Las primeras dos semanas de 2016 han pasado. ¿Cuánto progreso has hecho hacia tus resoluciones?
Una mejor salud está en la lista de la mayoría de las personas de los objetivos de Año Nuevo, pero es fácil sentirse confundido en medio de los anuncios de gimnasia, libros de dietas y miles de artículos sobre el tema. ¿Dónde deberías comenzar?
Los ejercicios de peso corporal son una forma fácil de ponerse en forma. 8 Ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio En realidad, es posible mantenerse en forma en su escritorio. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no tardan más de 10 minutos en su rutina diaria. Lea más y mejore su bienestar general.
Además de la conveniencia de ejercitarse sin un gimnasio. Cómo entrenar sin ir al gimnasio Cómo entrenar sin ir al gimnasio Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio físico real, pero puede costarles mucho trabajo perdido. hora. Pruebe estos ejercicios efectivos sin salir de su casa. Lea más o cualquier otro equipo, el entrenamiento con pesas es una excelente manera de ponerse o mantenerse en forma porque es desafiante, independientemente de cuán en forma o no esté en forma. Debido a que usa su propio peso corporal para ejercitarse, siempre estará trabajando con una cantidad de peso que no sea ni demasiado pesada ni demasiado ligera para obtener beneficios reales para la salud.
La investigación muestra que hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, como los ejercicios HIIT, puede ayudar significativamente con la pérdida de peso y puede ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes con relativa rapidez.
El ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para las poblaciones de alto riesgo y tales beneficios, especialmente la pérdida de peso, se amplifican con HIIT. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad implica el ejercicio repetido a alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separados por 1-5 minutos de recuperación (ya sea ejercicio de baja intensidad o no).
En un estudio del Journal of Athletic Training, los investigadores descubrieron que hacer ejercicios de peso corporal dañaba de manera efectiva las fibras musculares de los participantes (hay que dañar las fibras musculares para que se curen y se fortalezcan, lo que hace que los músculos crezcan).
No necesitas nada más que tu propio cuerpo para tonificar y fortalecer todos tus músculos. Así que abandone la costosa membresía del gimnasio o el equipo de ejercicios en el hogar y desterrar las excusas. En tan solo unos pocos minutos al día, sin campanas ni silbatos, puede ponerse en forma en cualquier lugar. Estas aplicaciones pueden ayudar:
Eres tu propio gimnasio ($ 4.99, iOS y Android)
Tal como dice el título, tu propio cuerpo es todo lo que necesitas para hacer un entrenamiento completo. Esta aplicación te mostrará cómo usar los planes de ejercicios del instructor de fitness y autor Mark Lauren. Elija entre programas tan breves como dos minutos y no más de 36 minutos. Estés donde estés, por mucho tiempo que tengas que hacer ejercicio, encontrarás algo adecuado de You Are Your Own Gym.
Cuando esté listo para más, esta aplicación ofrece programas de acondicionamiento físico de 10 semanas para todos los niveles. Si tiene un dispositivo Apple, puede integrar You Are Your Own Gym con HealthKit para guardar y rastrear sus programas de ejercicio en la aplicación Health. El único inconveniente de esta aplicación puede ser su precio: $ 4, 99 para comprar la versión básica más compras de entrenamiento en la aplicación que van desde $ 2, 99 a $ 6, 99. Aún así, es una ganga en comparación con una membresía de gimnasio que rara vez usas.
Descargar: Eres tu propio gimnasio ($ 4.99 iOS | Android)
500 Bodyweight Challenge (Gratis, iOS)
También creado por un reconocido entrenador personal, 500 Bodyweight Challenge combina la facilidad de usar tu cuerpo como tu gimnasio con la diversión y el incentivo de un desafío. Con esta aplicación, tratarás de superar tu mejor momento para completar los 10 ejercicios de peso corporal incluidos.
Es fácil aprender los ejercicios viendo los videos que lo acompañan 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de la cama y al gimnasio. Los mortales menores debemos recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para ayudar a los pocos ... Leer más. Luego configure el temporizador y vea qué tan rápido puede terminar el entrenamiento. El programa está diseñado para ejercitar todo tu cuerpo y puedes hacerlo en cualquier lugar. Lo mejor de todo es que la aplicación es gratuita, ¿qué estás esperando?
Descargar: 500 Bodyweight Challenge (iOS)
Gorila Workout ($ 0.99, iOS y Android)
¿Te encantaba jugar a "Donkey Kong" cuando eras niño? Lo más probable es que también disfrutes de Gorilla Workout, que ofrece el encanto de un personaje de dibujos animados y el atractivo de un videojuego para que tus entrenamientos sean más divertidos. Comience por el principio y saboree la satisfacción del progreso a medida que pasa un nivel de condición física tras otro.
Los ejercicios de entrenamiento de Gorila utilizan ejercicios cardiovasculares además del entrenamiento de fuerza para apuntar a todos tus grupos musculares y ayudarte a estar en forma en la menor cantidad de tiempo posible. La aplicación cuesta $ 0, 99 y puedes comprar entrenamientos de firmas adicionales como 100 flexiones dentro de la aplicación por 99 centavos cada uno. Omita esa próxima bebida de espresso con alto contenido calórico y, en su lugar, pruebe Gorilla Workout.
