Si su cerebro no está disparando en todos los cilindros, su primer pensamiento podría ser alcanzar una taza de café o un Red Bull. Pero hay algunos inconvenientes serios al depender de la cafeína para un impulso cerebral. Es solo temporal, por lo general resulta en un bloqueo y puede ser bastante costoso a largo plazo.
Un estudio de investigación de John Hopkins (PDF) encontró algunas verdades sobre la dependencia de la cafeína en los adictos al café.
El uso de cafeína puede asociarse con varios síndromes psiquiátricos distintos: intoxicación con cafeína, cafeína
abstinencia, dependencia de la cafeína, trastorno del sueño inducido por la cafeína y trastorno de ansiedad inducido por la cafeína.
Dejar de tomar café Cómo dejar de fumar La cafeína me hizo más productivo Cómo dejar de fumar La cafeína me hizo más productivo Dejar el café es algo que, para mucha gente, simplemente no se hace. Si se excede, podría ser la mejor decisión de salud que haya tomado. Leer más o administrar su consumo puede ser una buena idea para aumentar la productividad. Por otra parte, en lugar de depender de la cafeína, pruebe una de estas seis estrategias alternativas para estimular el cerebro para activar su cerebro cuando necesite un levantamiento.
Levántate
Esta es la primera estrategia en esta lista por una razón: es fácil, es rápida, es gratis y funciona. Puede que no piense que el ejercicio le ayudará si le falta energía, pero caminar o caminar cinco minutos hará maravillas para su energía mental. Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida, incluso antes de que te des cuenta, una decisión te invade. Para una vida feliz y productiva, las decisiones deben ser administradas. Hablemos de estrategias para mejorar al tomar buenas decisiones. Leer más y agudeza.
Algunos estudios muestran que ponerse de pie puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (incluido el cerebro) en solo unos segundos. El ejercicio voluntario también puede influir en la expresión génica para mejorar el aprendizaje y la memoria. ¿Cuan genial es eso?
Salir y caminar durante 15 o 20 minutos debería ser su estrategia de ir, pero eso no siempre es una opción. Camine por la oficina si puede, o suba unos tramos de escaleras para que su sangre fluya y su mente vuelva a funcionar. Las aplicaciones como Healthier incluso mostrarán un aviso sobre qué hacer durante el descanso, para que no tenga que tomar una decisión.
Sentarse durante largas horas es malo para su salud 5 Razones para trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse sano 5 razones para trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable Trabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado en el mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Lea más, y tomarse el tiempo para moverse un poco ayudará a reducir su riesgo de todo tipo de complicaciones, pero también obtendrá su cerebro trabajando de nuevo. ¡No subestimes el poder de una caminata rápida!
Resuelve un rompecabezas
A veces, su cerebro entra en un modo de bajo consumo cuando ha estado trabajando en la misma tarea durante mucho tiempo, y necesita olvidarse de la complacencia. Acertijos y acertijos 10 sitios web para acertijos, acertijos y acertijos 10 sitios web para acertijos, acertijos y acertijos Leer más son excelentes para esto: no te distraerán mientras juegues, pero te harán pensar en nuevas formas y vuelve a poner tu cerebro en el camino correcto.
Incluso los rompecabezas, que parecen bastante simples en comparación con algunos de los otros acertijos que existen, han demostrado activar todas las partes del cerebro, prepararlas para su uso y ayudar a fortalecerlas para el futuro.
Si eres un fanático de los rompecabezas, puedes acceder a JigZone.com para trabajar en uno pequeño y tomar un breve descanso.
Hemos discutido muchos sitios web de grandes acertijos 7 Juegos de acertijos en línea para mantenerte pegado a tu computadora 7 Juegos de acertijos en línea para mantenerte pegado a tu computadora ¿Estás buscando algunos rompecabezas difíciles de descifrar? Estos juegos gratuitos de adivinanzas en línea te darán muchos desafíos por resolver. Lea más, muchos de los cuales tienen niveles individuales cortos por los que podría trabajar. Mi favorito personal para acertijos es BrainBashers.com, donde puedes obtener lógica al azar, palabras y otros tipos de acertijos para completar con un clic o dos. Incluso puede seleccionar una dificultad más fácil si solo tiene unos minutos. Y r / acertijos y acertijos son fuentes constantemente actualizadas de acertijos para que puedas trabajar.
