- Está bien diseñado. No subestime el poder del buen diseño para que vuelva a por más. SBT lo demuestra con creces, tal como Buddhify lo hizo antes.
Detente, respira y piensa
Todos los beneficios de la meditación están a solo un clic de distancia. Puede obtener la aplicación para dispositivos móviles o utilizar el sitio web ahora:
Visita: aplicación web Stop, Breathe & Think
Descargar: Detener, respirar y pensar para Android
Descargar: Detener, respirar y pensar para iPhone y iPad
Meditación: ¿útil o basura?
Como Andy Puddicombe te muestra, no toma gran parte de tu día.
¿La meditación realmente te ha ayudado? ¿Crees que realmente proporciona un impulso mental o es hokum y las personas crédulas están cayendo en ello? Escuchemos sus pensamientos en los comentarios a continuación.