He sido un usuario de computadora desde que tenía ocho años. Y en todo ese tiempo, nunca me he sentido incómodo en mi escritorio, hasta hace unos seis meses, cuando mi edad me atrapó. Mi cuerpo comenzó a ponerse dolorido, mis ojos comenzaron a doler, mi cuello me estaba matando, y me sentía fatigado sin importar cuánto dormía o descansaba.
Después de una gran cantidad de solución de problemas, encontré tres soluciones efectivas que aumentaron drásticamente mi productividad diaria: una dieta baja en carbohidratos, estiramientos regulares y configuración de escritorio ergonómico.
Ese último punto es importante para cualquier persona que pase más de cuatro horas en la computadora todos los días. Y eso es cierto ya sea que pases esas horas escribiendo artículos, jugando juegos o incluso solo navegando en Facebook. No seas como yo y subestime los efectos potenciadores de una estación de trabajo adecuada.
Esto es lo que puede hacer para optimizar su propio escritorio de trabajo. Y la mejor parte? La mayoría de estos consejos son set-it-and-forget-it, lo que significa que unos pocos minutos de esfuerzo ahora pueden dar como resultado horas y horas de comodidad en el futuro. Vale la pena.
1. Altura de la silla
Como la mayoría de las personas, probablemente tenga una de esas sillas con palanca neumática. Qué buscar en la silla de oficina perfecta Qué buscar en la silla de oficina perfecta Es absolutamente crucial elegir la silla de oficina adecuada. La decisión sobre qué comprar no debe tomarse a la ligera, especialmente si va a pasar varias horas al día sentado en el ... Leer más que puede usar para ajustar el asiento hacia arriba y hacia abajo. Y como la mayoría de las personas, la altura de su silla probablemente sea demasiado alta.
Cómo encontrar la altura ideal de su silla: para obtener mejores resultados, los muslos deben estar paralelos al suelo cuando esté sentado y las rodillas deben estar a un ángulo de 90 grados. Un truco rápido para obtener la altura correcta en una sola toma es pararse frente a la silla y ajustarla de modo que el borde del asiento toque la parte inferior de las rótulas.
Y en una nota relacionada, la profundidad de la silla también es importante. Siempre debe sentarse con el trasero en la parte posterior del asiento, y debe haber aproximadamente un puñetazo de espacio entre el borde del asiento y la parte posterior de las pantorrillas. Si el asiento es demasiado profundo, tenderás a deslizarte hacia adelante y hacia abajo, y obstaculizará la circulación hacia la parte inferior de las piernas.
2. Altura del escritorio
El problema con la punta de la silla de arriba es que la altura correcta de la silla a menudo lo coloca en una posición incómoda con respecto a su escritorio.
Lo ideal es que los codos descansen junto a las costillas y formen un ángulo de 90 grados con el escritorio, permitiendo que los antebrazos descansen paralelos al suelo. Si hay una discrepancia entre la altura de su silla y la del escritorio, existen algunas soluciones que puede probar.
Qué hacer si su escritorio está demasiado bajo: intente colocar su escritorio sobre los elevadores de muebles (UK), lo que puede elevar la altura varias pulgadas si es necesario. Si tiene un escritorio con patas intercambiables (como las de IKEA), cámbielas para un mejor tamaño. De lo contrario, solo tendrá que comprar un escritorio más alto.
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Qué hacer si su escritorio está demasiado alto: los escritorios altos pueden ocasionar problemas en la muñeca o en el hombro / cuello, dependiendo de cómo se ajuste al exceso de altura. Una solución es instalar una bandeja de teclado debajo del escritorio para que sus brazos no tengan que llegar tan alto. Otra opción es elevar la altura de su silla y utilizar un reposapiés ajustable (UK) para mantener sus rodillas en un ángulo de 90 grados.
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3. Monitor de altura
Después de ajustar la altura de la silla y del escritorio, es probable que se encuentre con un tercer problema: el monitor de su computadora es demasiado alto o demasiado bajo. Si está usando una computadora portátil No se rompa la espalda: 5 consejos para usar una computadora portátil con comodidad No se rompa la espalda: 5 consejos para usar una computadora portátil En Comfort Las computadoras portátiles son pequeñas, livianas y portátiles. También son, en un extraño giro del destino, a menudo mucho más incómodo que los voluminosos ordenadores de sobremesa que reemplazan. Al verse obligado a colocar la pantalla, el panel táctil y el teclado en ... Leer más directamente en la parte superior de su escritorio, entonces su pantalla es definitivamente demasiado baja.
La altura incorrecta del monitor puede ocasionar todo tipo de problemas físicos como ojos secos, fatiga ocular, tensión en el cuello, hombros apretados, dolores de cabeza por tensión y más, y estos pequeños inconvenientes destruirán su productividad si no los corta de raíz.
Cómo ajustar la altura de su monitor: idealmente, la parte superior de la pantalla se alineará con sus ojos cuando se siente derecho en su silla y mire hacia adelante. Si es demasiado bajo, simplemente coloque algunos libros de tapa dura debajo para apoyarlo, o adáptelo con un soporte de monitor ajustable (UK). Si es demasiado alto, es posible que deba elevar la altura de su silla y colocar el teclado en los libros para mantener la curva de 90 grados en los codos.
