Hay toneladas de caprichos en la salud, pero "Dry January" podría ser uno de los más saludables hasta el momento.
Por supuesto, abstenerse de consumir alcohol durante un mes puede que no sea tan beneficioso para la salud a largo plazo, pero, no obstante, es un objetivo admirable, especialmente si lo mantienes durante el resto del año.
Si quiere algo de inspiración para mantener su Dry January fuerte, o si está tratando de dejar de beber alcohol por completo, eche un vistazo a estos 15 sitios web y aplicaciones móviles que pueden ayudarlo a cumplir sus objetivos de sobriedad.
Repensando el consumo de alcohol (sitio web, gratis)
Actuando como un depósito de información, Rethinking Drinking es un sitio web hecho posible por el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo. Perfecto para las personas que desean aprender si normalmente beben demasiado o con demasiada frecuencia, Rethinking Drinking ofrece prácticas calculadoras, estrategias y asistencia.
Con la calculadora de contenido de cócteles del sitio, puede ingresar la información de sus bebidas y realizar un mejor seguimiento de la cantidad de alcohol que consume. Esta es una gran manera de evitar el consumo pasivo y excesivo de alcohol, especialmente para aquellos de nosotros que somos "bebedores sociales".
Además, el sitio ofrece una función de "Planificación para el cambio" que le permite enumerar sus objetivos específicos y, o bien imprimirlos o enviarlos por correo electrónico para que pueda mantenerse motivado después de abandonar el sitio. También puede descargar e imprimir "Tarjetas de seguimiento de bebidas" que lo ayudarán a administrar su consumo de alcohol donde quiera que vaya, incluso si no tiene un dispositivo en línea con usted.
De libre acceso y uso, Rethinking Drinking es un recurso valioso ya sea que haya decidido dejar de beber por completo o simplemente desee un final fuerte para su Dry January.
Veinticuatro horas al día (iOS y Android, $ 4.99)
Diseñado para las personas que les gusta el formato de 12 pasos, Twenty-Four Hours a Day es una aplicación repleta de información que presenta pensamientos diarios y oraciones de meditación para ayudarlo a resistir los momentos en que desea tomar una copa. Si bien es probable que esta aplicación sea más útil para las personas que buscan recuperarse de un problema serio con el alcohol, el bebedor ocasional también podría encontrar muchos usos para ella.
La aplicación envía un mensaje nuevo y de vida sobria a su teléfono todos los días, pero también ofrece una función de búsqueda para que pueda buscar frases motivacionales siempre que lo desee. Además, si de repente necesitas algo de inspiración anti-alcohol, simplemente agita tu dispositivo móvil y la aplicación enviará un mensaje de sobriedad al azar a tu pantalla.
La solución (sitio web, gratis)
Al presentar una nueva visión de la adicción, The Fix es una revista en línea y un centro de recursos para personas en recuperación, así como también personas que desean aprender más sobre el alcohol y su abuso.
El Fix ofrece una combinación de entretenimiento, noticias y reseñas de centros de tratamiento, además de historias inspiradoras y cambios en los modelos de tratamiento. Excepcionalmente, The Fix incluye una sección "Pregunte al experto", que permite a los usuarios anónimos plantear preguntas complicadas sobre la adicción o el proceso de recuperación y hacer que respondan los profesionales.
Además, The Fix tiene una amplia presencia en las redes sociales, por lo que puedes interactuar con otros seguidores y ser parte de las muchas discusiones y actualizaciones de noticias sobre drogas y alcohol del sitio. O bien, si tiene una historia personal relacionada con el alcohol o las drogas, puede compartirla con los editores de Fix.
AlcoDroid Alcohol Tracker (Android, gratis)
Una de las mejores aplicaciones de sobriedad de 2014, AlcoDroid Alcohol Tracker combina datos individuales con una poderosa tecnología de visualización para graficar y monitorear tu consumo de alcohol. Esta aplicación personalizable registra los objetivos de recuperación, registra su progreso y presenta una calculadora de concentración de alcohol en la sangre.
Incluido en la aplicación nativa es un diario diario de bebidas, que alienta a los usuarios a rastrear los hábitos de bebida e identificar tendencias. También puede compartir su progreso y éxitos con sus amigos a través de las características de las redes sociales de la aplicación.
