La meditación es más fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar

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¿Estás a menudo estresado, ansioso o nervioso? En pequeñas dosis, esos sentimientos son normales. Pero en detrimento de nuestra salud, el estrés se ha convertido en un estado de equilibrio.

¿Has descartado las pastillas y tus médicos no creen que necesites terapia? Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar la mente y lograr un bienestar que vale la pena probar, entonces puedo ayudarlo con recursos y herramientas.

¿Qué es meditación?

La meditación es un término general para una amplia variedad de técnicas que se han practicado como parte de numerosas tradiciones y creencias religiosas desde la antigüedad. La meditación se puede usar para desarrollar mindfulness. 3 Aplicaciones para ayudarlo a practicar Mindfulness en 2014 y más allá. 3 aplicaciones para ayudarlo a practicar Mindfulness en 2014 y más allá. Si siente que el año pasado pasó como un avión a reacción, podría estar haciendo algo mal. Lea más, concentración, relajación, tranquilidad, paciencia, perspicacia, compasión, amor, generosidad y perdón.

El denominador común de los métodos de meditación es aquietar la mente. Al meditar, practicas aún la conciencia de tu entorno, así como los pensamientos que surgen. En lugar de comprometerse con los estímulos que llegan a su cerebro, deja que todo pase, incluso sus propios pensamientos.

Recursos de meditación en línea

Técnicas de meditación

Como se mencionó anteriormente, hay una variedad de diferentes técnicas de meditación. En primer lugar, difieren en su postura, desde sentarse, pararse o acostarse para caminar. En segundo lugar, difieren en cómo se usa la mente. Por ejemplo, puede concentrarse en su respiración, repetir una sola palabra o mantra, o simplemente observar los pensamientos que se desplazan a través de su mente.

El Centro de Investigación de Concienciación Consciente de UCLA proporciona archivos de audio de meditación guiada gratuitos, que brindan una introducción a la meditación de atención plena. ¡El Dr. Maosing Ni escribió un artículo sobre técnicas fáciles de meditación para principiantes paraYahoo! Health, y USNews tiene un artículo sobre técnicas de meditación para principiantes, que recogió el Huffington Post.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Postura de meditación sentada

Esencialmente, cualquier postura cómoda y estable es aceptable. Idealmente, siéntese o arrodíllese libremente, no se apoye en algo, y asegúrese de poder sostener cómodamente la posición durante la duración de la meditación. Dummies tiene un artículo muy detallado sobre posturas de meditación que explica las características de las posiciones más comunes.

Sonidos y música para mejorar la meditación

Los sonidos son una gran ayuda para aquietar la mente. Hemos escrito extensamente sobre maneras de acallar el ruido 10 Sitios web que ayudarán a ahogar el ruido para que pueda mantenerse enfocado 10 sitios web que ayudarán a ahogar el ruido para que pueda mantenerse enfocado ¿Se distrae constantemente por todo lo que sucede a su alrededor? usted y tener dificultades para concentrarse en lo que está haciendo? La solución son los auriculares con cancelación de ruido. Ya sea que esté en un café con un llanto ... Leer más, hemos compilado música para relajarse Relájese y duerma mejor con estas descargas de música gratuitas [Sonido el domingo] Relájese y duerma mejor con estas descargas de música gratuitas [Sonido el domingo] Sonido el domingo las descargas de música son en su mayoría gratuitas y siempre legales. En esta edición, encuentre música ambiental, electrónica y clásica para influir en su estado de ánimo y tal vez experimente la sensación de ASMR. ¿Puedes sentirlo? Leer más y concentrarse en el ruido blanco 3 White Noise Apps para ayudarlo a dormir, concentrarse y relajarse 3 White Noise Apps para ayudarlo a dormir, concentrarse y relajarse Si está tratando de dormir o trabajar y un ruido de fondo incesante no cede, estas aplicaciones te ayudarán. Lee mas . Lo que funciona mejor para su cuerpo son los sonidos de la naturaleza Relax & Sleep: aplicación Relaxing Sounds of Nature [Android] Relax & Sleep: aplicación Relaxing Sounds of Nature [Android] Read More, que tiene efectos similares a la meditación en sí misma; reducen tus niveles de estrés

Aplicaciones de meditación Android

Cuando ha decidido avanzar con la meditación, las herramientas digitales pueden ayudarlo. Aquí hay una pequeña selección de aplicaciones que ofrecen sesiones facilitadas, sonidos de fondo y temporizadores.

Meditación en línea

Esta aplicación es adecuada para principiantes. Junto con instrucciones de meditación breves y útiles, proporciona enlaces a seis archivos de audio de meditación diferentes. Facilitan sesiones de meditación guiada que duran de 12 a 25 minutos. Algunos contienen solo música, otros también vienen con orientación.

Si no tendrá acceso a Internet para la transmisión, también puede descargar el audio como archivos mp3 con anticipación.

Una aplicación similar es QiGong Meditation Relaxation, que contiene una selección de artículos, transmisiones de audio y videos que explican y enseñan diferentes métodos. También requiere acceso a Internet para transmitir audio y video, pero los archivos se pueden descargar a su dispositivo con anticipación.

Asistente de meditación

El asistente de meditación es un temporizador y un medidor de progreso que controla la configuración de su teléfono durante la meditación y proporciona acceso a una comunidad de personas que practican la meditación.

Su meditación puede ser cronometrada, terminar en momentos específicos o no tener tiempo. Puede configurar hasta tres veces preestablecidas. Todas las sesiones se registran en un calendario y puede agregar una nota a cada una. El calendario, sus sesiones individuales y las estadísticas generales están disponibles en la pestaña Progreso .

En la configuración de la aplicación puede definir sonidos iniciales, de intervalo y de finalización, controlar lo que sucede con los tonos de llamada, las notificaciones y la pantalla de su teléfono durante una sesión, establecer recordatorios diarios de meditación y más.

SATiFY meditación de atención plena

SATiFY Mindfulness ofrece un temporizador de meditación y una sencilla herramienta para establecer objetivos.

En Meditate, establece la duración de tu meditación a través del control deslizante, luego elige tu campana inicial y final preferida, sonido de fondo, ondas cerebrales o voz de presentación. Se pueden descargar varios archivos de audio de forma gratuita a través de Extras . Otros están disponibles con la versión premium o solo para compra. En Mis objetivos, puedes administrar objetivos personales de meditación y agregarles actividades individuales. La versión premium admite la programación de actividades.

Una alternativa simplista a SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant es ZenTime, un temporizador de meditación. Puede configurar manualmente sus temporizadores, establecer el tiempo de preparación, sentarse y refrescarse, y agregar sonidos de timbre a las diferentes etapas de la meditación. No se proporcionan funciones de lujo, como sonidos personalizados o música de fondo.

¿Cómo funciona la meditación para usted?

Ya sea que recién comiences o hayas practicado meditación durante mucho tiempo, ¿cuál es tu motivación? ¿La meditación mejoró tu bienestar? Realice un control de salud físico con estos 10 videos de prueba de YouTube Realice un control de salud físico con estos 10 videos de prueba de YouTube Si realmente no cree que necesita ayuda profesional, puede probarse solo para divertirse en la Web. Ni siquiera necesita visitar un sitio web serio para obtener una evaluación informal de su ... Leer más ¿Y qué le ayuda a mejorar su técnica de meditación? Por favor comparta su experiencia para que otros se beneficien.

Si este artículo despertó un interés más profundo en la meditación, recomiendo el artículo The New York Times The Morality of Meditation, de David DeSteno.

Créditos de las imágenes: Postura de meditación de Dummies.com