La falta de buen sueño puede tener varios efectos adversos.
Te deja con poca energía durante todo el día, incapacidad para concentrarte durante períodos prolongados y también afecta la salud de tu cuerpo. Sorprendentemente, una de cada tres personas en todo el mundo está sufriendo por no dormir bien por la noche.
Incluso si no sufre de insomnio clínico, es importante seguir los pasos correctos para mejorar sus patrones de sueño. Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueño Lea más. Identifique lo que funciona para usted y encuentre una solución. Algunas personas necesitan videos. Algunas personas necesitan música ¿Qué tal una historia de cama para adultos? Algunos otros dependen únicamente de la ciencia y nada más.
Cualquiera sea el método que funcione mejor para usted, Internet cuenta con excelentes recursos para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y más profundamente.
1. Sleepio (web): resolver el problema del sueño científicamente
Colin Espie, profesor de medicina del sueño en la Universidad de Oxford, ha estudiado el sueño humano durante décadas. Sleepio es la forma en que utiliza su investigación a través de una aplicación web. Si bien este es un programa pago ($ 300 por año), puede usar el sitio para obtener un diagnóstico básico de sus problemas para dormir.
La aplicación te lleva a través de una serie de preguntas. Eso incluye qué tipo de problema de sueño tiene (se puede dormir fácilmente o permanecer dormido o se despierta renovado), sus patrones de comportamiento, su entorno de sueño, etc. Después de recopilar toda esta información en una breve encuesta, Sleepio generará un "informe de sueño" para usted.
Este informe puede servir como base para que usted encuentre más información. También incluye algunas mejores prácticas basadas en sus respuestas. Por ejemplo, si tiene una "mente acelerada", sugiere técnicas de relajación para calmar la mente. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. A veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas . Como esta parte es completamente gratuita, es el punto de partida perfecto para abordar sus problemas de insomnio.
2. Sueño (Android, iOS): Meditación guiada para diferentes problemas nocturnos
Entonces, sabes cuáles son tus problemas para dormir, pero aún necesitas actuar. Sleepfulness es una excelente aplicación de meditación atenta 6 Aplicaciones de meditación atenta que mejorarán tu vida 6 Aplicaciones de meditación a conciencia que mejorarán tu vida Vivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. Lea más que lo guiará a un sueño tranquilo.
Primero, elija entre cuatro opciones: acostarse, no dormir, despertarse o durante el día. Dependiendo de lo que elija, puede escuchar una de las meditaciones guiadas en esa sección. Es simple, es fácil y funciona como un encanto.
Puede desbloquear todas las meditaciones para un pago único de $ 8, pero primero pruebe las pistas gratuitas. La mayoría de ellos hace el trabajo realmente bien, especialmente cuando quieres calmar tu mente con exceso de trabajo.
Descargar - Sleepfulness para Android (gratis) o para iOS (gratis)
3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): sonidos relajantes de lluvia
Ah, el repiqueteo de las lluvias y el lento silbido del viento llevando esas gotas de agua. La ciencia dice que el sonido del agua nos ayuda a dormir, y Rainy Mood está aquí para brindarte esa relajación.
Puede usar el sitio web o las aplicaciones móviles para comenzar a reproducir ese audio relajante. Cambie entre configuraciones como el campo o el océano, y ajuste elementos como la intensidad de la lluvia o el canto de los pájaros. Es una de las mejores aplicaciones para sonidos de fondo de naturaleza. 5 Sitios con sonidos de fondo de naturaleza y ruido blanco para ayudarlo a enfocar 5 sitios con sonidos de fondo de naturaleza y ruido blanco para ayudarlo a enfocarse Haga que la naturaleza suene como parte de su día. Aquí hay 5 recursos gratuitos para sonidos que lo ayudarán a calmarse para que pueda hacer las cosas, o simplemente relajarse. Lee mas .
Las aplicaciones móviles y el sitio web varían ligeramente en características. Por ejemplo, las aplicaciones tienen un temporizador para dormir. Por otro lado, el sitio web tiene la opción de escuchar la lluvia con música de fondo (proveniente de un video de YouTube). No importa cómo lo uses, serás un cliente feliz.
Descargar - Rainy Mood para Android (gratis) o para iOS ($ 2.99)
4. Napflix (Web): TV lenta para quedarse dormido
Recientemente, Netflix comenzó con "slow TV" Netflix y Really Chill: una guía rápida para Slow TV Netflix y really Chill: una guía rápida para Slow TV Slow TV es un fenómeno extraño que quizás no entiendas, con personas viendo horas de imágenes realmente aburridas ocupaciones. Es extraño, pero ¿vale la pena? Vamos a descubrir ... Leer más, que son videos en tiempo real destinados a que te duermas. No es que el video esté pasando en vivo, sino que solo necesita capturar la lenta progresión del tiempo. Bueno, no necesitas una suscripción a Netflix para eso.
Napflix es una alternativa gratuita de TV lenta que obtiene todos sus videos de YouTube. Desde deportes y videojuegos hasta música y documentales, hay algo para aburrir a cualquiera que duerma aquí. Incluso si amas Tetris, intenta ver a alguien jugar durante media hora.
La aplicación también tiene una sección completa para ASMR o respuesta sensorial meridiana autónoma. 5 Videos de YouTube que te darán escalofríos ASMR 5 Videos de YouTube que te darán escalofríos ASMR ASMR se describe mejor como una sensación física de hormigueo que a menudo comienza en el cuero cabelludo y se mueve hacia abajo a través de la columna vertebral y, a veces a las extremidades. La sensación de ASMR se desencadena por un ... Leer más, videos.
5. Sleep With Me (Podcast): Cuentos para dormir para adultos
Cuando eres un niño, tus padres pueden hacerte dormir leyéndote una historia antes de dormir. No hay nadie para hacer eso cuando seas adulto. Bueno, nadie hasta que conozcas a Scooter del podcast Sleep With Me.
Por lo general, los podcasts entretienen o educan a los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf ¿Alguna vez te has preguntado qué escuchan tus autores favoritos de MakeUseOf cuando quieren aprender algo nuevo, escuchar un buen historia, o simplemente entretenerse? Este artículo significa que no debes preguntarte más. Leer más el oyente. Pero Scooter carga nuevas historias casi todos los días con el único propósito de hacerte sentir soñoliento. Métete los audífonos y escúchalo narrar, con tonos perfectos y pausas que te adormilan. Tiene un estilo de habla único y lento que hace el trabajo todo el tiempo.
Las historias no siempre son las mejores, pero eso es la mitad del punto. Si fuera demasiado interesante, te mantendrías despierto para descubrir qué pasa después. Pero a medida que lo escuchas, tu mente se mantiene en silencio desde que comienza su propio diálogo. Y lentamente, te quedarás dormido.
¿Has probado Sleep Tech?
Si tiene problemas para dormir, queremos saber de usted. Ya sea una aplicación, un dispositivo o un televisor lento, queremos saber si ha probado algún tipo de tecnología para ayudarlo a dormir.
¿Te ha ayudado de alguna manera?
Créditos de las imágenes: Photographee.eu/Shutterstock