El ronquido no solo es problemático para cualquiera que comparta su cama, sino que también puede provocar problemas de salud más profundos. Cuando los problemas son tan graves como el engrosamiento de la arteria carótida o la apnea del sueño, es mejor cortarlo de raíz. Además, evitas la vergüenza en situaciones como un avión.
Hay diferentes tipos de ronquidos, por supuesto. Para este artículo, estamos hablando del tipo de hogar simple, generalmente conocido como ronquido primario. Si sospecha que tiene apnea del sueño, confírmela siguiendo su sueño con las aplicaciones ¿Cómo le está siguiendo realmente la aplicación Sleep? ¿Cómo te está siguiendo realmente tu aplicación de sueño por la noche? Una buena noche de sueño es vital para un día productivo, pero ¿con qué frecuencia te dejan dando vueltas? Una aplicación para dormir podría ayudarlo ... pero ¿qué es lo que realmente hace y cómo ... Lea más, o consulte a un profesional médico.
Si es el tipo de ronquido primario más leve, estas aplicaciones y sitios deberían ayudar. Con los ejercicios o el equipo adecuados, usted (o su ser querido que se niega a dejarlo dormir por la noche) no llenará el dormitorio con su cacofonía.
1. Comprende el ronquido con American Sleep Association (Web)
Para abordar un problema, primero debe comprender el problema. La American Sleep Association (ASA) dedica una sección completa de su sitio a los ronquidos. Es importante usar una fuente confiable para investigar problemas de salud en línea Cómo investigar temas de salud: las mejores alternativas para el Dr. Google Cómo investigar temas de salud: las mejores alternativas para el Dr. Google ¿Es Google una fuente confiable para investigar problemas de salud? ¿Puedes confiar en eso? Si no, ¿cuáles son algunas de las alternativas más confiables para la información relacionada con la salud? Lee mas .
Aquí aprenderá qué causa los ronquidos, cómo suenan los ronquidos y los principales factores de riesgo. Por ejemplo, su edad, sexo, peso corporal, estilo de sueño y consumo de alcohol pueden aumentar las probabilidades de que ronque mientras duerme.
En la sección sobre cómo dejar de roncar, aprenderá de los muchos métodos disponibles. Estos van desde cambios en el estilo de vida hasta opciones más serias como cirugía o una máquina de CPAP para aumentar el flujo de oxígeno.
2. Ejercicios para reducir el ronquido, según la ciencia
Durante siglos, diferentes médicos han recomendado diferentes ejercicios para reducir el ronquido. Finalmente, un equipo de investigadores se centró en seis ejercicios de la boca y la faringe (la cavidad detrás de la nariz y la boca). En un estudio de 39 pacientes, tres meses de ejercicios redujeron significativamente la frecuencia de los ronquidos en un 36 por ciento y la potencia total de los ronquidos en un 59 por ciento.
Como se demuestra en la imagen de arriba, los ejercicios para tratar el ronquido son:
- Presione la punta de la lengua contra el techo de la boca y deslice la lengua hacia atrás. (20 veces)
- Chupa la lengua hacia arriba contra el paladar, presionando toda la lengua contra el paladar. (20 veces)
- Fuerce la parte posterior de la lengua contra el piso de la boca mientras mantiene la punta de la lengua en contacto con la parte inferior, los dientes frontales. (20 veces)
- Eleve la parte posterior del techo de la boca y la úvula mientras pronuncia la vocal "A" (20 veces)
- Coloque un dedo dentro de su boca para presionar hacia afuera el músculo buccinador, el área interna de su mejilla al lado de los dientes. (10 veces cada lado)
- Alterna masticar y tragar en cada lado, usando la lengua. (Siempre que comes)
3. Graba, mide y rastrea ronquidos con SnoreLab (Android, iOS)
Si la gente te ha dicho que roncas pero no sabes cuán malo es realmente, averígualo con SnoreLab. La aplicación gratuita para Android e iOS rastrea tu sueño y graba audio cada vez que roncas.
Cada noche se le da un "puntaje de ronquido" para mostrarle cuán intenso fue el ronquido. Esto puede darle una idea de cuán malos son sus ronquidos comparando los datos con otros usuarios de SnoreLab.
La aplicación incluye configuraciones para agregar cambios a factores de estilo de vida o ejercicios como los anteriores. Puede rastrear eso por separado y compararlo con sus ronquidos anteriores, para saber si tiene algún efecto o no.
En términos de consejos frecuentes para el tratamiento del ronquido, SnoreLab toca todas las notas correctas. Es por eso que es uno de los mejores buscadores de sueño gratuitos para Android 10 Aplicaciones de Android para el seguimiento y la mejora de su sueño 10 Aplicaciones de Android para rastrear y mejorar su sueño Estas aplicaciones seguramente le ayudarán a dormir mejor. Lee mas . Pero es posible que desee probar la versión paga de $ 5 más tarde para obtener un seguimiento ilimitado y una grabación de una noche completa.
Descargar: SnoreLab para Android o iOS (gratis)
4. Lea los consejos de un Ex-Roncador sobre la Nación del Ronquido (Web)
Robert Hudson era un roncador pesado como millones de otros en todo el mundo. Y se puso tan mal que su esposa se mudó a la habitación de invitados para poder dormir. Hudson decidió hacer un gran cambio y documentó su viaje a Snore Nation .
Mientras que la portada de Snore Nation parece un anuncio para un producto, es en el blog de Hudson en el que debería estar más interesado. Tiene todo lo que necesita saber sobre el ronquido, incluidas las comparaciones de todas las técnicas que probó. En caso de que esté pensando en comprar un aparato para vencer a los ronquidos, Snore Nation generalmente tiene una lista de quejas comunes de sus usuarios.
Hudson también aborda otros problemas para dormir como combatir el insomnio. Dormir más rápido y mejor con estos 5 modos de combatir el insomnio. Dormir más rápido y mejor con estas 5 formas de combatir el insomnio. La falta de sueño o la falta de sueño tienen efectos graves en la salud. Estos son algunos de los mejores recursos en línea para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y más profundamente. Pruebe estas aplicaciones y sitios de tecnología para dormir hoy mismo. Lea más y la parálisis del sueño, así como cosas como rechinar los dientes.
5. Compare los dispositivos antirronquidos en una tabla sin ronquidos (web)
Antes de comprar cualquier dispositivo o dispositivo para tratar su trastorno de ronquidos, vaya a Sin ronquidos . Encontrará una comparación masiva de los principales productos en el mercado, junto con toda la información que desee al respecto.
Naturalmente, verá una revisión del dispositivo, su tipo y una calificación, así como su precio. Pero aparte de eso, también sabrá si está aprobado por la FDA y si se ha sometido a estudios clínicos. Esas son las características de un buen producto médico, después de todo. También encontrará qué empresas están acreditadas por Better Business Bureau y ofrece una garantía de devolución de su dinero.
Por supuesto, ningún sitio puede revisar cada producto por ahí, pero Without Snoring hace un excelente trabajo al revisar los más populares. El único otro sitio que recomendamos junto con esto es Snoring HQ, que también vale la pena mirar antes de desembolsar efectivo.
¿Qué tan grande es el ronquido para ti?
El roncar es uno de esos problemas que es un poco embarazoso y al mismo tiempo un poco hilarante. Bromeamos con amigos, pero como dice Hudson más arriba, puede causar problemas reales en el dormitorio.
¿Qué tan grande es un problema roncando en tu vida? ¿Han descubierto usted o su compañero una buena solución para ello?
Crédito de la imagen: luckybusiness / Depositphotos