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4. Controle la distancia
Por un lado, es cierto que la distancia entre sus ojos y el monitor no tiene un efecto directo en su visión ¿Hecho o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 Mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos crees? Puede que se sorprenda de cuáles son verdaderos y cuáles no. Lee mas . Pero hay un efecto indirecto: la distancia puede hacer que levante la cabeza o deje de pestañear o bizquee constantemente, todo lo cual puede causar varios tipos de tensión.
¿Cuál es la distancia adecuada para un monitor? No hay uno. "Demasiado cerca" y "demasiado lejos" son distancias subjetivas que pueden cambiar según el tamaño del monitor, la resolución de la pantalla, lo buena que sea su vista y las limitaciones de espacio de su escritorio. Comience con el monitor a la distancia de un brazo y ajústelo para que pueda leer sin tener que inclinar la cabeza o inclinarse hacia adelante.
5. Configuración de iluminación
Es un hecho bien conocido que la exposición prolongada a la iluminación artificial puede provocar problemas de estado de ánimo y de productividad. Incluso puede contribuir al desorden afectivo estacional ("depresión de invierno"). La luz natural juega un papel importante en la salud mental, así que no descuides la posición de tu escritorio en relación con las ventanas de tu oficina.
¿Es la falta de luz natural el único problema? No. Ya sea que su escritorio esté bajo luz natural o artificial, debe asegurarse de que el brillo de su pantalla coincida con el brillo de la luz ambiental. Mucha luz a tu alrededor? Pantalla más brillante. No tanta luz? Pantalla más oscura. Esto evitará la fatiga visual, lo que puede provocar fatiga en la computadora y una productividad amortiguada.
6. Desorden en la estación de trabajo
El desorden cognitivo es real. Cuanto más desordenado es tu espacio de trabajo, más energía mental se requiere para procesar todo ese desorden, y esa energía mental te quita tus otras tareas. Si piensas en tu cerebro como una CPU, el desorden en el espacio de trabajo es como una aplicación deshonesta que toma ciclos de CPU incluso cuando está inactivo.
Y es por eso que limpiar el desorden es bueno para la productividad. Es una de esas cosas de las que no te das cuenta que te está atascando, pero tan pronto como te tomes el tiempo para limpiar, notarás los beneficios cognitivos de inmediato, y los beneficios no pueden ser subestimados.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a minimizar el desorden: como regla general, si lo usa todos los días, puede permanecer en su escritorio. De lo contrario, guárdelo en un cajón o gabinete y sáquelo según sea necesario. Mantenga un contenedor de basura al lado de su escritorio para que pueda tirar fácilmente los desechos. Si necesita guardar un documento, digitalícelo como PDF antes de lanzarlo. Las mejores impresoras y escáneres para su escaneo y necesidades de impresión [Esquina del artilugio] Las mejores impresoras y escáneres para su escaneo y necesidades de impresión [Esquina del artilugio] De acuerdo, lo sé Que estas pensando. Impresoras y escáneres Bostezo. ¿A quién le importan esos? No son delgados, no ejecutan aplicaciones (por lo general), y están hechas por compañías como HP, que como marca, es cada ... Leer más.
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7. Entorno de oficina
Se sorprendería de cuánto puede afectar un solo cambio en el entorno a su flujo de trabajo. Si la habitación se siente como una sala de hospital estéril, su cerebro podría negarse a trabajar, a menos que prefiera que sea estéril, en cuyo caso las plantas y las decoraciones podrían terminar como distracciones.
No existe un ambiente de oficina "perfecto". Lo que es ideal para mí puede ser lo opuesto a lo mejor para ti. Lo importante es que identifiques lo que funciona para ti y lo hagas realidad. ¿No estás seguro por dónde empezar? No hay problema.
Detalles del entorno que tienden a aumentar la productividad: se ha demostrado que las plantas de interior previenen la fatiga durante el trabajo que exige atención. Las temperaturas de oficina más cálidas también se han relacionado con una producción mejorada y menos errores. Para el color de las paredes, los rojos y blancos pueden sofocar la productividad, mientras que los colores azul y verde suaves pueden ayudar a la concentración.
¿Qué hay de los escritorios de pie?
Sabemos que sentarse demasiado tiempo es perjudicial para la salud, y debido a eso, los escritorios de pie han aumentado en popularidad en la última década. Los escritorios de pie pueden ser geniales, pero vienen con una serie de advertencias: debe usarlos adecuadamente para cosechar los beneficios. Y según algunos estudios recientes, quedarse quieto todo el día puede no ser mucho mejor que estar sentado todo el día.
Así que esto es lo que hago: tengo ambas cosas. Alterno entre mi escritorio y mi escritorio permanente cada hora. Esto me impide permanecer estacionario y me recuerda que debo moverme de vez en cuando. Esto puede ser difícil si tiene una computadora de escritorio, así que considere invertir en un escritorio de pie ajustable.
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Es de esperar que estos consejos hayan ayudado a transformar su escritorio en una plataforma de productividad. Si tiene otros consejos o trucos que nos podemos haber perdido, ¡por favor compártelos con nosotros a continuación!
Créditos de las imágenes: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock