Hace poco accedí a hacer algo muy estúpido: someterme a la mayor cantidad de tiempo de pantalla posible durante el lapso de 48 horas. Comenzando a las 10 a.m. un lunes por la mañana y hasta las 10 a.m. del miércoles por la mañana, tuve que exponerme al menos a una pantalla durante el mayor tiempo posible. Los resultados fueron ... interesantes.
Entonces, durante las próximas 48 horas, pasaré tanto tiempo mirando una pantalla como sea posible. Incluso cuando duermo, habrá una pantalla encendida.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Mientras trabajaba, dormía, comía o incluso iba al baño, una pantalla estaba presente. Los únicos descansos que tuve fueron para duchas y un solo viaje a las tiendas (tres minutos por el camino) para abastecerse de comida. Basta decir que no fue divertido.
Las razones por las que hice esto
Esta no es la primera vez que hago algo estúpido para MakeUseOf; en el pasado, creé un novio falso en línea. Creé un novio falso, y él fue una especie de idiota. Creé un novio falso, y fue una especie de idiota conmigo. Este servicio te permite enviar un mensaje de texto a un bebé binario; en unos minutos recibirás un mensaje. Naturalmente, tuvimos que probarlo ... Leer más, y salimos en público con un palo selfie Actué como un pinchazo con un palo de Selfie, Así es cómo reaccionó la gente Actué como un pinchazo con un palo Selfie, así es como la gente Reaccionado Básicamente, nadie reaccionó. Sin miradas, gritaba advertencias o arrojaba proyectiles. La gente no estaba tan preocupada. Lea más solo para ver qué pasaría. Cuando se trataba de encontrar a alguien dispuesto a someterse a una gran cantidad de tiempo de pantalla, yo era la opción obvia.
Plan es tomar algunas pruebas cognitivas ahora mismo, y algunas el miércoles por la mañana después de un montón de pantallas y ver cuáles son los efectos.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Hay mucha investigación que muestra que el tiempo excesivo de pantalla, especialmente en adolescentes y niños, puede tener efectos perjudiciales sobre la cognición, el estado de ánimo y el sueño. Este artículo de Victoria Dunckley MD en Psychology Today ofrece una visión bastante buena de la investigación actual.
Al entrar, no estaba seguro de cuánto afectaría el tiempo de pantalla a mi cognición o estado de ánimo, pero estaba bastante seguro de que realmente metería el sueño. Hay una gran cantidad de investigaciones que vinculan la exposición de pantalla nocturna a un sueño deficiente. F.lux, una aplicación diseñada para minimizar su exposición a la luz azul de las pantallas F.lux obtiene una gran actualización con el modo de película y la programación F.lux de F. House consigue una gran actualización con el modo de película y la programación de F.lux ahora F.hasta su casa usando Philips Hue, ingrese al Modo Película cuando esté usando su PC como sistema de cine en casa o desactívela hasta la mañana si está trabajando toda la noche. Leer más, se basa en esta idea.
Por lo general, trato de evitar las pantallas durante al menos una o dos horas antes de irme a dormir. Durante estos dos días, hacerlo no fue una opción.
Las Pruebas Cognitivas "Antes"
Briallyn Smith, una de las autoras aquí en MakeUseOf, tiene un título en psicología, por lo que preparó una batería de pruebas para mí antes y después de mis dos días de tiempo de pantalla excesivo. Además de completar una encuesta de estado de ánimo emocional, tuve que jugar ocho juegos cognitivos de Cambridge Brain Sciences.
Esto es lo que Briallyn tuvo que decir sobre el diseño de las pruebas:
Hubo varias consideraciones importantes al planificar las pruebas cognitivas para este experimento:
1. Debido a que Harry es el único participante en este estudio, tuvimos que comparar su desempeño consigo mismo. Esto significaba que tenía que hacer dos series de pruebas cognitivas, una antes de las 48 horas de exposición al tiempo de pantalla y la segunda después de las 48 horas.
2. Las habilidades cognitivas no son una sola medida. El cerebro es increíblemente complejo y diferentes partes de tus capacidades cognitivas se ven afectadas de forma diferente por diferentes estímulos. Por esta razón, le pedimos a Harry que completara una batería completa de pruebas que midieran su desempeño en actividades de memoria, planificación, concentración y razonamiento, así como una encuesta que nos diera alguna indicación de su estado emocional.
