"Algunas personas experimentan un cambio de humor serio durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con SAD tienen los mismos síntomas ".
Esa cita proviene directamente de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Lo que demuestra que este problema, que alguna vez fue desatendido, finalmente se reconoce como un problema real. En los EE. UU., Entre el 1.4 y el 9.7 por ciento de las personas lo padecen, y cuanto más al norte viva, es más probable que lo experimente.
Los síntomas pueden parecerse al agotamiento mental o creativo. ¿El agotamiento hace que odies tu trabajo? 5 maneras de encontrar su flujo nuevamente ¿El desgaste le está haciendo odiar su trabajo? 5 maneras de encontrar su flujo nuevamente Lea más:
- Sentimientos tristes, ansiosos o "vacíos".
- Sentimientos de culpa, desesperanza o pesimismo.
- Irritabilidad o inquietud.
- Fatiga, sueño excesivo o dificultad para dormir.
- Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
- Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar.
Para ser claros, hay una gran diferencia entre la depresión estacional y la depresión clínica . Este artículo solo es relevante para el primero. Si cree que su depresión es más que estacional, consulte uno de estos recursos útiles. 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y son suicidas Aunque soy el editor jefe de MakeUseOf, Tengo una gran discapacidad en mi vida, que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... ¡Lea más para obtener la ayuda que necesita!
Pero si la depresión solo aparece durante los meses de invierno, entonces es probable que sea estacional, y en ese caso, puede tratarse con algo tan simple como la terapia de luz.
¿Cómo funciona la terapia con luz?
En general, muchos animales pasan por un período de actividad reducida durante los meses de invierno. Para los humanos, esto es más probable debido al hecho de que la luz del sol regula nuestros relojes biológicos, y la disponibilidad reducida de la luz solar conduce a cambios hormonales que afectan el sueño y el estado de ánimo. Dicho esto, la causa exacta de la depresión estacional aún se desconoce.
La terapia con luz funciona a partir de la hipótesis de la "luz solar reducida" e intenta abordar el problema a través de la luz solar suministrada artificialmente (o al menos algo que imita la luz solar). En esencia, la teoría es que puedes "restablecer" tu reloj biológico compensando la exposición a la luz solar perdida, lo que debería evitar esos cambios internos.
La terapia con luz es el tratamiento de primera línea para la depresión estacional, lo que significa que si se le diagnostica un trastorno afectivo durante el invierno, la terapia de luz será el primer intento de tratamiento. Si funciona, ¡genial! Si no, hay otros métodos de tratamiento disponibles.
Solo ciertos tipos de luz deben usarse en la terapia de luz. ¡Evite todas las formas de luz de espectro completo, luz ultravioleta, lámparas de bronceado y lámparas de calor! No somos profesionales médicos. En caso de duda, consulte siempre a su médico, especialmente si se autodiagnostica un problema.
Consejos para elegir una lámpara de terapia de luz
Las lámparas de terapia de luz tienen muchos nombres: "dispositivos de terapia de luz", "cajas de fototerapia" y, más comúnmente, "cajas de luz". Muchos de estos dispositivos hacen lo mismo, emiten una luz brillante, pero no todas las lámparas de terapia de luz son iguales o valen su precio.
Algunas lámparas de terapia de luz no son para la depresión estacional. De hecho, la terapia de luz se usa para tratar varios otros problemas, incluidos algunos problemas de la piel como la psoriasis y el eccema, y estas lámparas tienden a emitir más luz ultravioleta, lo que puede ser peligroso. Adhiérase a las lámparas etiquetadas para la depresión estacional.
Más blanco y más brillante es generalmente mejor. El brillo de una lámpara se mide en Lux, y cuanto mayor sea la clasificación de Lux, más luz emitirá. Las lámparas más brillantes requieren menos tiempo de exposición por día, pero pueden ser incómodas de usar. Además, la distancia importa: cuanto más lejos estés de estar sentado, más brillante será la luz.
Para obtener los mejores resultados, manténgase dentro del rango de 2, 500 a 10, 000 Lux. De forma similar, puede encontrar que algunas lámparas emiten luz "azul" mientras que otras emiten luz "blanca". No hay pruebas concluyentes de que ninguno de los dos sea más efectivo que el otro, pero el blanco tiende a ser más barato y generalmente se considera más seguro.
Los LED son los más energéticamente eficientes. Las lámparas de terapia de luz están disponibles en variedades incandescentes, fluorescentes y LED. El brillo de la luz es más importante que el tipo de bombilla, por lo que si puede, vaya con una lámpara LED que consumirá mucha menos energía que la incandescente o la fluorescente.
Lámparas de terapia de luz recomendadas
1. Alaska Northern Lights North Star
Si desea una lámpara de terapia de luz que sea efectiva, clínicamente probada, recomendada por un médico y diseñada para durar años, le costará. Puede doler gastar unos cientos de dólares en una lámpara glorificada, pero esta vale la pena.
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Alaska Northern Lights North Star es una lámpara de terapia de luz específicamente diseñada para combatir la depresión estacional. Con 24 pulgadas y una clasificación de Lux de 10, 000, obtendrá mucha luz de esta cosa, suficiente para que pueda sentarse a una distancia de hasta 2 pies (en lugar de la distancia más común de 1 pie).
Esta lámpara tiene una garantía de devolución de dinero de 60 días y una garantía de por vida. Utiliza bombillas fluorescentes, no emite rayos ultravioleta dañinos y ha estado en el mercado por más de dos décadas. ¿Quieres algo probado y verdadero? Éste es el indicado.
