Desde el principio, la tecnología estaba destinada a servirnos. Creamos cosas, como las redes sociales, para mejorar nuestras vidas, de modo que podamos tener más control sobre la limitada cantidad de tiempo que tenemos todos los días. Pero, ¿las redes sociales realmente están mejorando nuestras vidas? ¿O nos hemos convertido en esclavos de nuestra propia creación?
Tómese un momento y pregúntese: ¿ cuándo fue la última vez que estuvo todo un día, desde el despertar hasta el sueño, sin consultar las redes sociales? Si sitios como Facebook, Twitter y Reddit desaparecieran mañana, ¿se sentiría vacío y deprimido? ¿Las redes sociales se han convertido en una adicción para ti?
Las redes sociales pueden ser algo bueno, por supuesto, y no estoy diciendo que necesites abandonar las redes sociales para siempre. Pero demasiado de algo bueno puede ser absolutamente dañino.
La naturaleza de la adicción a las redes sociales
Todo depende de la dopamina química.
Contrario a la creencia popular, la dopamina no tiene nada que ver con el placer. Por el contrario, el sistema de dopamina tiene más que ver con la anticipación y la motivación. La dopamina te hace sentir que quieres algo y te lleva a una mentalidad de búsqueda de recompensas. Esta mentalidad te obliga a actuar. Cuando actúas para saciar ese deseo, el cerebro libera endorfinas, que son placenteras y gratificantes.
Desafortunadamente, algunas características específicas de las redes sociales pueden abusar de nuestros sistemas de dopamina:
- Gratificación instantánea. Cuando tu cerebro entre en la mentalidad de búsqueda de recompensas, todo lo que tienes que hacer es abrir Reddit o enviar un tweet y tu cerebro interpretará que ha actuado, liberando sentimientos de placer como recompensa.
- La satisfacción incompleta. A pesar de que los enlaces y tweets de Reddit son gratificantes, solo lo son un poco. Nunca está completamente satisfecho, por lo que se siente obligado a regresar.
- Estímulos impredecibles. El cerebro también libera dopamina cuando sucede algo inesperado. Y dado que las notificaciones y alertas son impredecibles, activan la dopamina. Eso te mantiene enganchado.
- Anticipación y condicionamiento. A medida que se sumerge en los estímulos desencadenantes de la dopamina, su cerebro comienza a anticiparlos incluso antes de que sucedan. Esta es la razón por la que a veces sientes que te "retiran de las redes sociales": una necesidad compulsiva de consultar las redes sociales si has pasado demasiado tiempo sin que haya disparadores de dopamina.
Todo esto se combina en algo llamado fluencia de los medios sociales . Como la mayoría de las adicciones, se apodera de ti mucho antes de que te des cuenta de que existe.
Comienza con la creación de una cuenta de Facebook que puede verificar semanalmente. Luego cada cinco días. Cada tres días. Diario. Instalas la aplicación móvil de Facebook y ahora recibes notificaciones varias veces por hora. El sistema de dopamina de su cerebro se fortalece, requiriendo más y más estimulación para obtener cada vez menos recompensas. Con el tiempo, te estás despertando a mitad de la noche para comprobar si has recibido nuevos me gusta, mensajes o lo que sigue.
Si no está seguro si es adicto a las redes sociales, consulte nuestra lista de síntomas de sobredosis en las redes sociales. ¿Cómo sabe cuando está sobredosis en las redes sociales? ¿Cómo sabes cuando estás sobredosis en redes sociales? Al igual que cualquier otra cosa, existen diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, otra cosa que influye es la frecuencia con que ocurren estas cosas y cuándo ... Leer más. Puede pensar que es adicto a su teléfono inteligente ¿Está adicto a su teléfono inteligente? ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? En un momento, lo único que teníamos eran teléfonos fijos y teléfonos públicos, y sobrevivimos muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi risible si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... Leer más cuando en realidad eres adicto a las redes sociales. Y la parte más triste es que la adicción a las redes sociales se considera aceptable en la sociedad.
Los beneficios de una desintoxicación de redes sociales
Digamos que eres adicto a las redes sociales. ¿Y qué? No está haciendo daño a nadie. Todavía estás obteniendo buenas calificaciones en la escuela o completando todo tu trabajo en la oficina. Te estás cuidando a ti mismo. No es que seas adicto a la cocaína o la heroína, ¿verdad?
Y eso es verdad En definitiva, es una de las adicciones más seguras que puedas tener: nadie ha muerto nunca de ella. Pero, ¿qué hay de la calidad de tu vida? La adicción a las redes sociales podría perjudicarte de formas que no puedes ver en la superficie.
