Miedo.
No he conocido a una persona que no la padezca.
Y apuesto a que has conocido a dos de sus primos caprichosos: Fracaso y arrepentimiento . Además, estoy seguro de que si estás leyendo esto, entonces estás dentro de las paredes de su hogar familiar. La placa dice: "Bienvenido a la zona de confort".
Esto es lo que parece:
Es fácil ingresar, pero es tan difícil irse. La puerta siempre está entreabierta, pero el mundo exterior parece un lugar aterrador y oscuro. Un agujero de conejo de ansiedad y estrés. Nadie puede culparte por dejar toda esa seguridad y mismidad y enfrentar tus peores temores en el umbral. Pero puedes culparte un día, porque el arrepentimiento vendrá.
Entonces, ¿por qué no probamos cosas nuevas?
En realidad, lo hacemos. Tomamos nuevo software ... aprendemos un nuevo tema ... probamos comida nueva ... hacemos cosas aventureras todos los días. Pero aún nos mantenemos dentro de la zona de "incomodidad productiva", como lo llama Daniel H. Pink en su libro Drive: La verdad sorprendente sobre lo que nos motiva.
"Si te sientes demasiado cómodo, no eres productivo". Y si te sientes demasiado incómodo, no eres productivo ".
Según él, todos estamos buscando nuestra "Zona Goldilocks". Ese es el lugar donde podemos manejar nuestros miedos mientras intentamos nuevas aventuras en la vida y el aprendizaje.
Incluso la ciencia dice que un poco de ansiedad y estrés es bueno para nosotros. La poco conocida Ley Yerkes-Dodson dice que hay un punto ideal entre la ansiedad que se activa y la ansiedad que paraliza.
La buena noticia es que no tienes que saltar para alcanzar ese punto. Solo un pequeño paso puede llevarte a lugares.
Exploremos cómo encontrar esos pequeños pasos y reducir los niveles de ansiedad que le impiden probar cosas nuevas en la vida. Tienes que enrollar la primavera de tu propia fuerza de voluntad Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad Algunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Como resultado, hay mucha investigación sobre el tema, y la respuesta resulta ser bastante simple Leer más. Pero la tecnología puede empujarte. De mi propia vida aprendí que las aplicaciones y sitios web correctos pueden ayudarte de tres maneras simples:
- Ellos pueden ayudarte a dar el primer paso.
Da el primer paso y usa ese empuje para seguir. - Pueden ponerlo en un nuevo entorno.
Toma las cosas viejas de maneras nuevas, o comienza algo nuevo desde cero. - Ellos pueden ayudarlo a encontrar nuevos desafíos.
Inspírate en lo que el mundo está haciendo, e inspírate.
Tome 7 pasos para evitar la calle fácil
Recuerda que todos estamos atrapados en nuestras burbujas únicas. Incluso a pesar de que nuestros límites son diferentes, la elección de la herramienta adecuada puede ayudar a impulsar esos límites cada vez más. Y hay suficiente variedad de oferta para usar la aplicación o el sitio web de forma creativa.
1. Piensa en tu zona de confort
Solo cerrar los ojos es el ejercicio más simple disponible para encontrar su zona de confort. Piensa en tu vida y las cosas que evitas. Tal vez, has diseñado tu vida en torno a las cosas que queremos evitar. Todos lo hacemos sin saberlo. Sí, escapismo está bien para una existencia libre de dolor, pero no se recomienda para el crecimiento personal. Hay muchos talentos dentro de ti. No dejes morir a tus talentos ocultos: 7 maneras de ir y encontrarlos de nuevo. No dejes morir a tus talentos ocultos: 7 maneras de ir a buscarlos de nuevo. La mala noticia es que tienes que trabajar duro. con la intención de pulir tus talentos ocultos. La buena noticia es que hay más oportunidades que nunca de escupir, brillar sus talentos. Lea más, que necesita liberarse de las paredes a su alrededor.
Si cerrar los ojos no funciona, pruebe una herramienta experimental llamada What Is My Comfort Zone, construida por Marcus Taylor, para medir las zonas de confort. Los psicólogos de la Universidad de Deakin han validado esta herramienta gratuita.
La encuesta de cuatro pasos le pide que brinde respuestas sobre los logros profesionales y personales, y algunos deseos antes de que llegue a su puntaje de la zona de confort. Los resultados también recomiendan algunos recursos excelentes para luchar contra sus miedos.
2. ¿Podemos hacerlo más fácil?
La vida es la gestión de proyectos a gran escala. Trello es una herramienta maravillosa para pensadores visuales y planificadores quisquillosos por igual. Lo uso como una lista de cubo visual Cómo crear un tablero de visión y cumplir tus grandes objetivos Cómo crear un tablero de visión y cumplir tus grandes objetivos Puedes llamarlos como rocas grandes o como objetivos grandes, peludos y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello demuestra ser útil. Lea más para conocer todos los grandes objetivos de mi vida. Muchos de esos me llevarán lejos de mi zona de confort. Divide tu objetivo en piezas pequeñas cuando la idea de tu gran objetivo sea demasiado abrumadora. El paso más simple es aquel que no te detiene en tus pistas.