Una aplicación similar, IntelliDrink para iOS ($ 1.99), cuenta con una calculadora BAC, datos de consumo visual y una función de amigo para la configuración de objetivos grupales.
El mejor centro de rehabilitación (sitio web, gratis)
Al igual que la aplicación anterior de Veinticuatro horas al día, este sitio web probablemente sería más útil para alguien que tiene un problema serio de bebida. Sin embargo, si desea algunos hechos, testimonios o artículos adicionales para inspirar su Dry January continuado, también puede encontrarlos aquí.
Si tiene problemas para disfrutar su Dry January porque tiene amigos que no participan en el evento, puede consultar la guía del sitio para realizar actividades sobrias (o simplemente buscar nuevos amigos). Beat The Loneliness: Find Friends & Let The Internet ayuda a vencer a la soledad: encuentra amigos y deja que Internet te ayude a sentirte solo Los amigos virtuales no harán que esa sensación desaparezca. La mejor cura es conocer gente y hacer amigos en la vida real. Esto puede ser muy difícil, pero Internet puede ayudarte! Lee más quién comparte tus intereses). Si eres un estudiante universitario que se abstenga de consumir alcohol, también puedes participar en el concurso de ensayos del Centro de Rehabilitación para ganar $ 500 en dinero de becas.
Tenga en cuenta que, si bien el uso del sitio web es gratuito, la rehabilitación no lo es. Si desea información sobre la asistencia a la rehabilitación, puede consultar las páginas de seguro o de contacto.
iDrinkSmarter (iOS y Android, gratis)
Una aplicación gratuita tanto para dispositivos con iOS como con Android, iDrinkSmarter está diseñada para personas que desean reducir el consumo de alcohol en enero seco o de otro modo. La aplicación incluye un rastreador de sobriedad, un rastreador de bebidas y una calculadora BAC para medir su nivel de intoxicación.
Quizás la característica más beneficiosa de esta aplicación es su alarma "buzzkill", que te indica a ti y a tus amigos cuando es hora de reducir emitiendo un mensaje visual o de audio cuando te acercas a tu límite.
Según este artículo de Telegraph, beber demasiado en febrero es un problema común para los participantes de Dry January, por lo que esta aplicación podría ser una buena herramienta de seguridad posterior a enero para mantener en su teléfono.
Hazelden (sitio web, gratis)
Miembro de la Fundación Betty Ford, la colección digital de recursos de recuperación de Hazelden es una valiosa adición a sus otras herramientas y aplicaciones de soporte. Accesible mediante registro gratuito, los recursos de Hazelden incluyen comunidades de apoyo entre pares, podcasts y una revista digital.
También puede comunicarse con sus pares a nivel local o internacional con tarjetas iCare o eMedallions, así como también consultar la última investigación sobre adicciones. El sitio también presenta un pensamiento, meditación y oración para cada día, por lo que puedes obtener algo de inspiración ligera si eso es todo lo que necesitas.
Además, el sitio ofrece una plétora de aplicaciones móviles para iOS y Android, una de las cuales es la aplicación Veinticuatro horas al día mencionada anteriormente. Esencialmente, este sitio es un recurso integral para dirigirlo más hacia la sobriedad, ya sea hasta finales de enero o de por vida.
My Daily Journal (iOS, $ 1.99)
Seguir su progreso y pensamientos a lo largo de Dry January es una de las mejores maneras de mantenerse motivado. My Daily Journal para iPhone y iPad es un diario limpio y fácil de usar en el que escribir sus pensamientos, registrar dificultades y conservar fotos, si así lo desea.
Con copias de seguridad automatizadas en Dropbox y la opción de agregar más revistas (por un costo adicional de $ 0.99 a $ 4.99), My Daily Journal puede ayudar a cualquier persona que se abstenga de consumir alcohol a realizar un seguimiento de su mes sin alcohol (o meses). Las funciones de intercambio social incluidas permiten la publicación rápida y fácil de las entradas de diario que le gustaría compartir, mientras que las contraseñas mantienen sus entradas más personales a salvo de miradas indiscretas.
Aunque no está disponible para Android, una aplicación similar, My Daily Diary, está disponible para Android y cuesta $ 0, 99 .
