Dormir más a menudo cae en la categoría de "más fácil decirlo que hacerlo". Es de conocimiento común que obtener una buena noche de descanso es importante por una variedad de razones. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) informa:
Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad.
Sin embargo, para muchos, no es tan simple.
¿Estresado por un gran proyecto que se debe? Si te vas a la cama obsesionándote con eso, es probable que te despiertes con preocupación en tu mente. Por el contrario, si te vas a la cama relajado, es más probable que comiences el día siguiente con una nota positiva.
El NIH dice que la forma en que te sientes mientras estás despierto depende en parte de lo que sucede mientras estás durmiendo.
[O] la deficiencia de sueño en curso puede aumentar el riesgo de algunos problemas de salud crónicos. También puede afectar qué tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás.
Una de las claves para acostarse en un estado relajado y obtener el descanso que necesita es su patrón de hábito en la ventana crucial antes de acostarse.
Aquí hay siete consejos que lo ayudarán con su rutina antes de acostarse. Utilice uno o algunos de ellos para adquirir el hábito de descansar bien y vivir una vida más feliz.
1. Pon tu teléfono en modo avión
Para la mayoría de las personas, los teléfonos celulares siempre están a su alcance. Y para algunos, los teléfonos incluso duplican como despertadores Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016 Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016 Tener una aplicación de despertador sólida es importante si quieres despertar a tiempo. Pruebe uno de estos. Lee mas . Esto puede ser útil y conveniente, pero no necesariamente es algo bueno. Los investigadores están analizando si las señales de luz y electrónicas de los teléfonos celulares pueden dañar el sueño y si se puede usar el modo avión.
Esto suena bien, pero realmente hacerlo cada noche puede ser difícil de recordar. La aplicación Auto Airplane Mode para Android te permite configurar horas de inicio y finalización automáticas para el modo avión cada día.
También hay un Widget de modo de avión para Android que ofrece a los usuarios un interruptor en la pantalla para activar o desactivar el modo de avión fácilmente.
Descarga - modo de avión automático para Android (gratis)
Descargar - Widget de modo avión para Android (gratis)
2. Haz del dormitorio un refugio de relajación
Es mucho más fácil dormir bien en un ambiente cómodo, así que haga que su habitación sea lo más relajante posible. Kathryn Grigg, la directora creativa de CRaVE Mattress, tiene 26 años de experiencia ayudando a las personas a obtener un mejor descanso nocturno:
Tu dormitorio es tu santuario y debería tener un ambiente relajante. Los colores claros de las paredes, la aromaterapia y las temperaturas frescas ayudan a crear el ambiente adecuado para dormir.
Una forma genial de controlar la iluminación en su habitación es usar opciones de "hogar inteligente", como un sistema de iluminación Philips Hue. 4 maneras en que Philips Hue puede impulsar su iluminación al siguiente nivel. 4 4 maneras en que Philips Hue puede llevar su iluminación al siguiente nivel sin Philips Hue, sin embargo, el concepto de hogar inteligente podría no haber despegado nunca. Aquí hay algunas maneras geniales de hacer uso de ellos. Lee mas . Los kits de inicio comienzan en $ 79 (CA / UK).
El sistema utiliza aplicaciones para Android e iOS para que pueda controlar fácilmente el color y el brillo de su iluminación.
Descargar - Philips Hue para Android (Gratis) | iOS (gratis)
3. Apague con la meditación
Cualquiera que haya probado el yoga 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus poses favoritas de yoga en cualquier lugar. Aquí encontrará ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Leer más sabe hasta dónde puede llegar incluso una pequeña meditación. Sin embargo, incluso para aquellos que no lo han hecho, hay una serie de aplicaciones que le ayudarán a relajar la mente. ¿Está estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta que se enfatiza en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿Trabajar en una oficina abierta mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero vamos a reconciliarnos después de probar estos consejos. Lea más antes de acostarse con el poder de la meditación.
La aplicación Deep Sleep With Andrew Johnson para iOS y Android es una relajante meditación guiada. La idea es ayudar a aclarar su mente y darle una noche de sueño más reparador.
Otra buena aplicación para la meditación es Calma, también para iOS y Android. La aplicación tiene como objetivo simplificar la meditación mediante el uso de programas diarios, lo que a su vez conducirá a un mejor descanso y una menor tensión.
