¿Vives una vida agitada y ocupada que te estresa? Muchos de nosotros lo hacemos, y a menudo caemos en la trampa de creer que si fuéramos más eficientes. Descubra sus horas más productivas con este método simple. Descubra sus horas más productivas con este método simple. Construya su día de trabajo perfecto alrededor de sus niveles de energía. Esta simple hoja de cálculo de Excel y unos pocos segundos de trabajo cada día podrían ayudarlo a cambiar sus hábitos y hacer más cosas. Leer más, la vida mejoraría. Pero no somos máquinas, y este enfoque no es probable que conduzca a sentimientos de felicidad o satisfacción Aprenda la Ciencia de la Alegría: Encuentre la Mejor Felicidad Asesoramiento en línea Aprenda la Ciencia de la Alegría: Encuentre la Mejor Felicidad Asesoramiento en línea Sí, puede aprende a ser feliz, pero tomará cierta determinación. El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. Lee mas .
Se puede ganar mucho si desaceleramos (aunque solo sea por unos momentos) y actuemos en el momento presente. Si puedes llevar la sensación de calma a lo largo de ti durante el resto del día, incluso mejor.
Algunas personas pueden encontrar esto más difícil que otras. Ya sea que tenga que luchar contra la ansiedad o que el relajamiento sea más fácil de lo que se ha dicho, hay algunas buenas aplicaciones de meditación disponibles para Android que pueden ayudarlo a reducir la velocidad y cambiar su enfoque de la vida.
1. Deténgase, respire y piense
Stop, Breathe, & Think pregunta cómo te sientes mental y físicamente. Después de seleccionar cinco adjetivos que caracterizan su estado de ánimo actual, la aplicación sugiere una serie de meditaciones Aprender meditación en cualquier dispositivo y no gastar un centavo Aprender meditación en cualquier dispositivo y no gastar un centavo Al contrario de la opinión popular, puede meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal pacífico, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. Lea más para mejorar o mantener su sensación de bienestar.
Una sesión consiste en algo más que estar sentado, controlar su respiración y esperar a que suene el gong. Un narrador guía tus pensamientos. Me senté en una sesión en agradecimiento, y al final, me sentí agradecido de haber pensado en las cosas positivas que han sucedido en mi vida. Poder escribir para MakeUseOf es una de esas cosas.
La aplicación no es realmente un juego, pero sí tiene elementos de gamificación. Realiza un seguimiento de tu uso todos los días y te recompensa con pegatinas. Como solo participé en una sesión, no puedo hablar de lo repetitivo que podría llegar a ser el narrador si sus emociones permanecen estables.
La aplicación se puede descargar y usar de forma gratuita, pero le indica que cree una cuenta que le permita sincronizar su información entre dispositivos. La aplicación requiere una conexión en línea, incluso si opta por no registrar una cuenta.
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2. Calma
El objetivo de Calm es enseñarte a meditar. Lo sé, estar sentado en un solo lugar puede no parecer tan difícil (aunque puedo escuchar a algunos de ustedes diciendo: "¡Habla por ti mismo!"), Pero hay más de lo que podrías pensar. Si sus pensamientos son tan agitados durante su descanso como lo son durante el resto del día, es posible que no se esté haciendo mucho bien.
La calma guía tus pensamientos, haciendo que te concentres en respirar en diferentes partes de tu cuerpo. La sesión introductoria no será desconocida para cualquiera que haya asistido a una clase de yoga y que un instructor la guíe a través de Shavasana (la Pose del cadáver) al final. Cerrar los ojos y respirar lentamente es suficiente, pero tener instrucciones para escuchar puede evitar que los pensamientos vaguen demasiado, especialmente cuando recién comienza.
La mayor parte del contenido está bloqueado detrás de un plan de suscripción que cuesta $ 9.99 al mes o $ 39.99 al año. Pero obtienes la primera serie de siete sesiones de meditación gratis para escuchar tantas veces como quieras. Los usuarios que no pagan también pueden recurrir a la aplicación como un temporizador para sesiones no guiadas que proporcionan un relajante sonido de fondo. Lo consideraría solo para ser útil.
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3. Aliento de Prana
Como aprendí de la práctica del yoga. 5 Excelentes aplicaciones de Android para practicar Yoga en casa. 5 Excelentes aplicaciones de Android para practicar yoga en casa. ¡Haz tu yoga con estas increíbles aplicaciones de yoga para Android! Leer más y artes marciales, una gran parte de cómo te sientes proviene de cómo respiras. Lo mismo es cierto a medida que avanza en sus actividades diarias. Ser consciente de su respiración puede eliminar la tensión y darle un mayor control de sus pensamientos.
Una forma de trabajar en la respiración es practicar activamente tomar respiraciones. Durante una práctica de yoga, esto se conoce como Pranayama. Puede hacerlo por su cuenta, pero una aplicación puede ser útil, especialmente para las personas que se encuentran con el concepto por primera vez.
Prana Breath es una gran herramienta para el trabajo. Puede establecer un horario para cada sesión, elegir un nivel de dificultad y elegir un objetivo, como aclarar su mente o aliviar el estrés. La aplicación eleva la barra al darle control sobre sus ciclos de respiración y cuánto tiempo aguanta la respiración.