Verifique su consumo de alcohol (sitio web, gratis)
Ya sea que evalúe el consumo personal de alcohol o el de un amigo, Check Your Drinking proporciona una evaluación rápida del consumo de alcohol y las normas basadas en datos de consumo personal. Sin embargo, tenga en cuenta que si bien el cuestionario es gratuito, requiere consentimiento para que los datos anónimos ingresados se recopilen y analicen con fines de investigación. Proyectos geniales de investigación que podrían cambiar el futuro. Proyectos geniales de investigación que podrían cambiar el futuro., Microsoft, IBM e Intel continúan dando a las generaciones futuras el mundo que solo podemos imaginar ahora? Estos emocionantes proyectos de investigación dicen que es una promesa que cumplirán. Lee mas .
Verifique su consumo de bebidas alcohólicas borra un informe gráfico de su consumo de alcohol en comparación con las personas de su grupo de edad, lo que puede ayudarlo a comprender si sus conductas de consumo de alcohol en un mes normal son promedio o no. Otras estadísticas reveladoras incluyen el gasto promedio anual en alcohol, las calorías diarias consumidas por el alcohol y una descripción general de sus patrones de bebida.
Si te estás preguntando si Dry January realmente está haciendo una diferencia para ti, trata de calcular cuánto bebes en un mes normal y cuánto bebiste en enero seco.
DrinkControl (Android y iOS, gratis y $ 4.99)
Comprender la moderación (y cuántas bebidas son demasiadas ) es difícil a menos que tengas experiencia en la preparación de coctelería. A menudo, es difícil saber cuántas onzas de alcohol por tipo de bebida (licor, cerveza, vino, etc.) hay en su bebida, especialmente si está mezclada. Si está considerando reducir el consumo de alcohol incluso después de Dry January, esta podría ser una buena aplicación para usted.
DrinkControl te mantiene encaminado con objetivos de sobriedad y moderación 5 Errores fundamentales que debes evitar al establecer objetivos 5 Errores críticos que debes evitar al establecer objetivos Establecer objetivos es una gran manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes objetivos, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente, ... Leer más a través de su calendario y función de informes estadísticos. Agregue fácilmente las bebidas consumidas y sus respectivos costos a la aplicación, que luego calcula el contenido de alcohol y el gasto total de alcohol. Combinadas, estas características lo ayudan a mantenerse responsable de sus hábitos de bebida y al conocimiento de las consecuencias monetarias del consumo excesivo de alcohol.
Por alguna razón, GooglePlay muestra la aplicación como gratuita, mientras que iTunes cobra $ 4.99 por ella. Por lo tanto, los usuarios de iOS tal vez quieran considerar una de las otras aplicaciones o sitios web enumerados aquí.
Recuperar (sitio web, gratis)
Recoverize es una aplicación web única que le permite rastrear fácilmente la cantidad de días que ha pasado sin tomar una copa, interactuar con sus compañeros a través de tableros de chat y practicar meditación si lo desea.
A diferencia de otras herramientas de redes de pares, Recoverize presenta un altavoz diario a través del audio en línea e incluye una biblioteca de audio de "cintas de altavoces" anteriores si desea escuchar múltiples altavoces diarios en un solo día.
La revista digital del sitio, Sober Times y el exclusivo modo de meditación lo diferencian de los sitios web similares. En el modo de meditación, los usuarios escuchan sonidos relajantes mientras miran imágenes impresionantes, lo que induce a un estado meditativo para aquellos que necesitan hacer zen e ignorar los antojos de bebida.
Recoverize actualmente no ofrece características premium; sin embargo, se puede acceder al modo de meditación con o sin una cuenta gratuita. Si desea obtener más información acerca de la meditación, consulte estas herramientas y recursos de meditación. Meditación simplificada: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Meditación más fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar la mente y lograr el bienestar que vale la pena probar, luego podemos ayudarlo con recursos y herramientas. Lee mas .
AA Speakers To Go (iOS y Android, $ 4.99)
Asistir a una reunión de AA puede ser a la vez motivador e inspirador, en gran parte debido a los oradores allí. AA Speakers To Go es una aplicación de sobriedad útil para aquellos que no siempre pueden asistir a una reunión de AA, o que no son serios alcohólicos. Con una mezcla de discursos humorísticos, desgarradores e instructivos, esta aplicación es un gran motivador para Dry January o para mantenerse sobrio en general.
