¿Por qué necesitamos una resolución de año nuevo? Porque hemos pospuesto un comportamiento deseado durante tanto tiempo que necesitamos un disparador para finalmente actuar. Sin embargo, si abandona el hábito de la postergación y comienza a actuar sin esperar el momento adecuado, no tendrá que esperar hasta el final del año para obtener más cambios. Sí, detener la procrastinación es la única resolución de año nuevo que necesitas.
Solo para aclarar, no estamos hablando de la extraña tarea que empujas hasta más tarde. Eso no te hace un procrastinator. Si pospone las cosas a menudo, en todas las áreas de su vida, eso es lo que lo hace un postergador. La procrastinación es un "estilo de vida inadaptado", no solo un problema de gestión del tiempo, dice el Dr. Joseph Ferrari, uno de los investigadores líderes en el tema y autor de Still Procrastinating: The No Regrets Guide To Getting Things.
Algunos de nosotros creemos que la postergación no puede ser curada por las aplicaciones de administración de tareas ¿Por qué la procrastinación no puede ser curada? Aplicaciones de administración de tareas [Opinión] Por qué la procrastinación no puede ser curada por las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] Durante mucho tiempo he luchado con la gestión del tiempo, y en algunos aspectos todavía lo hago. Uno de mis muchos métodos para "superar" mi falta de administración del tiempo fue usar aplicaciones de administración de tareas. Yo ... Leer más. El Dr. Ferrari tiene una opinión diferente, como le dice a la Asociación Americana de Psicología:
La tecnología de hoy puede ayudarnos a no posponer las cosas si lo usamos sabiamente. No tenemos que navegar por la Web durante horas en tareas irrelevantes. Podemos obtener sistemas que nos agoten el tiempo después de 10 minutos. No tenemos que tener un Blackberry con nosotros en todo momento. Use la tecnología como una herramienta, no como un medio de demora.
Palabras útiles, pero ¿cómo pones en práctica este consejo?
Mantenga un diario de sus sentimientos hacia una tarea
En su libro, el Dr. Ferrari dice que generalmente evitamos una tarea por lo que sentimos al respecto o por el resultado de esa tarea. Es saludable mantener un diario de sus pensamientos y sentimientos, fortalezas y debilidades. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar si termino esta tarea?"
Del mismo modo, la revista Entrepreneur recomienda anotar los efectos secundarios negativos de la postergación todos los días: cómo le afecta a usted, a su familia y amigos, a su trabajo y a sus niveles de estrés. Este control diario de la realidad puede forzar un cambio en el comportamiento.
Puede comenzar un hábito de diario digital en 30 días Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Un camino útil para la auto superación personal es mantener un diario. Pero este enfoque requiere que la escritura de diario se convierta en un hábito. Un desafío de diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. Lea más, así que hay pocas excusas para no subirse a este carro. Dependiendo de la plataforma que desee y de si desea pagar o no, pruebe aplicaciones como Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) o Dairo (Web, iOS, Android / Free).
Detener las tareas a mitad de camino para facilitar el inicio
Si es lo suficientemente bueno para Ernest Hemingway, es lo suficientemente bueno para ti. Lifehacker escribió que detener la mitad de la frase evita el bloqueo del escritor, ya que sabes dónde elegir cuando quieres continuar. Su mente ya tiene la frase, probablemente las siguientes, en su lugar, por lo que no está realmente "comenzando" una nueva tarea tanto como "reanudando" una a mitad de camino.
La misma filosofía se puede aplicar a cualquier tarea. Por ejemplo, antes de terminar el día, empiezo un documento nuevo, escribo el título del artículo que necesito para terminar el día siguiente y escribo los primeros pensamientos como viñetas. Al día siguiente, sé que mi trabajo ya comenzó, por lo que se reduce la barrera de entrada. De manera similar, me detengo 5 minutos antes de mi entrenamiento habitual y hago una pausa en la canción; al día siguiente, toco la canción y los termino durante los cinco minutos, comenzando el siguiente entrenamiento. Suena estúpido, pero nuestros cerebros son lo suficientemente estúpidos para que esto realmente funcione.
Comience una cadena de tareas de amor-odio
Esta idea es una modificación de la regla de 2 minutos de James Clear y la filosofía de "comer primero la rana viva". 3 Hábitos diarios que marcan una enorme diferencia para su día. 3 Hábitos diarios que marcan una gran diferencia para su día. de vez en cuando. Con algunas estrategias simples, puede convertirse en experto en el manejo de todas las incertidumbres de la vida con aplomo. Lee mas . Con cualquier trabajo, tiene algunas tareas que disfruta y otras que no. Haga una lista de todas esas tareas divertidas (asegúrese de elegir la aplicación de la lista de tareas correctas). Los 5 mandamientos para elegir la aplicación correcta de la productividad. Los 5 mandamientos para elegir la aplicación correcta de la productividad. Las diferentes personas se organizan de diferentes maneras. Así que elegir una aplicación pendiente realmente depende de qué tipo de persona sea. Aquí hay cinco mandamientos que puede considerar para su propio sistema de productividad. Lea más).