Además, puede configurar recordatorios para asegurarse de que no se olvide de iniciar la aplicación por segunda vez.
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4. Música de meditación
Tengo una colección de música instrumental en mi computadora y teléfono que puedo tocar cuando estoy haciendo yoga, escribiendo, durmiendo, tratando de relajarme o tratando de concentrarme. Encuentro que muchas de estas tareas son más fáciles con este tipo de ayuda que trabajar (o no trabajar) en silencio.
Si aún no tiene una biblioteca desarrollada, comenzar de cero puede costar bastante dinero. Una opción alternativa es descargar una aplicación que viene con una colección de canciones y sonidos adecuados de forma gratuita. Y si está eligiendo uno, también podría obtener uno que se vea bien en los teléfonos Android modernos.
Meditación La música es una opción que araña ambas picazones. La aplicación te proporciona melodías suaves y te permite ajustar los sonidos que suenan mientras te relajas dentro y fuera de la meditación. También sirve como un temporizador, para que sepa cuándo abrir los ojos.
Si te gusta este, el desarrollador ha producido algunas otras aplicaciones, en gran parte idénticas, como Forest Sounds, Nature Sounds y Rain Sounds.
Descargar: Meditation Music para Android (Gratis con $ 1.49 de compra desde la aplicación para eliminar anuncios)
5. Temporizador de información
Piense en Insight Timer como una red social para las personas que meditan. Lo primero que verá al iniciar sesión (se requiere una cuenta para usar esta aplicación) es un mapa del mundo con puntos que marcan la ubicación de los usuarios.
Cuando cambia de pestaña, puede navegar a través de una lista de sesiones de audio que otros han subido. El temporizador de Insight muestra la duración, quién subió el clip y cuántas veces las personas lo han escuchado.
Debajo de cada uno puede encontrar una lista de revisiones de otros usuarios. A partir de ahora, hay más de 1, 000 de esas meditaciones guiadas para escuchar.
Incluso si ignora por completo los aspectos sociales de la aplicación, todavía hay motivos para darle una oportunidad a Insight Timer. Como su nombre indica, la aplicación viene con un temporizador útil que le permite elegir entre varios sonidos de "campana" (los bloques de madera son una opción) y seleccionar la duración exacta de su meditación.
Si opta por desbloquear las funciones adicionales haciendo el pago único de $ 4.99, puede obtener seis campanas adicionales y hacer que suenen en intervalos específicos durante su sesión. También podrá mantener un diario, activar un modo de ahorro de batería y más.
Descargar: Insight Timer para Android (gratis, compra en la aplicación de $ 4.99 para desbloquear todo)
6. espacio de la cabeza
En 2010, Andy Puddicombe y Rich Pierson fundaron Headspace, un servicio en línea que lo guía a través del acto de meditar. El sitio y las aplicaciones ahora tienen más de un par de millones de usuarios.
Headspace te presenta el concepto de meditación y te ayuda a implementar el acto en tu vida diaria. Está lleno de sesiones guiadas relacionadas con actividades específicas, como cocinar y hacer ejercicio. Una visión general de lo que está cubierto está disponible en el sitio Headspace. El servicio rastrea su progreso y encuentra formas digitales de recompensarlo por mantenerse comprometido.
Headspace requiere una cuenta para usar, incluso para acceder al único curso de meditación gratuito. Todo lo demás requiere una suscripción paga. Los precios comienzan en $ 12.95 por mes y suben a $ 95.88 por año o $ 419.95 por acceso ilimitado de por vida.
Con una barrera de entrada tan costosa, Headspace es solo para aquellos que encuentran beneficios tangibles al tener a alguien guiándolos a través de la meditación y desean recurrir a un servicio que realmente hizo popular el concepto.
Descargar: Headspace para Android (gratis, antes de la suscripción)
¿Qué piensas?
Hay más en la vida que moverse rápido y hacer las cosas. Odiaría mirar hacia atrás desde mi lecho de muerte y ver solo una larga lista de logros. ¿De qué les serviría si, en décadas de vida, nunca dejé de apreciar lo que era estar vivo?
Eso, y reducir el estrés viene con suficientes beneficios para la salud como para retroceder cuando llegue ese día de reflexión.
¿Estás tratando de tener un enfoque más consciente de la vida? ¿Es la meditación una forma de tratar de llegar allí? Si tienes un iPhone, hemos cubierto algunas aplicaciones para esa plataforma que también pueden calmar tu mente. Practica Mindfulness con la ayuda de tu iPhone y estas aplicaciones. Practica la atención con la ayuda de tu iPhone y estas aplicaciones. ¿Tranquilidad y tranquilidad internas? Hay una aplicación para eso. Lee mas . Y, independientemente de si prefieres Android o iOS, hay más opciones de las que provienen de 10 Aplicaciones calmantes para Destress & Clear Your Mind 10 aplicaciones calmantes para desterrar y despejar tu mente No estás solo si alguna vez te has sentido atrapado en tus pensamientos ? Como si estuvieras caminando y no pudieras avanzar. Las aplicaciones calmantes y organizativas pueden rescatar la mente. Lee mas .
Pero seguramente habrá algunos que extrañamos, ¡así que comparta sus pensamientos con nosotros en los comentarios!
Créditos de las imágenes: acostado en el sofá por megaflopp a través de Shutterstock