¿Qué tienen en común Three Mile Island, el derrame de petróleo de Exxon Valdez y Chernobyl? Fueron causados por alguien con falta de sueño.
Puede no matarte, al menos no enseguida, pero dormir lo suficiente eventualmente te hará entrar. Según un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud, 10 años de investigación demuestran que la falta de sueño puede ser culpa de la obesidad en adultos e hijos, diabetes, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión e incluso alcoholismo.
Entonces, ¿qué haces si eres uno de esos adictos al trabajo? 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estos son algunos de los signos para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. ¿Leer más con grandes sueños y pasiones, y tener poco tiempo para la práctica molesta de "dormir"?
Como compañero sufridor de la aflicción conocida como adicción al trabajo, voy a compartir con usted una serie de herramientas y servicios web que he usado no solo para obtener más sueño, sino para hacerlo más rápido y más profundamente que alguna vez antes.
Aplicaciones web y sueño? ¿Que qué?
Bien, mira, estoy escribiendo este artículo a las 12:38 AM. Es cuando hago mi mejor trabajo. También necesito despertarme a las 6:30 de la mañana, lo que significa que en la mayoría de los casos dormiré de 5 a 6 horas por día durante la semana. Recibo unas maravillosas 8 a 9 horas los fines de semana.
¿Es ideal? No.
Pero, ¿cuántas personas conoces tienen un horario ideal? Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor tiempo de enfoque Bloqueo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Estás buscando una forma más eficiente de organizar tus días de trabajo? Prueba Time Blocking. Esta táctica de administración del tiempo puede ayudarlo a mantener el rumbo mientras mantiene a raya las distracciones, la procrastinación y la multitarea improductiva. Lee mas ? El hecho de que no pueda obtener el número óptimo de horas de sueño cada noche, hay formas en que puede hacer que las horas sean mucho más efectivas, y ahí es donde entran en juego estas aplicaciones web.
Use el modo de lectura nocturna
Es cierto que tener el tiempo de pantalla de la computadora cerca de la hora de acostarse 10 formas de evitar que la televisión nocturna arruine su sueño 10 formas de evitar que la televisión nocturna arruine su sueño ¿Suele quedarse dormido con el televisor encendido? Si tiene problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará su hábito de dormir y su salud general Leer más no es propicio para una buena noche de sueño Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android y iOS] Use estos Aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android y iOS] Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es dormir bien. Siempre aparecen nuevos estudios que demuestran cuán importante es el sueño para una persona, mejorando ... Leer más. Andy Betts escribió el informe AMA 2012 que explicaba esto ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? La pantalla de su teléfono lo mantiene despierto. No lo dejes Estas aplicaciones te ayudarán a descansar bien. Lee mas . Un mes después, Bryan Clark confirmó esto como un hecho científico ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 Mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos crees? Puede que se sorprenda de cuáles son verdaderos y cuáles no. Lee mas . Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir la luz azul de onda corta que puede afectar la calidad de tu sueño?
Mucho, en realidad. Un ejemplo es la extensión de Chrome del modo de lectura nocturna, que invierte colores claros / oscuros en los sitios web que visita.
Incluye ajustes de brillo y contraste, e incluso una función de Zoom de texto para que no tengas que forzar los ojos. 4 maneras de prevenir la tensión ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. 4 formas de prevenir la tensión ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. pasar muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo haces, probablemente estés familiarizado con la ineludible tensión ocular que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... Leer más para leer el texto.
Todas estas cosas se pueden combinar para mantener la vista relajada durante las horas antes de irse a la cama.
De hecho, descubrí que la extensión anterior no siempre da la vuelta a los colores blanco / negro en toda la página web para muchos sitios. Otra extensión que funciona un poco mejor, si la función de aumento de texto no es crítica para usted, es la extensión de Chrome de Alto Contraste creada por Google.
Literalmente cambia de color claro / oscuro en la pantalla para que estés leyendo texto blanco en una pantalla oscura. Si nunca lo ha intentado, le recomiendo que use uno de estos por lo menos de dos a tres horas antes de acostarse. Descubrirá que sus ojos no están tan doloridos y que puede conciliar el sueño más rápidamente.