Si no te gustan los rompecabezas, puedes echar un vistazo a algunas aplicaciones que difuminan las líneas entre el rompecabezas y RPG 3 iOS Juegos que desdibujan la línea entre el rompecabezas Y RPG 3 Juegos de iOS que desdibujan la línea entre el rompecabezas y el juego de rol ¿Es un rompecabezas? ? ¿Es un juego de rol? ¡Son ambos! Lea más o descargue una aplicación de crucigramas 10 Aplicaciones gratuitas para resolver crucigramas en el camino 10 aplicaciones gratuitas para resolver crucigramas en movimiento Los crucigramas se han movido a la era moderna, y son muy divertidos en Android. Lea más si le gusta ese tipo de desafío. Pruebe la aplicación Cryptic Crucigrama de Teazel para un desafiante desafío o descargue Puzzazz para una amplia variedad de acertijos basados en palabras.
Usa una mejor postura
Hemos hablado sobre los beneficios de una buena postura antes (como periodistas, pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados 4 problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos) Cuando trabajas en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado frente a una computadora -programación, contabilidad, escritura- es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas laborales ... Leer más), y vale la pena repetirlo: mejor la postura es buena para tu salud. Pero también puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta.
También afecta tu estado de ánimo, lo que es bueno para ser más feliz (¿y quién no quiere eso?) Y para controlar mejor el estrés. Resulta que sentarse derecho puede realmente hacer una gran diferencia en su día.
Hacer ejercicios para la postura es una buena solución a largo plazo, y recomiendo trabajar en eso regularmente. Pero solo cambiar su postura durante unos minutos puede ayudarlo a despertarse. Por ejemplo, necesitas solo tres minutos para mejorar tu postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará tu postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará tu postura. Puedes pensar que la mala postura no puede repararse, pero este ejercicio rápido y fácil cambiar de opinión. Lee más con esta técnica.
Podría ser porque mejora el flujo de sangre a ciertas áreas de su cuerpo, o podría ser simplemente una cosa mental. De cualquier manera, funciona.
Así que la próxima vez que se sienta un poco nublado, ponga los pies planos en el piso y siéntese erguido durante unos minutos (o más). ¡Se sorprenderá de la diferencia que hace!
Lea algo interesante
Esto puede funcionar o no, dependiendo de lo que encuentre convincente. A veces solo necesitas algo interesante y te saca de tu rutina cerebral. Hay todo tipo de cosas interesantes para leer en línea si sabe dónde buscar.
Por ejemplo, muchos de los sitios que enumeré en mi artículo sobre alternativas escritas a los podcasts populares Do not Like Podcasts? Lea 17 alternativas a los programas más populares ¿No le gustan los podcasts? Lea 17 alternativas a los programas más populares No a todos les gustan los podcasts. Eso no significa que no queremos aprender sobre las cosas fascinantes que están sucediendo en nuestro mundo. Estas son las mejores alternativas de podcast. Leer más son apasionantes. Hay demasiadas opciones para elegir.
- El medio es siempre una opción popular para encontrar cosas interesantes para leer.
- Con los recientes cambios de Tumblr en su interfaz Olvídese de Medio: Tumblr acaba de conseguir un lavado de cara Olvídese de medio: Tumblr acaba de obtener un lavado de cara Impulsado por la interfaz de escritura ya hermosa de Medium, Tumblr acaba de implementar una interfaz de creación limpia diseñada para inspirar más contenido de larga duración en el sitio. Lea más, parece que podría ser un lugar sólido para ir.
- Reddit Today I Learned sub-Reddit tiene todo tipo de cosas fascinantes para leer.
Solo asegúrate de no ser absorbido por estas cosas demasiado profundamente, ¡o nunca más volverás a trabajar! Establecer un temporizador 10 Diferentes tipos de temporizadores en línea para las cosas cotidianas 10 tipos diferentes de temporizadores en línea para las cosas cotidianas Lea más o utilice algún otro tipo de sistema para asegurarse de leer lo suficiente para que su cerebro funcione nuevamente.