- Las redes sociales son una realidad falsa. Las personas publican de forma selectiva lo que quieren que otros vean Deep Down We're All Monsters. Por eso las redes sociales son geniales. Todos somos monstruos. Es por eso que las redes sociales son geniales Todos sabemos que las actualizaciones de las redes sociales no siempre son auténticas, pero ¿qué está pasando realmente con nuestra identidad cuando publicamos esa actualización en Facebook, o enviamos ese video a través de Snapchat? Lee mas . Y esto permite que todos hagan alarde de sus buenos lados mientras esconden los malos. El perfil de nadie realmente refleja quiénes son como personas: todo está filtrado y esterilizado. Desafortunadamente, tendemos a olvidar esto. Y podemos caer en la desesperación cuando parece que no podemos mantenernos al día con las supuestas vidas de nuestros amigos y seguidores, incluso hasta el punto de la depresión. 5 maneras en que la tecnología puede alimentar su depresión 5 maneras en que la tecnología puede alimentar su depresión La tecnología puede empeorar depresión. Con la tecnología envolviendo nuestras vidas, deberíamos ser más conscientes del impacto potencial de la tecnología sobre nosotros. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la carga. Lee mas .
- Las redes sociales fomentan el narcisismo. Una de las mayores recompensas en las redes sociales es cuando haces una publicación y a alguien le gusta. En Reddit, es upvotes. En Twitter y Tumblr, son retweets y reblogs. Se trata de su propia satisfacción y gratificación, y mientras persigue más y más "me gusta", puede quedar atrapado en sí mismo. El impacto negativo de los sitios de redes sociales en la sociedad [Opinión] El impacto negativo de los sitios de redes sociales en la sociedad [Opinión] I tener cuentas en varios sitios de redes sociales, y pasar demasiado tiempo escribiendo mis propias actualizaciones y leyendo las actualizaciones de otros. Disfruto haciéndolo, siendo capaz de interactuar con amigos, ... Leer más.
- Las redes sociales promueven cámaras de eco. La naturaleza de las redes sociales significa que puede seguir a quienes son como usted e ignorar a quienes no lo son. Esta es la definición misma de una cámara de eco: todo el mundo simplemente repite las mismas ideas el uno con el otro. Si no está al tanto de este efecto, las redes sociales pueden convertirlo en una persona de mente cerrada Rompiendo de las redes sociales Cámara de eco Rompiendo de las redes sociales Cámara de eco Utilizamos las redes sociales para reforzar nuestras propias creencias. Puede ser difícil de admitir, pero todos lo hacen. He aquí por qué esa es una mala idea y cómo detenerla. Lee mas .
- Las redes sociales son un riesgo de privacidad. Te sorprendería lo mucho que alguien puede averiguar sobre ti simplemente a través de tu historia en las redes sociales. En el más extremo de los casos, los usuarios malintencionados pueden convertir su vida en un infierno en muchos sentidos, incluyendo doxing, acecho, piratería y más. 5 maneras de arruinar la vida en la que puede ser victimizado en línea 5 Maneras de arruinar la vida en la que puede ser victimizado en línea Internet no es tan anónimo como crees que es. Si alguien quiere saber quién es usted y dónde vive, la información más pequeña puede conducirle de regreso ... Leer más.
- Las redes sociales absorben tiempo. Una visita a Reddit puede convertirse en dos horas de navegación sin sentido. Verificar Facebook o Twitter solo puede tomar unos minutos, pero si lo hace varias veces por hora, eso puede sumar mucho tiempo perdido. ¿Qué pasa si pasas ese tiempo en otra cosa, como un pasatiempo creativo, caminar por un sendero o crecer personalmente?
Una desintoxicación en las redes sociales puede alejarlo de todos estos aspectos negativos. Tenga en cuenta que una desintoxicación no tiene que ser permanente; solo tiene que ser lo suficientemente larga como para reconectar su cerebro y alejarlo del interminable ciclo de la dopamina. Siempre puedes volver más tarde.
Cómo hacer una desintoxicación adecuada de redes sociales
Comenzar una desintoxicación es fácil. La parte difícil es quedarse con eso.
A pesar de la participación de la dopamina, la adicción a las redes sociales es una adicción psicológica (en la misma línea que la adicción a los videojuegos). Mientras que las adicciones relacionadas con sustancias a veces necesitan un destete gradual debido a problemas de abstinencia física, las psicológicas se manejan mejor con tácticas de pavo frío.