En Trello, puede agregar imágenes como motivadores visuales. Vincula una tarjeta Trello a videos y voces inspiradoras de personas que ya han logrado lo que planeas. Descargue la aplicación móvil Trello para iOS o Android y mantenga sus objetivos a la vista.
3. Usa tu educación para vencer el miedo
"Está bien tener miedo. Tener miedo significa que estás a punto de hacer algo realmente, realmente valiente ".
~ Mandy Hale, La mujer soltera: vida, amor y una pizca de Sass
Nuestros peores temores son los buitres que se alimentan de nuestras incógnitas. Usa Internet para informarte sobre los horrores que te detienen.
Digamos que quieres aprender a nadar, pero no puedes reunir el coraje.
Busque herramientas y recursos que ayuden a eliminar la incertidumbre. Una máxima importante es que muchos han hecho las mismas cosas antes que usted, y pisar su camino es el mejor atajo que puede tomar.
- Visita un sitio como Swimming.org que te soluciona este problema.
- Una búsqueda en Google arrojará ejemplos de personas como Ada Gibson que aprendió a nadar a los 75 años.
- Es más fácil seguir a alguien que conoce, pero también puede encontrar un mentor o asesor de vida Cómo usar Twitter para buscar mentores en su área de interés Cómo usar Twitter para buscar mentores en su área de interés En el mundo real, un mentor es un maestro sabio que apoya y guía a alguien y lo ayuda a maximizar su potencial. En el mundo en línea, sería muy afortunado de encontrar a alguien que ... Leer más con las redes sociales.
- Acceda a vibrantes sitios de preguntas y respuestas como Quora y Reddit y descubra sus temores a personas de ideas afines.
- Usa sitios web y aplicaciones para nadar 5 Herramientas gratuitas para aprender, seguir y mejorar al nadar 5 Herramientas gratuitas para aprender, seguir y mejorar al nadar. La natación es uno de los mejores ejercicios para un entrenamiento de cuerpo completo. Usa estas herramientas para mejorar en la natación, sigue tus vueltas y presiona para un mejor entrenamiento. Lea más que apoye su objetivo.
Te sentirás menos asustado. Frío hasta los huesos por Jaws y sus secuelas, me puedo relacionar. Pero me las arreglé para mojarme los dedos del pie y conquistar la piscina, aunque todavía no el mar.
4. Establezca fechas límites con "Metas" en Google Calendar
Puede planificar todo un año con Google Calendar Cómo planear un año completo en Google Calendar Cómo planear un año completo en Google Calendar Un año es mucho tiempo para alcanzar sus objetivos. Google Calendar puede ser la herramienta de planificación maestra para todo un año. Estos consejos de administración del tiempo le muestran cómo hacerlo. Lea más, pero ahora necesita acercar nuestro horizonte. Recordatorios y metas son dos excelentes adiciones a Google Calendar.
Goals funciona maravillosamente con la idea de dar pequeños pasos fuera de su zona de confort.
Digamos que quieres "Desarrollar una habilidad" o tener algún "Tiempo de mí" para hacer algo poco convencional. Configúralo y Goals encontrará el tiempo en tu agenda para ti después de que le digas a la aplicación cuánto tiempo quieres ir. Algunas sesiones de tiempo limitado pueden ser el impulso que necesita para alcanzar esos deseos a largo plazo. Use las notificaciones inteligentes antes y después de sus sesiones para preparar y rastrear el progreso.
Google Calendar está disponible en Android e iOS.
5. Haz cosas simples primero
¿El mejor consejo que he leído sobre cómo establecer desafíos simples? Haz exactamente lo contrario de lo que siempre prefieres hacer. Por ejemplo, toma las escaleras en lugar del ascensor. Pregunta algo de lo que estés casi seguro que resultará en un rechazo. Mira una película solo
¿Recuerdas el Ice Bucket Challenge? ¡Hay algo que decir acerca de dos minutos de valentía y curación del mundo!
El propósito de estos ejercicios simples es provocar su inquietud en situaciones nuevas sin tirarse del barco.
Cuando las cosas parecen demasiado grandes, intente dividirlas en el nivel de un desafío de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 días Los desafíos personales nos hacen cambiar . ¿Qué tal adoptar un método más deliberado diseñando sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el nuevo año? Aquí hay algunas ideas. Lee mas . Incluso un desafío semanal o diario funciona para sacudir la inercia.
Me convertí en un gran admirador de las microaventuras Desconectar este día de fiesta con 10 inspiradoras microadventuras Desconectar estas vacaciones con 10 inspiradoras microadventuras Estas son aventuras que podemos disfrutar durante una semana, un fin de semana o incluso unas pocas horas. Aquí hay diez videos de microventuras para inspirar a unos pocos pasos fuera de la zona de confort, Leer más después de leer las experiencias positivas de Rob Nightingale.