Cuando esté postergando, comience a hacer una de estas tareas divertidas y termínela. Tan pronto como haya terminado, comience una tarea difícil de inmediato, sin interrupciones intermedias, eso es crítico. Un descanso lo sacará del "modo de trabajo" y queremos evitarlo. Si quieres dejar la tarea difícil a mitad de camino para tomar un descanso, está bien, pero tienes que comenzar y lograr un poco.
Esta cadena de tareas de amor y odio te garantizará entrar en el modo de trabajo y llevar ese ímpetu para terminar una tarea que normalmente pospondrías. Es una forma de procrastinación productiva 5 Estrategias de procrastinación para ser más productivo 5 Estrategias de procrastinación para ser más productivo Lea más, pero quizás sea más fácil que la mayoría de los demás.
Mantenga una almohadilla de procrastinación
Este es un viejo pero un regalo. La idea de Procrastination Pad ha sido comentada por varias personas, pero eventualmente ha sido nombrada por el blog Dumb Little Man. Y no podría ser más simple.
¿Tu mente vagabundea mientras trabaja? Está bien, todos lo hacen. Adquiera una aplicación simple y multiplataforma para tomar notas Simplifique las notas para tomar notas y la sincronización en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplifique las notas y las notas de sincronización en todas partes con Simplenote Simplenote y su ecosistema de aplicaciones para todas las plataformas arrojen todas las características superfluas encontradas en compiten por tomar apuntes y se enfocan en los que importan. Todas las aplicaciones de Simplenote se sincronizan sin esfuerzo, con interfaces mínimas que ... Leer más y comenzar una nueva nota llamada "Cojín de procrastinación". Cada vez que su mente divague, abra esta nota, escriba sus pensamientos, ciérrela. Solo eso se siente lo suficientemente catártico como para volcar la distracción de tu cerebro y volver a tu tarea. Funciona de maravilla.
Des-programar su trabajo
Tal vez el libro más citado sobre el tema, The Now Habit, del Dr. Neil Fiore, le presentó al mundo la idea de "des-programar" tu vida. Fiore cree que la procrastinación es un efecto de que nos digan en toda nuestra vida que jugar es malo, que trabajar es bueno. Es por eso que no tenemos suficiente tiempo para jugar, y nuestra mente es incapaz de hacer frente a la falta de tiempo de juego, por lo que pospone las cosas durante nuestro tiempo productivo. Para hacer frente a esto, Fiore introdujo una técnica de gestión del tiempo llamada "Des-programación".
Para cancelar la programación de su calendario, límpielo. No hay tareas de trabajo en absoluto. Use algo como Google Calendar para sincronizarlo en todas partes Cómo sincronizar Google Calendar con cualquier otra plataforma Cómo sincronizar Google Calendar con cualquier otra plataforma Google Calendar es posiblemente la forma más fácil, intuitiva y versátil de organizar su día. El único problema que los usuarios suelen encontrar es sincronizarlo con sus dispositivos. Lee mas . Estas son las actividades no laborales y cosas que puede enumerar en su calendario:
- Tiempo previamente comprometido, como comidas, sueño, reuniones
- Tiempo libre, recreación, lectura de ocio
- Socializar, almuerzos y cenas con amigos
- Actividades de salud como ir al gimnasio
- Eventos de rutina, como desplazamientos, clases, citas
Una vez que haya llenado este bit, dé un paso atrás y observe su vida lejos del trabajo. De hecho, nunca planificará una actividad laboral con este calendario. La única vez que una actividad de trabajo se realiza en este calendario es después de que la termine. El problema es que los difamadores son notablemente ineptos para estimar la disponibilidad de tiempo para las tareas, dice Fiore. No se requiere tiempo, pero el tiempo disponible para realizar la tarea. Entonces, cuando haya pasado 30 minutos o más en una tarea, puede agregarla a su calendario de Desvincular. En cierto modo, esta es una lista hecha para lograr sus objetivos Elimine sus tareas pendientes: Cómo utilizar una lista "Hecho" para lograr sus resoluciones Elimine sus tareas pendientes: Cómo usar una lista "Hecho" para lograr sus resoluciones Resoluciones venir de una parte de ti mismo donde sientes que falta. En lugar de una lista de cosas por hacer, intente con una "Lista completa" para tener una mentalidad positiva para lograr sus objetivos. Lea más, pero uno con una mejor administración del tiempo incorporada.
Es bastante fácil de entender, sinceramente, pero puede consultar los ejemplos del Dr. Fiore de un calendario no programado para ayudarlo a comenzar.
Tu peor historia de procrastinación
Procrastinar acerca de ir a un médico en realidad resultó en una grave lesión de la espalda para mí, y hasta el día de hoy, tengo que tener cuidado sobre cuánto tiempo me siento en un solo lugar, mi postura y sobre cómo levantar pesas pesadas. Apesta. ¿Qué es lo peor que te ha pasado por postergarlo?
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