Tengo la cura definitiva para la procrastinación: disfruta de tu trabajo .
Seriamente. Cuando te metes en un flujo, el tiempo desaparece y la mente ni siquiera se molesta en posponer algo para mañana. Pero encontrar el nirvana en tu trabajo es tan difícil como mantener la procrastinación bajo control. Se puede argumentar que la postergación tiene beneficios Cómo la dilación ha cambiado el mundo Cómo la dilación ha cambiado el mundo A menudo pensamos que la procrastinación es un obstáculo innecesario para nuestras vidas cotidianas. Pero si no fuera por la procrastinación, el mundo sería un lugar completamente diferente. Lea más, pero el costo personal y social de la holgazanería habitual no se puede ignorar. Haga un análisis simple de costo-beneficio de cualquier inversión que haya pospuesto.
La procrastinación es el enemigo público número uno. Entonces, ¿cómo le ponemos la brida? Echemos la educación si nada funciona. Y estos cinco cursos de Udemy sobre procrastinación para obtener algunos consejos y técnicas que quizás haya pasado por alto.
Por tiempo limitado, Udemy ofrece cursos de $ 10 en todo el sitio. ¡No se requiere código promocional! Todas las clases siguientes, excepto una, son elegibles, por lo que puede ahorrar hasta 95% del precio normal.
1. Establecimiento de objetivos de gran alcance: plan de acción paso a paso
Descubra: cómo tener una visión clara, establecer objetivos y crear el plan de acción correcto.
La procrastinación y su gemelo opuesto llamado productividad son ambos hijos de nuestra mentalidad. Procrastinamos cuando la tarea anterior es difícil. O creemos que vale más esfuerzo de lo que tenemos la motivación por ahora. Nuestra mente de mono toma el camino de menor resistencia.
Pero, ¿y si tuviera un conjunto de reglas bien establecidas? ¿Qué pasa si la mente sabe a dónde ir y cómo ir allí? Y el primer paso del viaje? En resumen, ¿qué pasaría si tuvieras tu propio GPS para guiarte? El objetivo correcto impulsará su motivación Cómo mantenerse motivado en proyectos a largo plazo y no darse por vencido Cómo mantenerse motivado en proyectos a largo plazo y no darse por vencido Si la motivación fuera fácil de cultivar, ¡nadie tendría problemas para hacerlo! Para aquellos que pierden la motivación en proyectos a largo plazo, estos consejos pueden resultar fructíferos. Lee mas .
Las grandes metas peludas necesitan un plan. Encuentre su propósito, use eso para definir una visión, anote sus metas a corto y largo plazo. Las 4.5 horas también tienen que ver con cambiar su forma de pensar, el único combustible crucial detrás de cualquier sistema inteligente de establecimiento de objetivos. Pero sí, debes dejar de procrastinar.
2. Secretos de gestión del tiempo para personas ocupadas
Descubra: cómo encontrar tiempo cuando cree que no tiene suficiente tiempo.
Los mejores planes establecidos fallarán si no respetas el reloj. El hecho de no priorizar sus objetivos o tomar las decisiones correctas en su trabajo conduce a un efecto dominó. La reacción en cadena traerá una sensación de abrumamiento y una pérdida de motivación.
En resumen, gestión del tiempo Cómo crear el último sistema de gestión de tiempo perfecto que utilizará Cómo crear el último sistema de gestión de tiempo perfecto que utilizará en su vida La productividad es una búsqueda constante de más organización con menos trabajo. Una forma de lograr todo lo que sueñas lograr, sin perder el sueño. ¿Puede este sistema automatizado de administración del tiempo hacerlo todo? Leer más es el secreto para disfrutar de las cosas que más importan en tu vida.
El curso consumirá solo tres horas de tu tiempo. Pero es choc-a-bloc con métodos útiles como la "Técnica de un sombrero" que muestra cómo enfocarse en una cosa a la vez. Esta podría ser la alternativa a tu hábito multitarea y la cura infalible para la distracción.
Como escritor (y creativo), encontré la conferencia sobre evitar el perfeccionismo para abrir los ojos. Un poco menos de autocrítica me ayudó a despegarme y seguir adelante.
3. Aprende Optimal Sleep para mejorar tu salud, energía y mente
Descubra: cómo obtener un sueño de calidad para que se despierte con más energía.
"Procrastinación a la hora de dormir" es un término para un científico del sueño y un mal hábito en nuestras vidas. Una borrachera de Netflix a altas horas de la noche o el poder magnético de un dispositivo digital nos llega. Al día siguiente, convierte a una buena parte del mundo en zombis atontados. El artículo vinculado también cita la falta de sueño reparador como una preocupación de salud pública.