Descargar: Gorilla Workout ($ 0.99 iOS | Android)
Fitness Trainer ($ 0.99, iOS)
¿Qué tipo de aprendiz eres? Ya sea que prefiera escuchar, ver o leer, esta aplicación tiene un tutorial para usted. Cada ejercicio se puede aprender leyendo una descripción, mirando un video, escuchando un tutorial de audio o mirando una imagen. Para personalizar aún más tu experiencia, puedes filtrar los ejercicios por tipo de músculo y cuerpo. También hay una función de registro y calculadora de IMC para ayudarlo a seguir su progreso hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
Además de los más de 100 ejercicios de peso corporal incluidos, Fitness Trainer también ofrece entrenamientos para el gimnasio, si ocasionalmente te encuentras en uno.
Descargar: Fitness Trainer ($ 0.99 iOS)
Sworkit (Gratis, iOS y Android)
Al igual que otras aplicaciones de peso corporal, los ejercicios de Sworkit pueden realizarse en cualquier lugar sin equipo. Sin embargo, esta aplicación ofrece ejercicios de Pilates y de yoga, además de las rutinas estándar de cardio y entrenamiento de fuerza que ofrecen sus competidores. Puede elegir entre las rutinas prediseñadas de Sworkit o crear un entrenamiento personalizado propio. Esta aplicación también se sincroniza con la aplicación Apple Health.
La versión gratuita de Sworkit viene con una variedad de entrenamientos libres. Las características premium se pueden comprar en la aplicación para acceder a entrenamientos de bonificación, ejercicios sin publicidad y la capacidad de guardar su historial y rutinas personalizadas.
Descargar: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp Challenge ($ 3.99, iOS)
Esta aplicación ofrece una auténtica experiencia de campamento de entrenamiento de la Entrenadora del Ejército de EE. UU., Lori Patterson. Elija entre tres niveles: principiante, intermedio o avanzado. La mayoría de los ejercicios solo requieren peso corporal, pero puede agregar equipo para una experiencia diferente o más desafiante.
Boot Camp Challenge también ofrece la característica única de la tecnología de sincronización de ritmo para que tu entrenamiento dure Ciencia dice que así es como haces una lista de reproducción perfecta La ciencia dice que esta es la forma de hacer una lista de reproducción perfecta La cantidad de latidos en una canción puede cambiar la forma en que sensación. Ahora, use un software ordenado para hacer sus propias listas de reproducción de ejercicios con el tipo correcto de canciones y aumente sus sesiones de ejercicio. Leer más se alineará con la música que escuchas. También puedes compartir tus resultados en las redes sociales.
Descargar: Boot Camp Challenge ($ 3.99 iOS)
Fitness Buddy ($ 2.99, iOS | $ 1.99, Android)
Esta es otra aplicación que ofrece ejercicios de peso corporal y entrenamientos que involucran equipos. Sin embargo, hay tantos para elegir, más de 1, 700 ejercicios, que es fácil no aburrirse, incluso si solo usa las opciones de peso corporal. Además, puede personalizar sus rutinas según el sexo, el equipo o el peso corporal, y objetivos específicos, como la pérdida de peso y la tonificación muscular.
La versión premium de Fitness Buddy se puede comprar en la aplicación por $ 4.99 por mes o $ 49.99 por año. La aplicación premium le brinda acceso a contenido adicional, correos electrónicos personalizados y consejos para una vida saludable más allá de sus entrenamientos.
Descargar: Fitness Buddy ($ 2.99 iOS | $ 1.99 Android)
Virtual Trainer Bodyweight (gratis, iOS y Android)
¿Es la conveniencia su principal objetivo? Virtual Trainer Bodyweight le brindará todo lo que necesita y nada que no necesite para una rutina de ejercicios de peso corporal efectiva. Empieza rápido con ejercicios listos para usar Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos pocos minutos de tu día. Lee más en cualquier nivel de dificultad que necesites. También puede diseñar un entrenamiento personal si lo desea. Virtual Trainer Bodyweight utiliza temporizadores según el tipo de entrenamiento que elijas, como el entrenamiento de circuito.
Las compras en la aplicación están disponibles, desde $ 1.99 hasta $ 9.99, para contenido adicional y planes de ejercicio.
Descargar: Virtual Trainer Bodyweight (iOS | Android)
Conozca al más saludable, más apto para usted de 2016
Al igual que el entrenamiento con pesas es accesible para todos, todas estas aplicaciones ofrecen algo para personas de todos los niveles de condición física y ambiciones. No pierdas más tiempo dudando de tus habilidades de acondicionamiento físico. Comience a usar una de estas aplicaciones hoy y sentirá el ardor (y la profunda satisfacción personal) mañana.
¿Encuentra los ejercicios de peso corporal lo suficientemente desafiantes? ¿Qué aplicación de ejercicio de peso corporal usarás? ¿Cuál es la aplicación de fitness que recomendarías?
Créditos de las imágenes: fitness, hogar de Syda Productions a través de Shutterstock