Con más de 400 "Speaker Tapes" y más de 500 horas de audio y una variedad de altavoces, AA Speakers To Go permite a los usuarios ordenar los altavoces por nombre o clasificación y guardar una lista de favoritos para facilitar su consulta. También puede buscar su estado para encontrar oradores de su área.
Se pueden comprar opciones adicionales, como presentaciones y talleres, dentro de la aplicación por una tarifa (de $ 2.99 a $ 9.99).
Meeting Finder (iOS y Android, gratis)
Esta aplicación localiza reuniones de 12 pasos tanto en tu área local como en los EE. UU. Cubre los principales programas de 12 pasos como AA y Narcóticos Anónimos, y te permite buscar reuniones basadas en preferencias específicas como solo mujeres, solo hombres, reuniones abiertas, etc.
Si bien es poco probable que necesites esta aplicación para Dry January, podría ayudarte a ver cuál es la vida y las razones detrás de una persona completamente sobria. Si hay reuniones abiertas locales disponibles en su área, puede considerar abrir y aprender más sobre por qué los asistentes optaron por dejar el alcohol. Una característica útil de esta aplicación es que incluye un mapa y las instrucciones sobre cómo llegar a cada reunión. (Vea este artículo para conocer otras formas de conocer gente nueva. 10 maneras sin esfuerzo de conocer gente interesante mientras viaja 10 maneras sin esfuerzo de conocer gente interesante mientras viaja Cuando viaja, a menudo puede ser difícil conocer gente interesante e interesante para gastar días y noches con. Con las herramientas adecuadas y un poco de entusiasmo, puede ser un ejercicio sin esfuerzo. Lea más).
Si revisar una reunión de 12 pasos no es algo que le interese, también puede beneficiarse de las meditaciones diarias de la aplicación.
Supervivientes de Adicciones (Sitio web, Gratis)
Si las historias personales son las que más te motivan, los sobrevivientes de adicciones pueden ser justo lo que necesitas para terminar Dry January con éxito.
El sitio es esencialmente un foro de discusión categorizado, con una sección específicamente sobre el alcoholismo y la abstinencia de alcohol. Estos foros están destinados a ser una comunidad de apoyo para las personas que luchan con la bebida, o tienen amigos y familiares que lo hacen.
Consulte el hilo de Amigos y familia si desea leer una amplia variedad de cuentas personales, preguntas y respuestas de apoyo para ayudarlo a mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas.
Diciendo cuándo (iOS, gratis)
Desarrollado por el Centro para la Adicción y la Salud Mental de Canadá, Saying When es una aplicación gratuita que ayuda a los usuarios a crear un plan de recuperación y atenerse a él. Aunque todavía no está disponible para dispositivos Android, la aplicación se basa en resultados clínicos y está diseñada para ser impulsada por los resultados.
La interfaz limpia y fácil de usar de la aplicación está repleta de funciones útiles, como una función de rastreo de urgencias y un manual de habilidades de afrontamiento. Después de completar una autoevaluación rápida y crear objetivos personalizados, se recuerda a los usuarios que no deben beber, pueden ver el progreso del objetivo y rastrear el consumo de alcohol.
En términos de mantenerse sobrio durante el resto de enero, esta aplicación es útil ya que te ayuda a entender por qué bebes y los momentos en que eres más vulnerable a ella. Como resultado, usted sabe cuándo 'decir cuándo' y puede administrar mejor su consumo de alcohol y las razones detrás de ello.
El futuro de la tecnología de la sobriedad
Estos 15 recursos digitales son simplemente la punta del iceberg cuando se trata de ayudas a la sobriedad. A-CHESS, una aplicación diseñada para ayudar a los usuarios a abstenerse del consumo de alcohol, es la primera de su tipo en someterse a ensayos clínicos y podría ofrecer una vista previa de la tecnología de recuperación por venir.
Aunque todavía está en desarrollo, A-CHESS ha ayudado a lograr resultados sorprendentes con más del 50% de los usuarios absteniéndose del alcohol durante al menos 12 meses. Excepcionalmente, la aplicación presenta un botón de emergencia que vincula inmediatamente al usuario con un amigo o proporciona distracciones para evitar recaídas. Por ahora, los desarrolladores todavía están probando la aplicación y esperan que esté disponible tanto para dispositivos Android como iOS.
Si pudiera crear una aplicación de recuperación mañana, ¿qué características incluiría?
Crédito de la imagen: Viktor Hanacek