Los trastornos del sueño son un problema creciente en los Estados Unidos, con más de un tercio de los adultos que regularmente sufren de sueño insuficiente. Si tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o despertarse, puede estar seguro de que no está solo.
¿Qué puedes hacer? Lo primero es lo primero, debe ver a un médico y descartar problemas físicos subyacentes. También puede intentar usar aplicaciones de "calentamiento de pantalla" (que reducen el impacto de la luz digital en su ciclo de sueño interno) y hacer lo que la ciencia le dice que haga 7 secretos para dormir pacíficamente, según Science 7 secretos para dormir pacíficamente, según la ciencia Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como podrías pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. Lea más (como hacer ejercicio y eliminar la cafeína).
Y puedes comenzar a escuchar estos podcasts que inducen al sueño. Asegúrate de obtener una aplicación de podcast con temporizador de apagado Los 8 mejores reproductores de podcast para Android Los 8 mejores reproductores de podcast para Android ¿Quieres escuchar podcasts en tu teléfono o tableta Android? Permítanos mostrarle qué aplicaciones usar. Lea más para que no tenga que volver a activar la copia de seguridad y detener manualmente la reproducción. ¿Escéptico? No te culpo. Pero, ¿qué tienes que perder?
1. Duerme conmigo
Disponible en iTunes, Android, Stitcher y la Web.
No hay una lista de podcasts relacionados con el sueño sin este a la vanguardia. Incluso se podría argumentar que Sleep With Me fue pionera en el concepto de un podcast que te hace dormir. Desde sus comienzos en 2013, ha recorrido la delgada línea necesaria para tranquilizar a la mente y ayudarla a desvanecerse.
Al escribir estas líneas, puedes encontrar 525 episodios en los archivos, y otros nuevos se publican cada dos o tres días. Cada episodio dura alrededor de una hora y no habla de nada en particular: historias sin sentido que tienen la intención de distraer y tranquilizar.
Y con una calificación de cinco estrellas de más de 1800 reseñas en iTunes, es difícil negar que haya algo mágico en este podcast.
2. Duerme a extraño
Disponible en iTunes y Stitcher.
Sleep to Strange es del mismo tipo que ejecuta el podcast Sleep With Me . De hecho, el contenido es casi idéntico: Sleep to Strange consiste en las mismas historias tontas con todas las intros y outros eliminados. Es material 100% aburrido.
Tenga en cuenta que el orden de los episodios no es el mismo, por lo que no es como si los dos podcasts fueran réplicas directas e sincronizadas entre sí. Las historias mismas son las mismas, sin embargo.
3. Podcast de la historia de la hora de acostarse de Miette
Disponible en iTunes y la Web.
Narrado por una mujer llamada Miette, este podcast es una serie de historias cortas que se leen en voz alta de la forma en que uno esperaría que se leyeran las historias antes de acostarse. No se trata de historias para dormir, fíjate que estas son algunas de las historias cortas más grandes del mundo, muchas de las cuales fueron escritas por el famoso James Joyce.
Al momento de escribir estas líneas, solo se han lanzado cuatro nuevos episodios en los últimos tres años, pero no dejes que eso te aleje. Siempre puede escuchar los archivos llenos de historias leídas en el pasado que se remontan a 2008.
4. Los cuentos clásicos
Disponible en iTunes y la Web.
Este es el último de los podcasts narrativos en esta lista. The Classic Tales explora algunas de las mejores historias del mundo, desde Europa del Este hasta América del Sur, contadas por el galardonado narrador BJ Harrison.
Si bien este podcast no se produce exactamente con insomnes en mente, puede ser útil si bajas el volumen y te sumerges en los cuentos. Todos son del dominio público, lo que significa que son en su mayoría antiguos y en su mayoría desconocidos.
5. El podcast de meditación diaria
Disponible en iTunes y la Web.
Si tiene problemas para dormir debido al estrés o la ansiedad, The Daily Meditation Podcast puede ser perfecto para usted. Organizado por Mary Meckley, una entrenadora de meditación, este podcast consiste en más de 1, 000 episodios que exploran todo tipo de temas relacionados con la ansiedad, la depresión, la respiración, el miedo, la ira, etc.
Cada episodio individual dura solo unos 10 minutos, lo que probablemente no sea suficiente para que la mayoría de la gente se "quede dormida". Pero son geniales en cuanto a calmarlo y lograr que tenga la mentalidad adecuada para dormir.
6. Meditación Minis
Disponible en iTunes, Stitcher y la Web.
El formato de podcast es perfecto para la meditación guiada, y de eso se trata Meditation Minis . Chel Hamilton, una hipnoterapeuta, usa su voz suave e imágenes meditativas para ayudarlo a dejar de lado sus pensamientos y relajarse. Y no te preocupes: en realidad no estarás hipnotizado.