3. Se requiere una cierta cantidad de extrapolación con cualquier prueba cognitiva. En este caso, parece que Harry está completando juegos tontos que no tienen ninguna relación con su función cognitiva real. Sin embargo, todos estos juegos se han desarrollado en base a evaluaciones preexistentes y científicamente sólidas que se han utilizado en pruebas psicológicas durante años. Por esta razón, podemos suponer que los cambios en sus puntajes en estas pruebas son una descripción legítima de cuáles son sus habilidades cognitivas en estas áreas más amplias.
Entonces sí, ciencia! Para ser franco, hacer las pruebas fue horrible. Llamarlos juegos realmente está ampliando la definición de la palabra. Una prueba de Stroop no es un juego; es una simulación de tortura digital. Una de las peores partes de todo el experimento fue sufrir a través de la batería de prueba de una hora de duración. Dos veces.
Me olvidé de lo terriblemente aburrida que es la prueba psicológica. ¡Estaba feliz cuando hice la primera encuesta, una prueba y estoy harto!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Estas pruebas no se están volviendo más divertidas con el tiempo. @rdube y @briallynS, ustedes están en tanto problema.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Acabo de terminar mi prueba previa de psiquiatría. Si nunca tengo que hacer otra prueba de Stroop moriré feliz. Oh espera. Grrrrrrrrrr @ briallynS ...
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Día uno
Después de completar la batería de pruebas, rápidamente comencé a cuestionar mi propia cordura. Soy una persona bastante extrovertida y normalmente salgo de la casa al menos unas pocas veces al día. En un día normal, iré al gimnasio, iré al pueblo a almorzar, y tal vez me encontraré con un amigo para tomar algo, mientras apreté un par de horas para escribir. Una de las cosas más difíciles de manejar inicialmente fue el conocimiento de que simplemente no podía hacer nada de eso.
Así que mis opciones actuales son trabajo o atracón ver algo. Debería haber esperado totalmente hasta que #PhantomPain fuera a hacer este experimento.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
¿Cómo diablos me convenció @rdube de hacer esto? He estado aquí 90 minutos y todo lo que quiero hacer es ir a caminar o entrenar !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
En lugar de trabajar, lo que probablemente debería haber estado haciendo, me emborraché, miré un montón de TV y leí una gran cantidad de mi cola de Instapaper. Instapaper podría ser la mejor aplicación de lectura posterior para el iPad Instapaper podría ser la mejor aplicación de lectura posterior para el iPad Una de las aplicaciones de lectura clásicas para el iPad y el iPhone es Instapaper, que aún brilla por encima de todos los demás por su exclusivo desplazamiento de inclinación y las características de volteo de página. Esta aplicación bien diseñada es compatible con docenas ... Leer más.
Doble cribado. Viendo mi tercer episodio de #LastWeekTonight y navegando por Twitter. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Incluso llegué a leer (¡y a compartir!) Un artículo de Daily Mail. Tiempos desesperados requieren medidas desesperadas.
Querido diario. He llegado a un nuevo nivel bajo. Acabo de compartir un artículo de Daily Mail en Facebook. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Aunque en mi defensa, fue bastante bueno.
Fue este: http://t.co/bQyA1XbzJR. Para ser justos, es bastante épico. Bien vale la pena las £ 300 que gastó. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Después de aproximadamente ocho horas consideré recurrir al alcohol para pasar el resto del experimento, pero me resistí a la idea.
¿Rompe las reglas de esto si tomo un trago? #AskingForAFriend #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Principalmente, me limité a mirar cosas atrasadas. Una breve guía para atracones. [Weird & Wonderful Web] Una breve guía para atracones. [Weird & Wonderful Web]. Netflix y Amazon Prime Instant Video han convertido el binge-watching en uno de los pilares del mainstream. . Antes de que comience a mirar televisión, debe armarse con información importante. Esta breve guía ayuda. Leer más No había tenido la oportunidad de ver previamente. No veo mucha televisión o películas porque la mayor parte de mi tiempo libre lo paso fuera de la casa.
12 horas y he visto 5 episodios de TV, 1 película y he leído un montón de artículos. No está yendo tan mal. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
El primer día, lo hice 17 horas antes de decidir irme a la cama.
¡Después de 17 horas de uso de la pantalla consciente casi continuo, es hora de revisar e intentar dormir!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Noche uno
Desafortunadamente, sospeché que me esperaba una mala noche de sueño. No solo había estado mirando pantallas hasta el momento en que decidí cerrar los ojos, pero tendría pantallas funcionando durante toda la noche. La pantalla de mi escritorio estaba encendida, arrojando luz por toda mi habitación y, apoyada junto a mi cara, mi iPad reproducía un flujo continuo de videos de YouTube. Incluso mantuve el volumen encendido.
