El estrés puede golpearlo fuertemente en su vida personal o profesional. Si ya es suficientemente malo, debes tomar medidas drásticas como cambiar tu trabajo o salir de una mala relación. Pero a veces, el estrés es sobre el tiempo. En esos, todo lo que necesitas es un pequeño alivio.
Científicos, investigadores y artistas han puesto muchos de sus estudios y remedios en línea para que cualquiera los use gratis. Solo necesitas encontrarlos. O bien, necesitas este artículo porque ya lo encontramos para ti.
1. Pase por el diagrama de flujo "¿Cómo está estresado?"
La clave para controlar el estrés es identificar qué tan malo es, y usar un remedio en consecuencia. No tiene sentido ir al médico por un resfriado común, ¿verdad? Pound Place creó un diagrama de flujo basado en los resultados de la investigación para que pueda identificar su nivel de estrés.
El diagrama de flujo comienza preguntando cómo durmió anoche y luego lo guía paso a paso. No te saltes el paso, ve por él como te indicaron. Lo más importante, sé honesto contigo mismo. Recuerde, nadie está juzgando sus resultados sino usted.
Al final, sabrá si está tranquilo, un poco estresado, estresado o muy estresado. El diagrama de flujo contiene recomendaciones sobre qué hacer en función de su estado de ánimo. Incluso podría imprimirlo y colgarlo en su oficina. ¿Está estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta que se enfatiza en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿Trabajar en una oficina abierta mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero vamos a reconciliarnos después de probar estos consejos. Lee mas .
2. Escucha Weightless, la canción más relajante de la ciencia
Marconi Union, una importante banda de música ambiental, son los orgullosos compositores de la canción más relajante del mundo, según un estudio científico. El Instituto Mindlab, que realizó la investigación, descubrió que la canción de ocho minutos desaceleró la frecuencia cardíaca, redujo la presión arterial y disminuyó los niveles de cortisol, una hormona esteroide que se libera en respuesta al estrés.
El video, en consecuencia, presenta configuraciones pacíficas y relajantes. Pero realmente no necesitas el video. Además, es posible que tu jefe no esté muy feliz de verte en YouTube. Cierra los ojos, presiona algunos auriculares y deja que Weightless derrita todo ese estrés.
Este no es el primer estudio en localizar canciones para aliviar el estrés. De hecho, los científicos tienen una lista de las canciones más relajantes Las canciones más relajantes de todos los tiempos, según Science Las canciones más relajadas de todos los tiempos, según Science "La melodía más relajante jamás" es en realidad una cosa, y los científicos han determinado una lista de las 10 mejores canciones relajantes. Ya es hora de que revisemos algunos de esos números más tranquilizadores. Lea más, que puede usar como lista de reproducción para un mal día.
3. Juega el juego interactivo "You Feel Like Shit"
Cuando estás estresado, no tomas las mejores decisiones. Sabes que se supone que debes hacer ejercicios de respiración, pero tu mente está tan confusa que te olvidas de ella. Tal vez solo necesites un refrigerio, pero cuando te sientes mal, te resbala.
"You Feel Like Shit" es un juego de autocuidado informativo e interactivo que te llevará paso a paso para sentirte mejor. Es todo texto, con respuestas de opción múltiple para hacer clic en función de su estado actual.
No es tan simple como "haz esto" o "haz eso". La guía explica por qué necesita hacer tiempo para algo y cómo afecta su estado de ánimo. Y sugiere alternativas también. Por ejemplo, una ducha puede ayudarlo a refrescarse, pero eso podría no ser una opción. Por lo tanto, la guía le indicará que se lave la cara o se cambie de ropa o cualquier otra actividad de cuidado personal.
La mayoría es un consejo obvio y simple cuando estás en un buen lugar. Pero cuando estés luchando, hazte un favor y juega al juego You Feel Like Shit. Ayudará.
4. Prueba un poco de "Yogic Coffee" para un Instant Energy Boost
El estrés puede hacer que todo tu cuerpo se cierre, minando toda tu energía. Necesitas poner en marcha cosas, pero antes de alcanzar esa taza de Joe, piénsalo de nuevo. Más azúcar o cafeína pueden causar más estragos internamente. En cambio, intente con este ejercicio de respiración, también conocido como "café yóguico".
Puede hacerlo de pie en su escritorio si lo necesita, o encontrar un rincón tranquilo en algún lugar de la oficina. Es una idea rápida de autocuidado que puede hacer en cualquier lugar Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar su día Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar su día El cuidado personal es importante todos los días, ya que a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna. Elija una de estas actividades de autocuidado para hacer hoy porque solo demoran cinco minutos. Lee mas . El método consiste en inhalar por la nariz y extender los brazos hacia arriba, luego exhalar y llevarlos hasta los hombros con los puños cerrados. Es como estar parado en un lugar e imitando los movimientos de un pull-up.
Haga esto rápidamente durante dos minutos para sentir un impulso instantáneo en sus niveles de energía. Como dice el instructor en el video, cierra los ojos y concéntrate en ti mismo a lo largo del proceso, observando tu cuerpo y los pensamientos en tu mente.
5. Obtenga la aplicación Pacifica todo en uno (Android, iOS, Web)
Pacifica es una herramienta todo en uno para cualquier persona que necesite una aplicación para controlar los niveles de estrés y ansiedad. 10 Aplicaciones calmantes para afligir y despejar tu mente. 10 Aplicaciones calmantes para aflojar y despejar tu mente. No estás solo si alguna vez te has sentido. atrapado en tus pensamientos? Como si estuvieras caminando y no pudieras avanzar. Las aplicaciones calmantes y organizativas pueden rescatar la mente. Lee mas . Tiene todos los consejos que lees en diferentes publicaciones, condensados en una aplicación que se encuentra en tu teléfono o navegador de escritorio.
Pacifica tiene lecciones y actividades de audio diseñadas por el psicólogo que lo guían a través de los conceptos básicos de la Terapia Conductual Cognitiva. También está cargado de técnicas de relajación que varían desde ejercicios físicos o de respiración hasta meditación. La aplicación te pide que grabes tu estado de ánimo periódicamente para que tengas un diario de estado de ánimo para identificar patrones. Del mismo modo, debe establecer metas y desafíos diarios, y hacer un seguimiento de cómo lo hace.
Si alguna vez está un poco más estresado de lo normal, Pacifica tiene una maravillosa comunidad de compañeros que enfrentan los mismos problemas que usted. A veces, todo lo que necesita es alguien con quien hablar, que realmente entienda por lo que está pasando.
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Todos se ocupan de sus niveles de estrés de diferentes maneras. Algunos tienen bolas rojas para apretar, otros van a correr. He descubierto que jugar juegos para móviles Ciencia demuestra que jugar videojuegos reduce tu estrés Ciencia demuestra que jugar videojuegos reduce tu estrés Jugar videojuegos puede aliviar tu estrés, reducir tu depresión y hacerte sentir mejor. Leer más (especialmente juegos basados en lógica como Drop7) siempre me pone en un mejor espacio.
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