Con episodios que generalmente duran entre 10 y 15 minutos, es lo suficientemente largo como para ayudarte a llegar al borde del sueño para que puedas moverte el resto del camino por tu cuenta. Nuevos episodios se lanzan semanalmente.
7. Dormir y relajarse ASMR
Disponible en iTunes, Stitcher y la Web.
El podcast Sleep and Relax ASMR es ligeramente diferente de los otros mencionados anteriormente en que tiene como objetivo inducir el sueño y la relajación a través de ASMR. ¿Alguna vez has sentido un hormigueo eufórico que comienza en el cuero cabelludo y cae por tu cuello? Esa es la respuesta sensorial meridiana autónoma, o ASMR.
No todo el mundo experimenta ASMR, pero incluso si no lo hace, este podcast aún puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Los episodios consisten en susurros y música de fondo suave, y uno nuevo se lanza cada pocos días.
8. Deep Energy 2.0
Disponible en iTunes y Stitcher.
Jim Butler es un músico que se especializa en los géneros New Age, Ambient y Space. Además de su música regular, produce el podcast Deep Energy 2.0, donde cada episodio es un escaparate de 30 o 60 minutos de música relajante que puede ayudar en la meditación, el yoga o incluso dormir.
Tenga en cuenta que hay evidencia de que la música puede ayudar a aliviar la ansiedad ¿Está estresado? Esta canción puede reducir la ansiedad en un 65% ¿Estás estresado? Esta canción puede reducir la ansiedad en un 65% Si te sientes estresado, una solución a corto plazo puede ser escuchar una canción que reduzca el estrés, y esta de Marconi Union es la más relajante hasta el momento. Lea más, y muchos han encontrado que Deep Energy 2.0 se ajusta a la ley. Por supuesto, no olvidemos que la música es subjetiva, así que si no la encuentras tan relajante como lo hacen los demás, está bien. ¡Pero pruébalo! He encontrado que es bastante agradable, en realidad.
9. Descubrimientos de música clásica
Disponible en iTunes y la Web.
Si la música ambiental y new age no es tu estilo, ¿qué hay del género clásico? Hay algo sobre la música clásica que es perfecto para dormir, o al menos para relajarse. Cada día más o menos, el podcast Classical Music Discoveries lanza un nuevo episodio de entre 30 y 90 minutos de duración.
¿Quieres más como esto? Entonces recomiendo instalar una aplicación de radio en Internet ¿Cuál es la mejor aplicación gratuita de radio por Internet para Android? ¿Cuál es la mejor aplicación gratuita de radio por Internet para Android? ¿Buscas transmitir música en tu dispositivo Android? ¡Estas aplicaciones de radio por Internet son una excelente manera de hacerlo! Lea más como Spotify o Pandora. Ambos son gratuitos, fáciles de usar y conceden acceso a miles de canciones clásicas (y no clásicas) que pueden ayudarlo a quedarse dormido.
Otros consejos para ayudarlo a quedarse dormido
Si quieres expandir tu arsenal anti-insomnio aún más, considera ver un poco de Napflix. Esta alternativa de Netflix te aburrirá (literalmente) Esta alternativa de Netflix te aburre para dormir (Literalmente) Napflix es un clon de Netflix enfocado en contenido aburrido . La idea es proporcionarle a los que padecen insomnio una televisión que los haga dormir y que vean a altas horas de la noche. Pero, ¿Napflix está a la altura de su facturación? Lea más (servicio de transmisión para contenido aburrido), incorporando estas técnicas de relajación. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. A veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lea más, o compre estos dispositivos inteligentes para dormir 6 Smart Gadgets para ayudarlo a dormir mejor 6 Smart Gadgets para ayudarlo a dormir mejor No tener una buena noche de sueño nunca es una buena manera de comenzar un día. Afortunadamente, hay muchos artefactos para el hogar que pueden ayudarlo a dormir bien por la noche. Lee mas .
También recomiendo usar una de estas aplicaciones de seguimiento del sueño. 10 aplicaciones de Android para el seguimiento y la mejora de su sueño. 10 aplicaciones de Android para rastrear y mejorar su sueño. Estas aplicaciones seguramente le ayudarán a dormir mejor. Lee mas . Si bien no son perfectos, pueden ser perspicaces para saber no solo la cantidad de sueño que está recibiendo sino también la calidad del sueño.
¿Encontraste estos podcasts útiles para dormir? ¿Hay alguna otra que incluirías en esta lista? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios a continuación!
Crédito de la imagen: Africa Studio a través de Shutterstock.com