Según su propia experiencia, usted sabe que la postergación es una causa común y el resultado de malos hábitos de sueño. La buena noticia es que puede cambiar sus patrones de sueño. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. A veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas .
Comprenda sus ciclos de sueño para comenzar. Vaya más profundo al observar cómo la temperatura corporal, la exposición a la luz y el consumo desempeñan un papel en la calidad del sueño. Y, por supuesto, la comida y las bebidas que ponemos en nuestro cuerpo durante todo el día.
¿Suena todo esto demasiado estudio? Scott Britton lo divide en lecciones cortas que no toman más de 3-4 minutos. Cinco horas de instrucciones no son una mala compensación para optimizar un hábito que toma siete horas de nuestro día.
4. Meditación de atención plena: un programa guiado de 21 días
Descubre: los beneficios de una práctica meditativa de mindfulness.
¿Alguna vez has reflexionado sobre el impulso que nos convierte en postergadores? La próxima vez que tenga ganas de dejar de trabajar y saltar en Facebook, deténgase unos segundos. Observa el impulso como un espectador. Esos pocos segundos son la prueba de que los impulsos automáticos nos inducen a posponer las cosas.
Mindfulness te hace más consciente de lo que estás haciendo. Y la práctica de la atención plena meditativa Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a enfocarse Usted puede ser más consciente de su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más resuelto con tu tiempo en línea Con la práctica, puedes fortalecer tus "músculos de atención plena". Leer más ya no se ve como una palabrota religiosa. La psicología de la Nueva Era lo ha abrazado de todo corazón por sus beneficios directos.
Te llevará años convertirte en un maestro. Un programa guiado de 21 días con animaciones y visuales es una guía con beneficios inmediatos. Por ejemplo, podría ayudarte a dormir mejor. La atención plena nos enseña a estar conscientes de nuestro yo interior y del medio ambiente a través de nuestras respiraciones.
El curso ha dividido la disciplina en objetivos para cada semana. La biografía de Jeremy Woodall es un ex comando marino, hipnoterapeuta clínico, consejero, maestro de la PNL e instructor de entrenamiento físico.
5. La neurociencia de la autocompasión
Descubra: cómo calmar su voz interior crítica con ternura.
Sé más amable contigo mismo y salta los obstáculos que te detienen. La procrastinación está estrechamente relacionada con el estrés y otras consecuencias negativas, como la baja autoestima. Pero, ¿puede la autocompasión de alguna manera encajar las piezas del rompecabezas?
Un estudio de 2014 de Fuschia M. Sirois de la Bishop's University en Canadá encontró los signos reveladores. El estudio reveló que nuestras luchas con la postergación son interminables. El Dr. Sirois descubrió que las personas propensas a la postergación tenían niveles más bajos de autocompasión y mayores niveles de estrés:
Los auto-juicios negativos y sentirse aislado por la postergación de uno puede ser una experiencia estresante.
El TED Talk de Kelly McGonigal ("Cómo hacer que el estrés sea tu amigo") es una de las 20 charlas TED más vistas de todos los tiempos con 10 millones de visitas. En este curso de Udemy, combina medicina, neurociencia y psicología con prácticas de compasión y atención plena. Las lecciones toman la negatividad, el poder de la atención y las emociones para ayudarlo a avanzar hacia la paz y la felicidad.
Algunos de los ejercicios están dedicados a la atención plena, por lo que también podría ser un buen complemento para el curso anterior.
¿Qué estás haciendo con tu procrastinación?
Todos nosotros nos quedamos atrapados. Cada día.
Cada día, esta perdición de productividad nos quita un costo. Lo que importa es lo que hacemos al respecto. Tal vez, ¿ya has empezado preguntas de ti mismo?
Si no lo has hecho, intenta preguntar y responder: "¿Por qué postergo?".
Ese podría ser el más pequeño paso adelante. Y luego, revele algunas de las respuestas a continuación en los comentarios. Espero que estas clases de Udemy también ayuden con las respuestas.
Recuerde, cada curso pagado en Udemy viene con:
- Acceso de por vida.
- 30 días de garantía de devolución de dinero.
- Certificado de finalizacion
¿Qué aspectos de tu vida se han visto afectados por la procrastinación? ¿Tienes alguna idea sobre cómo lidiar con eso? Ayudémonos unos a otros con esta epidemia?
Crédito de la imagen: Constantin Stanciu a través de Shutterstock