Dormir con esto al lado de mi cara. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Todo esto tuvo un efecto importante en mi sueño. Me llevó mucho más tiempo de lo normal quedarme dormido. Me desperté varias veces y no pude volver a dormir. No me sentí descansado cuando me desperté en la mañana.
En conjunto, fue completamente miserable.
Así que dormir rodeado de una gran cantidad de pantallas es difícil y no es agradable. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Me llevó unos 90 minutos dormirme. El último mensaje de Facebook fue enviado a las 3.30 a.m. Tiempo de sueño <6 horas. Calidad pobre. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Día dos
Con la falta de buen sueño, el segundo día comenzó conmigo completamente fuera de los carriles. Wibble.
Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
¡DECIR AH! Cluck cloke gibber gibber, mi viejo es un hongo, etc. #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics) 25 de agosto de 2015
El primer día me sentí aburrido y encerrado, pero en realidad, en general estaba bien. El segundo día fue diferente. El primer día que elegí no trabajar, el segundo día no pensé que podría hacerlo. Acabo de ver películas y programas de televisión, y redescubrí que leer en un iPad es tan malo como leer un libro real. Libros chupan: ¿Por qué amo mi Kindle? Más que libros de árboles muertos Suck: ¿Por qué amo mi Kindle? Más que árboles muertos Modern e Los lectores tienen miles de novelas, pesan casi nada, han incorporado luces y no te dan una conmoción cerebral cuando te golpean la nariz. Lee mas .
Leer en un iPad es mucho menos agradable que leer en un Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
No twitteé casi tanto. Me sentí letárgico y miserable. Traté de distraerme jugando PlayStation pero nada me ayudó. En general me volví un poco loco. Fue como si estuviera enfermo.
Solo quiero apartar la mirada de las pantallas y salir y hacer algo. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Noche dos
Cuando faltan ocho horas para el estúpido experimento y la noche anterior naufragó por completo por la falta de sueño, me dirigí a la cama. Una vez más, me sujetaron a mi iPad y pantallas de escritorio que arrojaban luz a la habitación. Apestaba
Quedan 8 horas. No puedo esperar para hacer. Tomaré 12 horas de distancia de las pantallas una vez que haya terminado. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Dormí muy mal. Un poco mejor que la noche anterior porque estaba más cansado, pero todavía no estaba bien para nada. Cuando me desperté, simplemente me metí en Facebook hasta que llegó el momento de terminar finalmente las terribles pruebas cognitivas.
Ha terminado. Es hora de sufrir de nuevo estas pruebas. @BriallynS #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Las pruebas cognitivas "después"
Las pruebas chuparon tanto la segunda vez. Si realmente quisiera hacer sufrir a alguien, insisto en que pasen una semana tratando de mejorar en uno de estos juegos.
Odio las pruebas psicológicas. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Al hacer las pruebas, sentí los efectos de lo que me había pasado. Me resulta mucho más difícil concentrarme en los juegos. El primer día habían sido aburridos, pero aún podía centrarme en las tareas, el segundo día mi mente deambuló mucho más y me sentí mucho peor. Eventualmente los supere a todos.
Pruebas psicológicas estúpidas hechas. ¡Los resultados son interesantes! Verificación de pantallas durante unas horas. Dulce libertad. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Mi miseria subjetiva parece haber llegado en los resultados. Le devolveré a Briallyn el resumen:
Entonces, ¿el tiempo de pantalla tuvo un efecto en las habilidades cognitivas de Harry? Definitivamente hubo algunos resultados interesantes de nuestras pruebas.
No hubo cambios reales en las pruebas de Harry que trataran con la memoria o la planificación. Su capacidad para recordar una serie de números se mantuvo constante, al igual que su capacidad para planificar con precisión una secuencia de acciones.
Lo que fue interesante fueron los efectos del tiempo de pantalla en las habilidades de concentración y razonamiento de Harry.
Algo que es importante tener en cuenta con las pruebas cognitivas es que, en general, deberíamos ver una mejora gradual en los puntajes de las pruebas a lo largo del tiempo a medida que el participante se familiarice con la tarea y aprenda cómo completarla de manera más rápida y precisa. Por esta razón, si vemos una disminución en un puntaje durante este experimento, significa que el efecto sobre el cerebro es pronunciado.