Recuérdate a ti mismo para ir a la cama
Uno de los mayores problemas que tienen los adictos al trabajo es que pierden la noción del tiempo 4 Excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android] 4 Excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android] No importa quién es usted, el tiempo es un bien increíblemente importante. Todos tenemos la misma cantidad de tiempo, 86.400 segundos por día, y depende de nosotros cómo pasamos ese tiempo ... Leer más por la noche. 10 PM se convierte en 1 AM y, antes de que te des cuenta, finalmente has terminado tu trabajo y te sorprendes cuando ves que el reloj marca "3:00".
No te permitas perder la noción del tiempo. En promedio, las personas necesitan al menos 15 minutos para conciliar el sueño. Agregue 15 minutos para cepillarse los dientes y alistarse para la cama, más otros 15 minutos para una buena medida, y debe prepararse para la cama de 45 a 60 minutos antes de que realmente quiera conciliar el sueño. Una buena forma de hacerlo es configurar un despertador en su navegador.
Hay muchas opciones muy fáciles para esto, excepto configurar su reloj o su teléfono. Facilítelo yendo al Despertador analógico en línea y configure la alarma durante una hora antes de irse a la cama.
La alarma es un sonido de alarma de zumbador electrónico realmente fuerte y tradicional. Confía en mí, no te lo perderás.
Otro servicio web útil para esto es KuKuKlock, que te permite configurar la hora a la que quieres que te avisen (en tiempo militar), y puedes elegir entre cuatro sonidos realmente molestos que seguramente llamarán tu atención.
Pruebe la "Guitarra Slayer": es una locura.
Si realmente no confías en ti mismo para cerrar tu trabajo e ir a la cama, entonces burlarte de tu propia adicción al trabajo usando la extensión Sleeper Chrome. Configúrelo durante una hora antes de acostarse, y cerrará todas las pestañas de Chrome (después de 1 minuto de retraso para que pueda guardar su trabajo).
Si eso no lo saca de su computadora y se va a la cama, ¡nada lo hará!
Poner en marcha los sonidos ambientales
A principios de este año, Rob Nightingale enumeró algunas maneras realmente útiles en las que puede relajarse para dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. A veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas . Una cosa que realmente dejó fuera de la lista fue una de las más efectivas: el sonido.
En un estudio realizado por Jue Zhang, Ph.D. en la Universidad de Pekín de China, los investigadores encontraron que el 75% de los participantes experimentaron un sueño más reparador cuando se los expone al ruido rosa. Lo más interesante es que cuando se midió la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores encontraron que la forma de sueño más descansada aumentó un 23% para los durmientes que estuvieron expuestos al "ruido rosa" durante el sueño.
El "ruido blanco" puede no tener el mismo efecto; de hecho, algunos estudios encuentran que muchas máquinas de "ruido blanco" de fondo pueden ser perjudiciales para el desarrollo del cerebro, por lo tanto, elija cuidadosamente sus sonidos calmantes.
Según el Dr. Zhang, quieres sonido donde haya una frecuencia constante para cada octava. Un ejemplo que Zhang ofrece es: "Piense en la lluvia cayendo sobre el pavimento o en el viento que hace crujir las hojas de un árbol".
Un buen lugar para comenzar a buscar estos sonidos es un sitio llamado Calmsound.
Allí puede elegir entre video o solo sonido, con varios sonidos de la naturaleza Música y naturaleza gratis Sonidos para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sonido el domingo] Música y naturaleza gratis Sonidos para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sonido Domingo] Descubre una vasta colección de sonidos ambientales libres, electrónicos, de aviones no tripulados, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos cantores. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. Leer más: las cosas exactas que debes escuchar para tener el sueño más tranquilo.
Otro sitio útil para esto es Noisli, que le permite elegir entre sonidos de fondo que aumentan la productividad o inducen la relajación. 3 Herramientas para recordarse Tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 Herramientas para recordarse Tomar un descanso y relajarse Mientras trabaja en la computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy físico, sin embargo, es difícil para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, es mejor que encuentre la manera de hacer algo ... Leer más.