En resumen, debe dejar de recompensar sus activadores de dopamina actuales para que su cerebro pueda volver a la normalidad. No puedes hacer esto si alimentas tu apetito aquí y allá. Además, es más probable que regreses a la adicción con pequeños golpes. Estos son los pasos simples para una verdadera desintoxicación de redes sociales:
- Desactiva tus cuentas Esto servirá como una protección contra que usted se registre por capricho, y también les indicará a sus amigos que está en una desintoxicación. Le mostramos cómo desactivar Facebook Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Facebook Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Facebook Si necesita un descanso de Facebook, o si desea dejar de usarlo por completo, así es como usted puede desactivar o eliminar su cuenta. Leer más, Instagram Cómo desactivar (o eliminar) tu cuenta de Instagram Cómo desactivar (o eliminar) tu cuenta de Instagram Ya sea que necesites un descanso forzado de Instagram o que estés harto del servicio, hay formas de desactivarlo y desactivarlo. borra tu cuenta Lea más, y LinkedIn Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de LinkedIn Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de LinkedIn Si necesita un descanso de LinkedIn, o si desea dejar de usarlo por completo, así es cómo puede desactivar o borra tu cuenta Lee mas . Otros sitios pueden o no permitir la desactivación.
- Desinstalar todas las aplicaciones de redes sociales. Esto eliminará todas las notificaciones y alertas que desempeñan un papel tan crucial en la adicción a las redes sociales. Y no será tan probable que aparezca una de esas aplicaciones abiertas en momentos de aburrimiento o quietud.
- Bloquea todos los sitios de redes sociales. Esto es para sus computadoras, laptops y tabletas. Use una de estas herramientas de filtrado web 7 Herramientas de seguridad familiar para mantener seguros a sus hijos en línea 7 Herramientas de seguridad familiar para mantener seguros a sus hijos en línea Como el mundo real, Internet a veces puede ser un lugar aterrador para sus hijos. Hay algunas aplicaciones y herramientas geniales para mantenerlas a salvo; Aquí hay algunos que creemos que son los mejores. Lea más para restringir el acceso a los sitios de redes sociales. Mi herramienta preferida es K9 Web Protection. También tengo OpenDNS en mi enrutador, que bloquea sitios para todos los dispositivos conectados a él.
- Reemplaza las redes sociales con otra actividad. No es suficiente para eliminar las redes sociales de su día. Necesitas llenar ese vacío con algo más, de lo contrario, vas a volver a buscarlo. Recomiendo aprender nuevas habilidades, ya sean pasatiempos creativos 5 Aficiones creativas que te harán una persona más feliz 5 Pasatiempos creativos que te harán una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para tu salud mental y tu felicidad en general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. Leer más, aficiones geeky DIY 17 Aficiones geeky DIY que puedes aprender en un espacio pequeño 17 Aficiones friki geek Puedes aprender en un espacio pequeño Los pasatiempos son importantes para una vida plena, pero muchos hobbies DIY requieren mucho espacio para máquinas o materiales. Aquí hay algunas excelentes opciones si no tiene mucho espacio de sobra. Más información, o incluso programación de hobby Los 17 mejores tutoriales de programación de YouTube Los 17 mejores tutoriales de programación de YouTube En esta publicación, nos gustaría señalarte algunas de las mejores series de programación de YouTube que hemos encontrado. Todos estos son suficientes para mojarse los pies como programador novato. Lee mas .
¿Cuánto tiempo debe durar la desintoxicación? Si bien los estudios aún son escasos, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que los niveles de dopamina tardan aproximadamente tres meses (o 100 días) en volver a la normalidad. Puede tomar más tiempo dependiendo de cuánto tiempo y qué tan intensamente ha sido adicto, así que no se sorprenda si tarda más de seis meses o incluso un año.
Va a ser difícil. Recomiendo leer la cuenta de uno de nuestros escritores cuando abandonó temporalmente las redes sociales. ¿Qué sucede cuando abandonas las redes sociales? Descubrí qué sucede cuando sales de las redes sociales Me enteré. Dejar las redes sociales es fácil. La parte difícil es manejar lo que viene después de este paso "extremo". Yo deberia saber. Borré todas mis cuentas de redes sociales a mediados de 2013. Leer más. Te ayudará a tener una mejor idea de qué esperar de toda esta experiencia, y eso debería aumentar tus posibilidades de éxito.
¿Estás listo para tomar un descanso muy necesario?
Los medios sociales pueden ser una buena forma de entretenimiento, e incluso pueden ser una fuerza para bien con qué rapidez puede dispersar información y movilizar un movimiento. Pero debes usarlo inteligentemente y con moderación. Demasiado puede ser perjudicial, incluso con las mejores intenciones.
Si crees que la adicción es una posibilidad real, puede ser hora de tomar un descanso. Y aunque una desintoxicación no tiene que ser para siempre, puede decidir después de unos meses que una ausencia permanente de las redes sociales es lo mejor para usted, y eso está bien.
¿Cómo te sientes acerca de la adicción a las redes sociales? ¿Alguna vez te has desintoxicado? ¿Qué medidas tomas para asegurarte de que no te controlan? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!