En una de las pruebas de concentración, se le pidió a Harry que examinara dos patrones complejos y determinara si eran idénticos o no. En su primera prueba (antes de su exposición a las pantallas), Harry anotó un impresionante 169 puntos, pero después de sus 48 horas del experimento anotó solo 121. Esto se hizo eco en su otra prueba basada en la concentración que lo hizo determinar si dos los polígonos eran idénticos. Su puntaje previo a la experimentación fue de 58, y su puntaje posterior al experimento fue de 43, otra gran caída.
Una tendencia similar se observó en las pruebas que se centraron en la capacidad de Harry para razonar a través de los problemas. La prueba de "Doble problema" que completó (basada en la prueba de Stroop que será familiar para la mayoría de los estudiantes de Psicología) mide la habilidad de uno para enfocarse selectivamente en un solo componente de un problema mientras inhibe al resto del cerebro de proporcionar información irrelevante. La capacidad de Harry para hacer esto disminuyó en el transcurso de este experimento, cayendo desde un puntaje previo al experimento de 41 a un puntaje post-experimento de 34.
Otra prueba de razonamiento, 'Odd One Out', se basa en pruebas que a menudo se usan para determinar el CI general en las pruebas de inteligencia. En esta prueba, el razonamiento y la lógica se deben usar para identificar un objeto en un conjunto que no pertenece. El primer puntaje de Harry fue un 16, pero bajó a 12 luego de que el experimento se completara.
Por último, es importante tener en cuenta los cambios que Harry experimentó en su estado emocional durante el experimento. Sus tweets en vivo dan una buena indicación de cómo fluctuaron sus emociones durante las 48 horas, pero también le pedimos que completara el examen PANAS (Programa de Afecto Positivo y Negativo) antes y después de las 48 horas. Esta prueba tiene como objetivo medir el estado emocional de un participante en el momento en que se realiza la prueba.
Algunas partes del humor de Harry no cambiaron significativamente, a saber, su nivel de excitación, culpa, miedo, vergüenza, nerviosismo e inquietud. Curiosamente, a pesar de los resultados de su prueba, Harry sintió que su nivel de atención era "un poco" antes y después de las 48 horas de exposición en la pantalla.
Hubo algunos cambios decididos en el estado de ánimo de Harry, sin embargo. Su nivel de interés disminuyó de "bastante" a "un poco", y su nivel de hostilidad cambió de "muy poco o nada" a "moderadamente", mientras que su nivel de entusiasmo cambió de "moderadamente" a "muy levemente". o en absoluto "(¿está directamente relacionado con el hecho de que odia las pruebas psicológicas? Potencialmente).
También se vieron cambios en el estado de alerta autopercibido de Harry ("moderadamente" a "un poco"), inspiración ("moderadamente" a "un poco"), determinación ("moderadamente" a "un poco"), orgullo ("extremadamente") a "un poco") y actividad ("moderadamente" a "un poco o nada").
En conclusión, basado en los resultados de las evaluaciones cognitivas de Harry, diría que definitivamente experimentó un cambio negativo en su estado emocional, una disminución en sus habilidades de razonamiento y resolución de problemas, y pérdidas definidas en su capacidad para concentrarse como resultado de la 48 horas que pasó bajo exposición constante a pantallas.
Poniendo todo esto a la cama
Entonces, ¿qué significa todo esto? Definitivamente había grandes diferencias en cómo me sentía y cómo me desempeñaba en las tareas cognitivas después de los dos días de exposición en la pantalla. El problema es separar lo que causó los efectos.
Estuve expuesto a pantallas durante dos días y tuve que dormir sin estar expuesto a pantallas durante dos días. Me resulta imposible extrapolar cuánto me afectaron las pantallas reales y cuánto lo hicieron indirectamente a través de la falta de sueño.
A pesar de todo, no creo que estar encerrado mirando una pantalla durante dos días sea bueno para cualquiera. Salir y hacer cosas, y tener algo de novedad e interacción social en su vida, es difícil de reproducir frente a una pantalla.
Lo primero que hice cuando el tiempo terminó fue salir a caminar. Fue un gran alivio. Y hay una lección aquí para cualquiera y para todos los que pasan demasiado tiempo mirando pantallas día tras día. Lo cual es mirar de vez en cuando, y darse cuenta de que hay mucho más en la vida que esto.
¿Qué piensas de mi estúpido sufrimiento? ¿Crees que hubieras aguantado mejor bajo tales condiciones? ¿Cuántas horas al día pasas mirando las pantallas? ¿Y crees que es perjudicial de alguna forma o forma? Por favor, háganos saber sus pensamientos en los comentarios a continuación.