Tu computadora puede matarte. Eso suena a hipérbole, pero la triste realidad es que muchas personas están perdiendo años de sus vidas debido al uso incorrecto de la computadora. 5 Razones para trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse sano 5 razones para trabajar con computadoras es malo para usted y cómo Manténgase saludable Trabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para tu cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Leer más. El daño a los ojos, la columna vertebral, la atrofia muscular y el aumento de peso son solo algunos de los problemas que pueden afectarlo, si no ahora, más adelante en el futuro. ¿Preocupado todavía?
Tenga la seguridad de que es posible mitigar estos efectos. Todo lo que se requiere de usted es un pequeño esfuerzo, solo unos minutos todos los días. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo y hacerlo aún más fácil.
Mejora tu postura
Una mesa de pie es quizás una de las mejores inversiones que puede hacer cuando se trata de prevenir el deterioro de la salud inducido por la computadora. No se puede negar que un estilo de vida sedentario puede causar problemas, lo que significa que sentarse es malo para usted 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos Cuando trabaja en cualquier trabajo eso requiere largas horas sentado en una computadora -programación, contabilidad, escritura- es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas laborales ... Lea más si todo lo que hace es sentarse frente a la computadora día tras día .
Es por eso que muchos de nosotros aquí en MakeUseOf abogamos por la mesa de pie. Al pararse, se ve obligado a usar los músculos de las piernas y es menos probable que tenga una mala postura. Además, seguramente se cansará de pararse, lo cual es un recordatorio natural para alejarse de la computadora y descansar.
Si crees que te beneficiarías de uno, echa un vistazo a estas recomendaciones de escritorio permanente. Tu columna vertebral te lo agradecerá: 6 diseños de escritorio de gran tamaño. Tu columna vertebral te agradecerá: 6 excelentes diseños de escritorio. Sentarse puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios por muchas horas al día. Lee mas . Solo asegúrese de evitar cometer estos errores de escritorio. 5 Cosas que hace mal en su escritorio de pie 5 Cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie Muchas personas, especialmente las que trabajan desde su casa, miran a los escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. Lea más, de lo contrario se abrirá a una serie diferente de problemas.
No te sientas mal si aún no puedes dar el salto a un escritorio de pie. Mientras tanto, trabaja en tu postura sentada Lo Básico de una buena postura de oficina: una guía animada Lo básico de una buena postura de oficina: una guía animada Lo dijimos antes, sentarte demasiado tiempo te mata. Trabajar de nueve a cinco en una oficina, sentarse en una silla durante 8 horas al día, mientras mira la pantalla de una computadora no es exactamente ... Leer más.
Reducir la tensión de los ojos
F.lux [Windows, Mac Linux] es un programa que DEBE TENER en todas las computadoras. Sin excepciones. Es la herramienta definitiva para atenuar la fatiga ocular. 4 formas de prevenir la tensión ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. ¿Pasas muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo haces, probablemente estés familiarizado con la ineludible tensión ocular que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... Leer más, que es una preocupación mayor de la que la mayoría de la gente piensa y puede causar fatiga en la computadora. Iniciar sesión en la vida: Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteger su salud. : Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteger su salud ¿Sabía que su estilo de vida sedentario podría matarlo desde adentro hacia afuera? Ryan ya presentó un caso sobre posibles riesgos para la salud por sentarse demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ... Leer más. Después de largos períodos de uso de la computadora, ¿alguna vez obtiene:
- Ojos secos y con comezón
- Ojos llorosos y llorosos
- Espasmos o espasmos oculares
- Visión doble
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Náusea
Si es así, es probable que estés forzando tus ojos. Una de las causas principales de la fatiga visual relacionada con la computadora es un monitor demasiado brillante con respecto a la iluminación ambiental. Es posible que necesite un monitor brillante cuando sale el sol, pero ese mismo brillo es demasiado cuando llega la noche.
F.lux ajusta automáticamente la temperatura de color de su monitor según la hora del día. Durante el día, el monitor es brillante. Durante la noche, se oscurece y se convierte en un ligero tono de naranja, que es mejor para sus ojos. Debido a esto, F.lux puede ayudarlo a dormir mejor Use F.lux para dormir mejor después de actividades nocturnas en la computadora Use F.lux para dormir mejor después de actividades nocturnas en la computadora Si observa cuidadosamente, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se ven. Lee mas . Funciona y lo recomiendo sin importar quién es usted.
Establecer recordatorios para tomar descansos
Lo opuesto a "sedentario" es "activo", lo que significa que necesita tomar descansos regulares de la computadora y hacer algo que requiera movimiento, como caminar, hacer ejercicio, etc. Para muchas personas, el problema no es tanto querer tomar se rompe pero recuerda tomar descansos. Si ese eres tú, estás de suerte.
Big Stretch Reminder [Windows] es un programa no intrusivo que se encuentra en el fondo y le recuerda periódicamente que es hora de tomarse un descanso. Puede personalizar la frecuencia y la duración de dichos descansos, así como también el mensaje que aparece.
Si necesita un poco más de flexibilidad, es posible que desee probar Breaker en su lugar.
¡No olvides relajarte!
No dejes que el estrés te afecte. Las computadoras pueden hacer que quieras arrancarte el pelo y huir gritando, pero también pueden ayudarte a relajarte y recuperar la perspectiva. La vida está ocupada y la vida es frenética, por lo que debes tomarte un tiempo del día para relajarte y no hacer nada, aunque solo sea por unos minutos.
No hacer nada durante 2 minutos es un desafío. ¿Puedes quedarte quieto durante 2 minutos sin tocar el teclado o el mouse? Es posible que se sorprenda al descubrir cuán difícil es esta prueba. Si realmente no puede pasarlo, podría ser un buen indicador de que padece adicción a Internet. Tómese un descanso de Internet: se lo agradecerá más tarde [Opinión] Tómese un descanso de Internet: se lo agradecerá más tarde. [Opinión] Oh, Internet. Una de las invenciones más cambiantes del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo ha estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan poco tiempo ... Leer más.
Ejercicio y ejercicio en la computadora
En definitiva, si quieres estar sano, debes vivir sano. Hemos discutido maneras de hacer que el uso de la computadora sea menos saludable, pero el hecho es que el uso prolongado de la computadora es intrínsecamente malo para la salud a largo plazo. Si desea cambiar eso, debe comenzar a eliminar los bits poco saludables.
No hay mejor forma de poner en forma a tu cuerpo que haciendo ejercicio. Si el uso prolongado de la computadora es inevitable para usted (por ejemplo, trabaja en el escritorio durante 8 horas al día), ejercítese en su escritorio. 8 Ejercicios sencillos para mantenerse en forma en su escritorio 8 ejercicios sencillos para mantenerse en forma en su escritorio caben en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no tardan más de 10 minutos en su rutina diaria. Lee más siempre que puedas. Pero para obtener mejores resultados, no descuides el ejercicio real. Comience con estos canales de entrenamiento de YouTube 7 Mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y al gimnasio. Los mortales menores tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para ayudar a los pocos ... Lea más sobre rutinas y entrenamientos en el hogar.
¿Su salud está sufriendo de malos hábitos de computadora? Háganos saber si estos funcionan para usted. Si alguna vez fuiste poco saludable y cambiaste de vida, ¿qué tipo de consejos, trucos y herramientas usaste para cambiar la rutina de tu computadora? ¡Comparte con nosotros en los comentarios!
Créditos de las imágenes: pose de yoga Via Shutterstock, computadora de escritorio Via Shutterstock