Esto preseleccionará varios sonidos para ti. O bien, puede hacer clic manualmente en los iconos de la página para obtener los sonidos de fondo que desee.
Personalmente, me encantan los sonidos nocturnos (el icono de la luna): la canción de los grillos nocturnos me devuelve a mi infancia en el norte de Maine, durmiendo junto a una ventana abierta. Me hace dormir en segundos.
Otro sitio realmente impresionante se llama Ambient Mixer. Éste le permite elegir entre diferentes temas de "atmósfera", como "Un libro junto al mar", "Fuego en una noche tormentosa" o "Día de spa". Luego, puede ajustar los 5 canales que componen cada pista individual dentro del sonido en sí, lo que le permite elegir los elementos del ruido que más le relajan.
Por último, pero no menos importante, se trata de un sitio llamado Noise Machines, donde los ruidos reales se graban meticulosamente en varias pistas y se le proporcionan para que elija.
Técnicamente, el sitio no es gratuito: una donación de al menos $ 5 lo convertirá en un "mecenas", pero teniendo en cuenta los numerosos ruidos del Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha viajado por el mundo para coleccionar, realmente es un pequeño precio a pagar.
Cada sonido grabado de alta calidad presenta 10 o más pistas que puede ajustar a su gusto. En este sitio, casi todos los sonidos son reales, no son ondas oceánicas generadas por computadora. El buen doctor viajó al sitio y grabó solo el audio de mejor calidad que pudo manejar.
No importa qué generador de ruido elija, active estos sonidos en su computadora aproximadamente una hora antes de que se active la alarma de "1 hora de ir a la cama". Esto comienza a poner su mente en "modo de suspensión" un poco antes de tiempo, y reducirá drásticamente la cantidad de tiempo que le llevará realmente quedarse dormido cuando vaya a la cama.
Sin mencionar, te hará sentir muy, muy relajado. Intentalo.
Tiempo cuando te despiertas con cuidado
Hay un último consejo que me gustaría compartir para optimizar la poca cantidad de sueño que obtienes. Hora en que te despiertas con mucho cuidado.
Es bien sabido que el cerebro humano, de hecho el cuerpo humano, pasa por un ciclo de somnolencia conocido como ritmo circadiano. Durante la noche, su cuerpo recorrerá este ritmo y, en algún momento cercano a la mañana, su cuerpo y su mente estarán en su estado más descansado, perfecto para despertarse y sentirse renovado.
En realidad, hay una aplicación web que puede usar para calcular a qué hora debe configurar su alarma para asegurarse de que se despierta cuando su cuerpo y su mente estén listos, llamada Sleepyti.me.
Una vez que esté listo para ir a la cama, simplemente haga clic en el botón "zzz" en la parte inferior de la ventana y calculará a qué hora debe configurar su alarma para que se sienta más descansado por la mañana.
O bien, puede escribir la hora exacta en que necesita despertarse, y el servicio calculará el tiempo en que debe intentar dormirse (¡recuerde dedicar al menos 15 minutos!)
Otra opción, si prefiere usar su teléfono inteligente para buscar los tiempos de sueño de la idea, es una aplicación de Android llamada Sleepytime. Aún mejor, si tiene un iPhone, podría usar la alarma Sleep Cycle que monitorea su ciclo de sueño (según sus patrones de inquietud) durante la noche, y lo despertará exactamente cuando se sienta más descansado.
Hack Your Sleep y Get Healthy
El escenario ideal es que te acuestes temprano y que duermas ocho horas completas. Pero cuando eso no puede suceder, al menos utilizando todas las herramientas y trucos anteriores, puede aprovechar al máximo el tiempo de sueño que tiene.
Disfrútalos y cuéntanos qué técnicas funcionaron mejor para ti.
¿Conoces algún otro servicio web o aplicación que pueda ayudarte a mejorar tu sueño? ¡Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!
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