Escucha el tipo correcto de música
Si te sientes un poco lento, poner música puede ser de mucha ayuda. Si conoce el mejor tipo de música para su productividad Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Escuchar música le ayuda a concentrarse y hacer más cosas, según los musicoterapeutas. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? Lea más, es posible que desee considerar guardarlo para los momentos en que más lo necesita. Por ejemplo, escucho metal y hardcore cuando estoy escribiendo, pero si empiezo a desvanecerme un poco, pondré algunas pistas de poppy punk para un impulso de energía.
Aunque generalmente tiendo a escuchar música alta, los estudios han demostrado que escuchar música tranquila, especialmente música clásica, es lo mejor para beneficiar tu proceso creativo y aumentar la secreción de algunos neurotransmisores.
Por supuesto, no todos están tan motivados por la música como yo. Es posible que desee considerar la posibilidad de poner un podcast en su lugar, si eso es lo que lo hace funcionar. Podrías escuchar un podcast sobre productividad. Hablemos de productividad: 7 podcasts que debería escuchar para trabajar de maravilla Hablemos de productividad: 7 podcasts que debería escuchar para trabajar de maravilla Hablemos de productividad, o dejemos que estos siete hackers de la vida hablen sobre la pequeñas cosas que podemos hacer para trabajar asombrosamente. Enchúfalo ... siéntate ... y escucha. Lea más para inspirarse, o sumérjase en uno de los favoritos de nuestro personal Los 20 mejores podcasts de 2015: como recomendado por MakeUseOf Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf ¿Alguna vez se ha preguntado qué escuchan sus autores favoritos de MakeUseOf cuando lo desean? para aprender algo nuevo, escuchar una buena historia, o simplemente entretenerse? Este artículo significa que no debes preguntarte más. Lee mas . Lo que sea mejor para ti (Si no está seguro de lo que funcionará para usted, explore en Player.fm, donde encontrará una gran colección de podcasts sobre una variedad de temas).
La investigación indica que escuchar música podría ser aún más eficaz si cantas a lo largo. Puede que eso no funcione en su oficina, ¡pero al menos hablar la letra puede ser beneficioso!
Usa un sistema de productividad
Hay muchos sistemas de productividad disponibles, pero uno sobre el que hemos escrito regularmente en MakeUseOf es el sistema Pomodoro. Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los hacks más sencillos de la gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de trozos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que le cambie la vida si le conviene. Lea más, en el que trabaja durante 25 minutos y luego tome un descanso de cinco minutos. Después de cuatro repeticiones, tomas un descanso más largo.
Parece que tomarse un descanso puede sacarte de la zona y distraerte más, pero los investigadores han descubierto que lo contrario es cierto y que las distracciones breves aumentan significativamente tu concentración. Cuando regrese al trabajo, estará más concentrado, más atento y mejor preparado para realizar su trabajo luego de un breve descanso.
Un sistema como este puede ayudarte a seguir adelante cuando tu cerebro no está en la onda. Puede ayudarlo a recuperar algo de energía, y puede que no, pero en mi experiencia, ayuda a aumentar su productividad. Entonces, incluso si no se siente mejor, será útil.
Si Pomodoro no le atrae, puede crear su propio sistema de gestión del tiempo Cómo crear el último sistema de gestión del tiempo perfecto que utilizará Cómo crear el último sistema de gestión del tiempo perfecto que utilizará La productividad es una búsqueda constante para más organización con menos trabajo. Una forma de lograr todo lo que sueñas lograr, sin perder el sueño. ¿Puede este sistema automatizado de administración del tiempo hacerlo todo? Lea más para hacer frente a las tareas. De nuevo, ya sea que ayude o no a su cerebro cuando lo necesite depende mucho de cómo trabaje. Pero no importa qué, ¡ayudará a su productividad!
Impulse su cerebro de forma libre de cafeína
Hay momentos en que la cafeína es algo bueno (no soy de los que rechazan una taza de café por la mañana). Pero confiar en él como una recuperación no es bueno, y podría tener algunos efectos graves en su productividad y salud. La próxima vez que su cerebro necesite un impulso pruebe una de estas seis estrategias en lugar de tomar una soda o un café. ¡Puede que te sorprenda lo bien que funcionan!
¿Qué usas para estimular tu cerebro cuando necesitas comenzar a ejecutar? ¡Comparte tus estrategias y consejos favoritos a continuación para que todos podamos evitar la fatiga mental!
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