"Todos podemos acceder a ellos, para tomarnos un tiempo, desconectarnos y ayudarnos a experimentar algo que va más allá de nuestras propias normas".
¿Has probado uno por tu cuenta?
6. Despreocúpese con algo de ayuda inspirada
Volvemos a la idea de usar la web para encontrar inspiración y aprender de la comunidad de hacedores que están pasando cada día por su zona de confort. Piensa en lo que te asusta y apuesto a que encontrarás una comunidad a su alrededor. Aquí hay algunas ideas para comenzar.
Day Zero Project es una comunidad en línea de personas de todo el mundo a quienes les encanta crear listas, establecer desafíos y hacer cambios positivos en sus vidas.
Free Mind Today es un brillante juego de dos jugadores para amigos que te permite dominar tus miedos con desafíos privados el uno para el otro según las áreas de habilidad seleccionadas.
Comfort Zone Crusher es un sitio de coaching de vida que utiliza terapias basadas en evidencia para instruir y motivar. Debe pagar el curso completo, pero el Desafío de la zona de confort de 7 días es un buen comienzo.
The Daily Challenge es una aplicación gratuita de iOS que te ofrece un reto sencillo cada día que te ayuda a probar nuevos comportamientos positivos.
Parlay es una aplicación gratuita para iOS y Android que te permite a ti y a tus amigos establecer desafíos el uno para el otro.
Habit Loop es una aplicación gratuita de iOS que te ayuda a seleccionar buenas ideas de hábitos y construirlas con pequeños pasos.
My Challenge Tribe es un sitio de la comunidad que busca experiencias compartidas y objetivos inspiradores.
7. Sigue tus pensamientos
Un diario o un diario La guía para principiantes del diario digital La guía para principiantes del diario digital Mantener un diario privado es una gran manera de desarrollar sus habilidades de escritura, expresar sus pensamientos, deseos, preocupaciones y reflexiones en papel. El solo hecho de escribir a sí mismo a menudo puede ayudarlo a pensar detenidamente ... Leer más le da espacio para pensar e introspectar. Puedes ser tu ser más valiente en el papel. El simple acto de escribir puede reconectar sus pensamientos y ayudar a convertir sus mejores pensamientos en acción. No importa si odias escribir: hay herramientas de micro-diario en línea , que solo piden unas pocas palabras.
- La corriente solo tiene 140 caracteres.
- Moment Diary graba 140 caracteres con fotos, archivos de voz y películas.
- 280Daily es una aplicación web de micro- journal segura y encriptada que hemos revisado Escribir 280 entradas de micro-journaling de caracteres en 280Daily Write 280 entradas de micro-journaling de caracteres en 280Daily Muchas de las redes sociales son como llevar un diario o un diario. Utilizamos Facebook, Twitter y sitios de blog personales para compartir nuestros pensamientos y opiniones, actividades diarias, objetivos y observaciones. Pero hay muchos ... Lea más antes.
- Journey es una hermosa extensión de Chrome para capturar tus pensamientos.
- DayJot cuesta $ 3 al mes, pero asegura la longevidad.
Tengo una debilidad particular por ir analógico con mis anotaciones. La revista Do One Thing Every Day That Scares You tiene un año de pautas para el miedo y citas de aliento.
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O bien, puede ir a lo grande y comenzar su propio blog para seguir sus desafíos de la zona de confort. Michelle Poler lo hizo y lo llevó a otro nivel.
¿Cómo es la vida del otro lado?
No hay nada inteligente en evitar cosas que te asustan. Pero la vida en el otro lado podría ser maravillosa.
Me inspiré cuando me encontré con Michelle Poler que asumió sus peores temores al enfrentar 100 de sus miedos personales en 100 días. Se convirtió en un proyecto llamado 100 Days Without Fear.
Como ella continúa diciendo, salir de tu zona de confort te enseña mucho sobre ti. Ella aprendió 22 cosas sobre ella misma. Ella todavía lo está haciendo.
Entonces, si todavía estás dudando de ti mismo ... si aún no estás chocando contra las paredes de tu burbuja ... adopta esta sabiduría de Virgil Thomson.
"Prueba algo que no has hecho tres veces. Una vez, para superar el miedo de hacerlo. Dos veces, para aprender cómo hacerlo. Y una tercera vez para averiguar si te gusta o no ".
¿Te has beneficiado al salir de tu zona de confort? ¿Cuáles son las pocas cosas incómodas y vergonzosas que has hecho para salir de ella? ¡Compartamos nuestras mejores ideas sobre los desafíos de la zona de confort!
Crédito de la imagen: Ilustración del empresario por biocberry, Mano con marcador de Gustavo Frazao, ataque del tiburón marino profundo por Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge por Dashikka (todo a través de Shutterstock.com)