¿El ayuno intermitente realmente te ayuda a perder peso? Un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en Chicago aprobó al menos un tipo de dicha dieta. El Método Leangains, también conocido como Dieta de ayuno 16: 8, es efectivo para perder peso y disminuir la presión arterial.
El método Leangains, popularizado por el entrenador Martin Berkhan, es uno de los estilos más populares de ayuno intermitente. Básicamente restringe tu tiempo de comer a ocho horas al día, mientras que tienes que ayunar durante las otras 16 horas. El agua está permitida durante los tiempos de ayuno. La dieta incluso es utilizada por celebridades, y Hugh Jackman la acredita por su físico de Wolverine.
Además, la dieta Leangains no es solo una guía para perder peso. 5 Guías dignas de confianza para perder peso y no recuperarlo. 5 Guías dignas de confianza para perder peso y no recuperarlo. La ciencia dice que las dietas son mejores que el ejercicio si el objetivo es perder peso. Averigua qué dieta es adecuada para ti con la ayuda de estas prácticas guías. Lee mas . Incluso se puede utilizar para aumentar su cuerpo y también se recomienda para aquellos que buscan cincelar su físico.
Nota: Los expertos en ayuno intermitente no recomiendan probar estas dietas para mujeres embarazadas, personas con trastornos cardíacos, pacientes con diabetes o cualquier persona menor de 18 años.
Leangains (Web): la guía y el sitio original de Leangains
Martin Berkhan es ampliamente reconocido como el creador del estilo 16: 8 de ayuno intermitente, que apodó Leangains. Entonces, si quieres seguir este tipo de dieta, naturalmente debes dirigirte a su sitio primero.
Pero el sitio puede ser abrumador, así que comience con la extensa Guía Leangains de Berkhan. Es una mirada exhaustiva de lo que se trata la dieta Leangains, la filosofía detrás de ella, la ciencia que la establece y lo que puede y no puede hacer en ella. Para cualquiera que busque la dieta 16: 8, este es el evangelio.
Además de la guía, el sitio de Berkhan tiene mucha información buena sobre la dieta y los entrenamientos en torno a la dieta. Mientras que él recomienda ejercicios específicos basados en el gimnasio, también hay varios entrenamientos de entrenamiento corporal sin equipo. Cómo entrenar sin ir al gimnasio Cómo entrenar sin ir al gimnasio Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero entregue su viaje diario y puede agregar mucho tiempo perdido. Pruebe estos ejercicios efectivos sin salir de su casa. Lee más, puedes intentarlo.
IF Calculator y TDEE Calculator (Web): qué y cuánto comer
El mayor punto de venta de la dieta 16: 8 es que no impone restricciones sobre lo que puede comer. Solo restringe el tiempo en que puede comerlo. Pero bueno, si bien es cierto, los mejores resultados exigen un poco más de disciplina.
Damn Ripped hizo una calculadora específicamente para el ayuno intermitente de 16: 8. Indique el momento en que comienza su ayuno, la cantidad de comidas que tendrá en esas ocho horas, las comidas pre-entrenamiento que planea y la división de descanso / entrenamiento. La calculadora IF escupirá la cantidad de calorías que debe comer, dividida en proteínas, grasas y carbohidratos. También le indica cuándo tener suplementos recomendados como aceite de pescado, vitamina D y calcio.
Uno de los aspectos de la calculadora es TDEE o Total Daily Energy Gaspend. Es una medida importante para comprender su salud y estado físico. Cuánto y qué come en la dieta intermitente de ayuno 16: 8 está directamente influenciada por su actividad diaria. De hecho, SI las dietas ayudan a evitar los problemas de salud de sentarse demasiado tiempo 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos Cuando trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - programación, contabilidad, escritura - es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más. No te preocupes, es fácil descubrir tu TDEE porque Damn Ripped tiene una calculadora para eso también.
BodyFast (Android, iOS): programa automático con recordatorios
BodyFast es una aplicación que automatiza tu horario de ayuno intermitente. Si bien se puede utilizar para otras dietas de ayuno, se destaca en la forma en que funciona para Leangains. Tomará unos cinco minutos configurar la aplicación y comenzar su plan 16: 8 en ella.
Puede elegir entre la técnica clásica 16: 8 (saltarse el desayuno) o el otro método popular (saltearse la cena). También puede mover el marcador de hora para que sus intervalos comiencen exactamente en el momento que desee. Una vez que se establece, BodyFast comienza con un temporizador que muestra su estado actual (ayuno o alimentación) y qué tan lejos está el próximo estado.