2. Carex Day-Light Sky Therapy Lamp
Para una opción que es más asequible que la Estrella del Norte pero que aún está construida con calidad y eficacia, considere esta lámpara ajustable de Carex Health Brands.
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La lámpara Carex Day-Light Sky Therapy se ve como algo que podrías encontrar en la consulta de un médico, pero no dejes que eso te aleje. Produce una luz fluorescente brillante con clasificación de 7.000 o 10.000 Lux y prácticamente no emite luz ultravioleta.
La lámpara mide 24 pulgadas de alto, pero la caja de luz en sí misma mide solo 12 pulgadas. Tanto la caja de luz como el brazo extensor pueden girar en un grado notable, lo cual es excelente cuando necesita cambiar la posición de la lámpara por cualquier razón.
3. NatureBright SunTouch Plus
Si tiene un presupuesto ajustado, le recomendamos que ahorre hasta que pueda pagar una de las dos lámparas anteriores, pero si realmente necesita una en este momento sin gastar demasiado, entonces esta es la mejor opción: la NatureBright SunTouch Plus.
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Esto viene con un exterior de plástico por lo que no se sentirá tan robusto como las alternativas anteriores (que tienen exteriores de metal), pero la luz en sí misma brilla a 10.000 Lux por lo que sigue siendo eficaz para la terapia de luz contra la depresión estacional.
El área de emisión de luz es de aproximadamente 12 pulgadas, que es lo suficientemente grande como para usarla en el hogar, pero no tiene pivotes ni pivotes para el ajuste, por lo que puede ser un poco problemático al configurarla.
4. Esfera Gadget Lightphoria
Las grandes y voluminosas lámparas de terapia son excelentes si trabajas desde casa todo el día. 5 Razones para trabajar con computadoras es malo para ti y cómo mantenerte sano 5 razones para trabajar con computadoras es malo para ti y cómo mantenerte saludable Trabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Lea más, pero si trabaja en un ambiente interior que lo tiene en constante movimiento de un lugar a otro, una lámpara estacionaria no funcionará. te haces mucho bien
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Por eso necesita una lámpara portátil de terapia de luz y, en la medida de lo posible, nada supera el valor del Sphere Gadget Lightphoria. El dispositivo mide aproximadamente 6 pulgadas de largo pero produce luz de manera impresionante a 10, 000 Lux, aunque se puede ajustar si es demasiado brillante para usted.
El truco es que tiene bombillas LED por lo que no utiliza mucha energía en absoluto, y también tiene funciones de temporizador por 15, 30 y 45 minutos. No es de extrañar que esta sea la mejor venta número 1 en la categoría de Amazon "productos de terapia de luz".
5. Verilux HappyLight Liberty
Si no puede obtener el Lightphoria por alguna razón (tal vez es demasiado caro) o si no le gusta (tal vez es demasiado pequeño), entonces hay otro dispositivo portátil que puede considerar: el Verilux HappyLight Liberty.
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A 7 pulgadas, es un poco más grande que Lightphoria, pero solo produce luz con una calificación máxima de 5, 000 Lux. Sigue siendo efectivo para la terapia de luz, pero solo tendrá que estar expuesto a ella por períodos de tiempo más largos y tenerla más cerca de usted, a unas 8 pulgadas de distancia.
No es ideal, pero es increíblemente barato. No encontrará otra lámpara de terapia de luz por este precio con el mismo nivel de efectividad.
La terapia con luz no siempre funcionará
A pesar de que la terapia de luz es un tratamiento de primera línea, eso no significa que sea infalible. Si usted compra una lámpara de terapia de luz y realmente no hace nada por usted, entonces es posible que desee probar estas otras formas para combatir la depresión estacional. Tenga un feliz año: cómo combatir el trastorno afectivo estacional Tenga un feliz año. - Cómo combatir el desorden afectivo estacional Los deseos de "Feliz Año Nuevo" pueden sonar falsos para aquellos que sufren del Desorden Afectivo Estacional, o "Blues de Invierno". Este resumen de herramientas podría ayudar a mejorar la calidad de su vida. Lee mas .
Además, la falta de luz y la depresión estacional pueden no ser su problema. Es posible que estés sufriendo demasiado estrés ¿Tu trabajo es demasiado estresante? Aquí está tu salida ¿Es tu trabajo demasiado estresante? Aquí está su salida Nunca es demasiado temprano para pasar de un trabajo estresante. Convertirse en un profesional independiente puede aumentar su satisfacción, libertad creativa y productividad. Y puede ser más seguro ser un contratista independiente. Lea más, quizás como resultado de trabajar demasiado duro (es decir, adicción al trabajo) 5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlo) 5 señales de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlo) ¿Sufre? de un deseo insaciable de trabajar? Estos son algunos de los signos para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas . En ese caso, debería considerar actualizar su rutina matutina. 5 maneras de actualizar su rutina matutina y ser más feliz. 5 maneras de actualizar su rutina diaria y ser más feliz. La primera hora del día determina cómo serán las 23 restantes. Toma el control de tu día tomando el control de tu mañana y haciéndote más feliz. Lea más para ayudar a aliviar ese estrés.
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¿Sufres de depresión estacional? ¿Cómo estás lidiando con eso? ¿Qué ha funcionado y qué no? ¿Tienes algún consejo para compartir? Háganos saber en los comentarios!
Créditos de las imágenes: Woman Light Therapy de Image Point Fr a través de Shutterstock, Depressed Man in Bed de Photographee.eu a través de Shutterstock, Woman and Light Therapy de Image Point Fr a través de Shutterstock