¿Sabes sobre la deuda de sueño ?
El Instituto Nacional de Salud dice que si rutinariamente pierde sueño o elige dormir menos de lo necesario, la pérdida de sueño se acumula. Las siestas por la tarde no ayudan a recuperarlo; es necesario recurrir a buenos hábitos de sueño por la noche. Para un adulto que significa 7-8 horas de sueño cada noche. El instituto estima que 40 millones de estadounidenses tienen trastornos del sueño. La mayoría tiene más de 40 años. Quizás eres uno de ellos.
mySleepButton combate tu trastorno del sueño con una dosis de ciencia cognitiva. Está disponible para Android e iOS.
La aplicación básica es gratuita con compras en la aplicación. La aplicación te lee palabras o frases, una a la vez, y te pide que las visualices en tu mente durante 5-10 segundos cada una. Por ejemplo, la primera palabra puede ser "automóvil", seguida de "hogaza de pan". Establezca el temporizador de acuerdo con el tiempo que desea que la aplicación recite las palabras, luego presione el botón Ponerme a dormir .
La secuencia de palabras puede parecer absurda, pero hay una ciencia detrás de la aleatoriedad. Las palabras y las imágenes que asocias con ellas tienen el objetivo de cortocircuitar tu mente acelerada y arrullar en un estupor. Al evitar que te detengas en los factores estresantes cotidianos, esta aplicación apaga el modo de resolución de problemas de tu cerebro y te ayuda a dormir.
El Dr. Luc P. Beaudoin (quien desarrolló la aplicación) explica cómo la mezcla cognitiva usa palabras y frases abstractas que le quita la mente a los problemas actuales y engaña a su cerebro para que duerma. La aplicación es solo una máquina rápida que selecciona las palabras adecuadas para usted.
Probé la aplicación por unas noches y puedo decir que realmente funciona. Por supuesto, su mente cargada de cafeína o llena de tensión puede ser demasiado resistente a una solución solo cognitiva, por lo que su kilometraje puede variar. Para mejores resultados, practique buenos hábitos de estilo de vida para dormir 7 Secretos para dormir tranquilo, según la ciencia 7 Secretos para dormir tranquilo, según la ciencia Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. Lee mas .
¿Todavía tiene que devolver su propia "deuda de sueño"? ¿Qué otros rituales a la hora de dormir te funcionan?