El estilo de vida laboral moderno es perjudicial para la mayoría de las personas, especialmente con el número de horas que está sedentario. 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos Cuando trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - programación, contabilidad, escritura - es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más. El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como dolor de espalda.
Si tiene una parte del cuerpo que siente dolor o se siente subdesarrollada, ¿qué hace? Internet tiene muchos recursos exhaustivos sobre cómo hacer ejercicio, pero es difícil encontrar el adecuado para sus necesidades.
Se trata de saber dónde mirar. Desde ejercicios de gimnasia hasta yoga, estos sitios y herramientas te darán el ejercicio adecuado para cualquier parte del cuerpo, ya sea para desarrollar músculos o aliviar el dolor.
Tenga cuidado, si tiene dolor crónico, debería ver a un médico y consultar con ellos si los ejercicios recomendados aquí están bien para usted. Pero si son signos tempranos de dolor y desea aliviarlo, los entrenamientos enfocados son la manera de comenzar.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): entrenamientos de gimnasia para músculos específicos
MuscleWiki está inspirado en la comunidad r / fitness Reddit. ¡Oye, te dijimos que Reddit puede ser productivo! Cómo usar Reddit productivamente Sí, lo leíste bien. Cómo usar Reddit productivamente Sí, lo leíste bien. Reddit es solo un gran timesink? Incorrecto. Es un suministro interminable de información relevante, si sabe dónde buscar. A continuación, le mostramos cómo usar Reddit de forma más productiva. Leer más Tendrá que ir al gimnasio o construir un gimnasio en casa con el equipo adecuado para este. Inicie la aplicación, elija si es hombre o mujer y seleccione la parte del cuerpo en la que desea trabajar desde el mapa del cuerpo humano.
Comenzará con una breve descripción de ese músculo junto con lo que hace. MuscleWiki mostrará los ejercicios que deberías hacer para desarrollar ese músculo, con instrucciones detalladas y GIF para ilustrar la técnica correcta.
Las aplicaciones gratuitas incluyen todos estos GIF en línea, por lo que son descargas bastante grandes, que ocupan más de 200 MB de espacio en su teléfono inteligente. Pero la buena noticia es que puede usarlos en el gimnasio sin preocuparse por la conexión de Wi-Fi o de datos.
Descargar: MuscleWiki para Android (gratis) y para iOS (gratis)
Yogapedia (web): posturas de yoga por anatomía del cuerpo
El yoga no es el ejercicio místico 10 Aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus poses favoritas de yoga en cualquier lugar. Aquí encontrará ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Leer más a menudo se dice que es. Cualquiera puede hacerlo, y es bastante efectivo si estás tratando de aliviar el dolor de espalda u otros dolores específicos. Yogapedia Yogapedia clasifica las diferentes asanas, o poses, por qué parte de la anatomía tienen un impacto.
La espalda, los abdominales, las rodillas, las caderas, los isquiotibiales, el cuello; lo que sea que se te ocurra, hay algo de asana para ello. Yogapedia no solo hace una lista breve de las asanas y le da instrucciones paso a paso, sino que también enumera las precauciones que debe tener en cuenta, consejos para principiantes, variaciones de la postura, así como poses preparatorias o de seguimiento.
En resumen, si eres nuevo en yoga o lo has estado practicando durante algún tiempo, obtendrás algo útil de Yogapedia.
Body Weight Training Arena (Web): Calistenia para cualquier parte del cuerpo
El entrenamiento de peso corporal es una tendencia creciente para adoptar ejercicios que no requieren ningún equipo o aparato especial. El mejor peso corporal Aplicaciones de ejercicio para gimnasio en cualquier lugar Las mejores aplicaciones de ejercicio para hacer ejercicio en cualquier lugar del cuerpo No necesita nada más que su propio cuerpo tonificar y fortalecer todos tus músculos. Así que abandona la costosa membresía del gimnasio y prueba las mejores aplicaciones de ejercicio para un hombre más en forma. Lee mas . Aunque no es una idea nueva. Esa es la premisa de la calistenia, que es una serie de rutinas gimnásticas basadas en el peso de su cuerpo para entrenarse.
Un buen ejemplo de calistenia son las flexiones o abdominales: no necesita nada aparte de su propio cuerpo y puede hacer estos ejercicios donde sea que se encuentre. Para encontrar una rutina de calistenia para la parte del cuerpo que le interesa desarrollar, consulte las guías breves del Body Weight Training Arena.
Elija la parte del cuerpo para obtener un cuadro de lo que debe hacer. Además, es imprimible, así que puedes ponerlo en la parte de tu casa donde harás estos entrenamientos regularmente. El único problema aquí es que es un conjunto limitado: cuerpo completo, bíceps, parte superior del cuerpo, piernas, hombros, pecho y espalda de tortuga.
Directorio ExRx (web): comprender los músculos individuales y ejercitarlos
ExRx ha existido en Internet durante mucho tiempo y es uno de los recursos de fitness más recomendados que encontrará. Particularmente, su directorio de ejercicios y músculos tiene toda la información que podría necesitar para comprender los músculos de su cuerpo y los ejercicios que debe realizar para ellos.
Por ejemplo, si no sabe qué son los cuádriceps, haga clic en la lista "Músculo" para buscar un diagrama, una explicación de lo que hacen, otros nombres y dolencias comunes.
Cambie a Cuadriceps en la lista "Ejercicio" para ver una lista enorme de diferentes entrenamientos para sus cuatrillos, divididos en categorías como estiramientos, autoayuda, pesas, barras, etc. Y sí, demostrará el ejercicio con un GIF ya que ese es el idioma de los GIF de Internet, el lenguaje de la web: su historia, cultura y futuros GIF, el lenguaje de la web: su historia, cultura y futuro Leer más .
Si los detalles son lo que quiere, ExRx es donde necesita ir.
Biblioteca ACE (web): el mejor lugar para aprender la forma adecuada
El Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés) también desglosa los entrenamientos por parte del cuerpo o por equipo, al igual que los sitios anteriores. Pero lo más importante, se centra en las instrucciones para la forma correcta.
La forma incorrecta es la forma más fácil de terminar lesionando una parte del cuerpo al hacer ejercicio, y más probablemente la misma parte que intentabas mejorar. Su postura y su técnica dictarán si realmente está ejerciendo los músculos correctos, por lo que esto es primordial para obtener un cuerpo en forma.
Como habrás adivinado, ACE es una organización sin fines de lucro que trabaja con una variedad de médicos, fisioterapeutas e instructores para brindar la mejor información posible a cualquier persona. Independientemente de cuál de los sitios antes mencionados elija al final, asegúrese de verificar con la Biblioteca ACE el formulario correcto.
Aeróbico vs. Anaeróbico: tu voto
Hay dos tipos básicos de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos generalmente no usan equipos especiales y dependen de modos naturales como correr, escalar, etc. Estos se benefician con una mayor resistencia y una mejor salud cardíaca. Los ejercicios anaeróbicos implementan equipos externos como pesas y es más efectivo en la construcción de la masa muscular.
¿Cuál de los dos prefieres y por qué? Cuéntenos sobre cualquier recurso de ejercicio que use para mejorar su estado físico.
Crédito de la imagen: Dolor de espalda por goir a través de Shutterstock