Utilice videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para mirar]

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En mayo de 2013, apareció un artículo científico que detallaba doce ejercicios físicos básicos que usan solo peso corporal, una silla y una pared. Publicada en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine, la rutina cumple con los últimos requisitos para "esfuerzo de alta intensidad", agotando físicamente en solo siete minutos.

El éxito del entrenamiento científico de siete minutos ha llevado a muchos a crear sus propias variaciones, aplicaciones móviles y planes de ejercicio premium, pero realmente no es necesario. Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deben ir sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo.

El entrenamiento de siete minutos

No hay escasez de videos de entrenamiento de siete minutos en YouTube, pero antes de que saltes puede valer la pena considerar tu nivel actual de condición física. Los méritos del ejercicio de alta intensidad van más allá de "quitarlo del camino", y algunos afirman que las ráfagas cortas de ejercicio energético pueden producir mejores resultados que las sesiones más largas. Naturalmente, eso no significa que el entrenamiento de siete minutos sea para todos.

En declaraciones al Sydney Morning Herald, el presidente ejecutivo de Heart Foundation New South Wales, Kerry Doyle, dijo: "El entrenamiento de siete minutos es un programa vigoroso adecuado para personas con un nivel establecido de aptitud y que ya hacen ejercicio diariamente ... en 2007 a 2008, alrededor de 62 el porcentaje de adultos [australianos] no cumplió con las pautas de actividad física recomendadas, con una proporción mayor de mujeres que no cumplen con las pautas que los hombres ".

El consejo de los profesionales de la salud es comenzar despacio y progresar. Un programa de ejercicios como este atrae a aquellos de nosotros que buscan una solución rápida, pero hacer demasiado demasiado rápido puede causarle lesiones o eliminarlo y evitar que se ponga en forma por completo. Simplemente disminuir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le está diciendo es un buen comienzo, pero también puede reducir la intensidad de ciertos ejercicios como lagartijas haciendo flexiones de rodilla (o flexiones de la pared).

El entrenamiento de siete minutos está diseñado como un ciclo que se repetirá a medida que mejore su nivel de condición física general. Para muchas personas, un entrenamiento de siete minutos no es suficiente, por lo tanto, aunque hay algo que decir para hacer demasiado pronto, tampoco es aconsejable establecer sus expectativas demasiado altas cuando se realizan menos de diez minutos de esfuerzo concentrado por persona. día.

Importante: no olvide calentar adecuadamente (y calentarse) antes de intentar cualquier cosa en estos videos.

Los videos

Es importante concentrarse en la forma mientras hace ejercicio, ya que ejercitarse adecuadamente proporcionará los mejores resultados y reducirá enormemente las posibilidades de lesiones. Para los principiantes, se recomienda utilizar un video como el siguiente a continuación de PopSugar, que demuestra claramente lo que cada ejercicio implica en un cuerpo humano real.

En esencia, solo tendrás que mirar esto algunas veces antes de familiarizarte con las diversas técnicas. El hecho de que esté en YouTube significa que puede hacerlo en cualquier lugar donde se sienta cómodo haciendo ejercicio, prácticamente en cualquier dispositivo. Un video alternativo a continuación presta particular atención a la demostración de cada ejercicio, mientras describe exactamente lo que está sucediendo.

Ambos videos demuestran una excelente forma y son excelentes puntos de partida para principiantes que no están familiarizados con estos ejercicios. Debes verlos antes de probarlos y utilizarlos para adaptarte a tu rutina.

Cambiarlo

Una vez que esté familiarizado con las diversas formas involucradas, puede cambiar las cosas usando algunos de los muchos otros videos en YouTube. Debido a que estos videos combinan los mismos doce ejercicios, si te aburres simplemente puedes encontrar otro. Una vez que haya ordenado su formulario, es posible que desee intentar un enfoque más mínimo.

El video de arriba (del usuario pelowfig de YouTube) e inferior (de Lifehack) incluye música, cuenta regresiva y simples pautas visuales para que te muevas. Si estás harto de los mismos bytes de sonido motivadores o de un entusiasta estilo de televisión de desayuno, ofrecen una buena alternativa.

Mejor aún, si te sientes realmente aburrido de los videos de ejercicios regulares, prueba la versión musical de Jonathan Mann a continuación. Es tan difícil como el resto, pero no se sorprenda si tiene problemas para mantener la cara seria.

Trabajando hasta sudar

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Puede encontrar un programa de ejercicio libre más complicado 3 Grandes programas gratuitos de entrenamiento en línea para ayudarlo a ponerse en forma 3 Grandes programas gratuitos de entrenamiento físico en línea para ayudarle a ponerse en forma Leer más es necesario para levantarse del sofá. También hay rutinas de ejercicios premium para probar en caso de que los regalos no funcionen para usted, como Fitstar para iOS Forget The Gym, Get Fitstar Fit With Your iPad o iPhone Forget The Gym, Get Fitstar Fit con su iPad o iPhone No hay suficiente ejercicio, hay muchas posibilidades de que expire mucho antes que el resto de nosotros, y usted no quiere eso, ¿verdad? Lea más, que es mucho más barato que una suscripción a un gimnasio.

Créditos de la imagen: ¡flexiones! (Nick Royer), 2008.11.27 - Zapatos de entrenamiento (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)