Descargar - Deep Sleep con Andrew Johnson para Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)
Descargar - Calma para Android (Gratis) | iOS (gratis)
4. Disfruta de una cálida taza de té
Por supuesto, no debería comer nada sustancioso justo antes de acostarse, pero una buena taza de té podría agregarse a una relajante noche de descanso. Los investigadores aún no han demostrado de manera concluyente que beber té sin cafeína antes de acostarse mejore el sueño, pero muchas personas disfrutan el ritual de la misma manera:
Un somnífero de té de manzanilla u otro té de hierbas sin cafeína es un relajante relajante antes de acostarse.
Si está buscando repasar su búsqueda de té para ver cuál es la mejor opción para usted, consulte la aplicación Tea en iOS.
Para Android, la aplicación A Perfect Cup of Tea es un temporizador simple que te ayuda a preparar la taza perfecta, según el tipo de té. También le permite agregar tés personalizados.
Descargar - Té para iOS ($ 1.99)
Descargar - Una taza de té perfecta para Android (gratis)
5. Comience su noche antes
Apagar antes de irse a la cama puede ser un desafío si estás intentando exprimir muchas actividades en el hogar en una noche ocupada. Una forma de darse más tiempo por la noche es llegar a casa antes del trabajo, por supuesto, eso puede ser complicado si tiene que viajar diariamente.
Dé un salto en el tráfico después del trabajo con Waze para Android e iOS, una aplicación de tráfico basada en la comunidad que le ofrece la mejor ruta todos los días en tiempo real. Además del tráfico, la aplicación identifica a la policía y los accidentes.
La aplicación INRIX Traffic para ambas plataformas también aprende sus hábitos de manejo y rutas para ayudarlo a planificar su viaje diario por la tarde.
Descarga - Waze para Android (Gratis) | iOS (gratis)
Descargar - INRIX Traffic para Android (Gratis) | iOS (gratis)
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales también son conocidos por sus efectos calmantes, y trabajarlos en su rutina nocturna puede ayudar a alimentar su relajación:
Mi nuevo favorito es una gota o dos de aceite de lavanda en las sienes para ayudarte a quedarte tranquilo.
Para los usuarios de iPhone, la aplicación Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro puede ser un poco engorrosa, pero puede ayudarlo a obtener el máximo provecho de varios aceites.
La referencia. La guía para la aplicación Essential Oils incluye información sobre más de 700 temas de salud y funciona tanto para Android como para iOS.
Descargar - Best Essential Oils y Aromatherapy Guide Pro para iOS (gratis)
Descargar - Ref. Guía de Essential Oils para iOS ($ 6.99) | Android ($ 6.99)
7. Controle sus patrones de sueño
Si aún tiene problemas para descansar durante toda la noche, hay formas de analizar y maximizar sus hábitos de sueño. 21 Hábitos de sueño de empresarios famosos en el mundo 21 Hábitos de sueño de empresarios famosos Leer más.
La aplicación de reloj despertador Sleep Cycle para Android e iOS usa los detectores de movimiento, el micrófono y el acelerómetro de tu teléfono para medir tus ciclos de sueño y una fase de activación de 30 minutos que te ayuda a despertarte suavemente.
La aplicación Sleep as Android para Android ofrece funciones similares y se puede integrar con relojes inteligentes y Google Fit y Google Health.
Descarga - Sleep Cycle para iOS (gratis) | Android ($ 0.99)
Descargar - Sleep as Android para Android (gratis, $ 3.99 para Premium)
¿Cómo será tu noche esta noche?
El sueño consistente y reparador reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede afectar su felicidad día a día. Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre la mejor felicidad Consejo en línea Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre la mejor felicidad Consejo en línea Sí, usted puede aprender a ser feliz pero va a tomar algo de determinación. El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. Lee mas . Claro, puede haber instancias emergentes que reduzcan tu felicidad, pero imagina qué peor será si duermes poco o nada.
Al usar algunos de estos consejos, puede crear un hábito nocturno saludable y duradero que lo preparará para un mejor descanso y una mejor mañana como resultado.
Entonces, ¿cuántos de estos hábitos nocturnos intentarás esta noche? Cuéntanos cómo usas la tecnología para descansar mejor en la sección de comentarios a continuación.
Créditos de las imágenes: Tyler Olson / Shutterstock