Como era de esperar, BodyFast enviará notificaciones basadas en períodos. Hay mucha personalización en las notificaciones, así que asegúrese de echarle un vistazo a esa pestaña. Y la aplicación también realiza un seguimiento de su progreso, convirtiéndola en una aplicación de seguimiento de salud eficaz. Utilice el seguimiento automatizado de la salud para perder peso y vivir una vida más saludable. Utilice el seguimiento de salud automatizado para perder peso y vivir una vida más saludable El seguimiento de la salud trata de cuidar su comida, su Entrenamientos, su productividad y sus estados de ánimo. Los rastreadores de fitness modernos ahora pueden automatizarlo todo para ayudarlo a perder peso y vivir una vida más saludable. Lea más.
Descargar: BodyFast para Android | iOS (gratis)
Zero (iOS): aplicación de ayuno fácil y hermosa
Zero es una aplicación perfecta para principiantes para el ayuno intermitente. También tiene una buena visión de la dieta 16: 8 donde trata de eliminar la comida nocturna. También puede elegir otras dietas de ayuno y omitir la idea de comer por la noche.
La dieta del ritmo circadiano evalúa el tiempo de puesta de sol en función de su ubicación, y cuenta la cantidad de tiempo que está comiendo por la noche. La idea es cortar esto tanto como puedas, y comenzar tu período de ayuno al caer la noche. Dado que eso se superpondrá con sus horas de sueño, no solo es más fácil de hacer sino también más saludable, según el Dr. Satchin Panda, que propaga la dieta de 12 horas. Sincronizarse con su reloj circadiano es parte de una mejor comprensión de la salud y el estado físico 5 Sitios web notables para ayudarlo a comprender su salud y estado físico 5 Sitios web notables para ayudarlo a comprender su salud y estado físico ¿Quiere comprender su cuerpo y cómo hacer ejercicio y nutrición? lo afecta? Estos cinco sitios web de calidad lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con educación. Lee mas .
Con Zero, puede llevar eso un poco más allá para constituir la dieta Leangains. Recuerde, en Leangains, aún puede despertarse y tomar su té o café de la mañana durante su período de ayuno.
Aparte de eso, Zero es una aplicación maravillosa en sí misma que le informa sobre los tiempos de alimentación y ayuno, hace un seguimiento de su peso y objetivos, y así sucesivamente.
Descargar: Zero para iOS (gratis)
r / Leangains (Web): para todas sus preguntas y respuestas
La comunidad de r / Leangains en Reddit es el mejor recurso para hacer preguntas de aquellos que practican este estilo de vida. Algunos de los miembros han estado utilizando Leangains durante más de seis años, por lo que lo han visto todo.
Al igual que con la mayoría de los subreddits de pérdida de peso y fitness, Shed The Pounds: Suscríbase a estos 4 Subreddits de pérdida de peso Shed The Pounds: Suscríbase a estos 4 Subreddits de pérdida de peso ¿Ha tomado una resolución para perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con muchos subreddits para aquellos que desean alcanzar un peso más saludable. Lea más, la comunidad es acogedora y estimulante para los recién llegados. Solo asegúrate de haber leído la guía Leangains de Berkhan vinculada anteriormente, ya que eso es un requisito previo de conocimiento antes de hacer cualquier pregunta.
Tenga en cuenta que esta comunidad se adhiere rigurosamente a la filosofía 16: 8 (especialmente la versión de Berkhan). Si quieres experimentar o saber un poco más, revisa el r / subreddit de ayuno intermitente.
Pruebe una dieta diferente para ayunar
La dieta 16: 8 es solo uno de varios tipos de dietas intermitentes en ayunas. Los demás también tienen algún respaldo científico en sus credenciales de pérdida de peso. Si el régimen de 16: 8 parece difícil para ti, uno de los otros ayunos populares que puedes probar es la Dieta rápida 5: 2 Cómo perder peso ... Rápido: los mejores recursos web para las dietas de ayuno Cómo perder peso ... Rápido: los mejores recursos web para las dietas de ayuno La última moda en el mundo de las dietas es el ayuno intermitente. Reunimos algunos de los mejores recursos en línea relacionados con este popular método para perder peso y estar más saludable. Lee mas .
Crédito de la imagen: belchonock / Depositphotos