La procrastinación puede causar estrés adicional, fechas límite perdidas y horas extras innecesarias solo para nombrar las consecuencias obvias. Afortunadamente, puede usar cambios comprobados de comportamiento para salir del hábito y comenzar a hacer las cosas.
Aquí hay cinco consejos contra la procrastinación 6 Consejos Prevenir la procrastinación en Internet 6 Consejos Prevenir la procrastinación en Internet Soy un maestro de la procrastinación. Quizás tú también lo estés. Hay millones de personas que sufren de procrastinación paralizante y es una verdadera pérdida de productividad y eficiencia. Lo extraño es que muchos de ... Leer más puedes seguir y 10 aplicaciones que puedes usar para ponerlas realmente en acción.
1. No te abrumes por la tarea
Si una tarea te abruma demasiado, el miedo resultante podría hacerte inactivo involuntariamente. Evitar que eso suceda tiene que ver con tu forma de pensar. Prepárese para creer que puede hacer las cosas, incluso si no tiene ganas.
¿Que pasa? es una herramienta de evaluación de salud mental. Podría ayudarte a llegar al fondo de lo que te está abrumando. ¿Te sientes abrumado por una mala experiencia pasada o las palabras hirientes que dijo alguien?
Hecho para iOS y Android, ¿qué pasa? funciona a partir de principios psicológicos bien conocidos 6 Mind-Blowing TED habla sobre psicología y comportamiento humano 6 Mind-Blowing TED habla sobre psicología y comportamiento humano El cerebro humano es complejo y confuso, lo que explica por qué el comportamiento humano es tan complejo y confuso. Las personas tienden a actuar de una manera cuando sienten algo completamente diferente. Aquí hay algunos ... Leer más: específicamente los derivados de la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) y la Terapia de Compromiso de Aceptación (ACT).
Aprenda a reconocer los patrones de pensamiento negativos y liberarse de ellos. Además, usa la escala de catástrofes para recuperar la perspectiva cuando una tarea parece demasiado difícil de terminar.
Además, prueba una aplicación basada en Android llamada The Worry Box. Es ideal si sus ansiedades sobre las cosas que tiene que hacer causan sentimientos de impotencia. Registre las cosas en el diario cognitivo de la preocupación y determine cómo lidiar con las emociones abrumadoras. Escucha una grabación instructiva y averigua si una preocupación está fuera o dentro de tu control, también.
Después de familiarizarse con estas aplicaciones, podrías luchar con éxito cuando estés bajo presión. Si eso sucede, podría maravillarse de cómo se eleva su productividad, y la procrastinación es menos tentadora.
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Descargar: The Worry Box para Android (gratis)
2. Cambia tu actitud hacia la tarea
¿Alguna vez escuchó a alguien decir que necesita un ajuste de actitud? Si es así, no estás solo. Tener un punto de vista gruñón o negativo Esta prueba de depresión y ansiedad te ayudará a entender tus emociones Esta prueba de depresión y ansiedad te ayudará a entender tus emociones Demasiadas personas niegan la depresión, la ansiedad y el estrés. Use esta prueba de autoevaluación para ver dónde se encuentra con cada uno de los tres y qué puede hacer al respecto. Leer más sobre una responsabilidad puede ser debilitante. Eventualmente puede convencerse a sí mismo de que una tarea no vale la pena intentarlo y decidir si prefiere enfrentar las consecuencias.
Si un diálogo interno optimista no está causando los cambios de actitud que busca, recurra a los ayudantes de tecnología. ThinkUp es una aplicación de iOS muy popular que ahora está disponible para Android. Depende de él para desarrollar una mejor mentalidad y cosechar las recompensas asociadas.
Tal vez estás postergando dejar de fumar o quizás sigas posponiéndote a la cama lo suficientemente temprano. La aplicación te ayuda con esos tipos comunes de postergaciones y muchos otros. Incluso puede registrar afirmaciones positivas, o declaraciones, en su propia voz para obtener resultados óptimos. Pase una cantidad adecuada de tiempo en la aplicación a diario para mejorar las posibilidades de progreso constante.
El Strides Habit Tracker también es una inversión que vale la pena. Lo mejor es tratar de cambiar un mal hábito por uno mejor. Hacer eso es suficientemente difícil sin importar qué, pero más aún si tu modo de pensar te convence de que vas a fallar. Hecho para iOS, esta aplicación funciona sin problemas en su iPad, iPhone o computadora.
Los consejos para establecer metas lo ayudan a crear metas que realmente puede alcanzar. El cumplimiento de los objetivos debería generar una mentalidad más positiva. También puedes rastrear el progreso a lo largo del tiempo. Cuando notes que estás yendo en la dirección correcta, tu estado de ánimo debería recibir un impulso. Además, las métricas le permiten tomar decisiones más inteligentes si las cosas no van bien, evitando así el desaliento.
Descargar: ThinkUp para iOS | Android (gratis con compras en la aplicación)
Descargar: Strides Habit Tracker para iOS (plan gratuito, Plus por $ 4.99 / mes)
3. Trabaja con tu Biorritmo
Si por lo general se despierta casi al mismo tiempo sin una alarma, está respondiendo a los ritmos circadianos. Principalmente sensibles a la luz y la oscuridad, también afectan cosas como la capacidad pulmonar y la producción de hormonas. Algunas personas también afirman que sintonizar ritmos circadianos podría maximizar la productividad. ¿Podría hacer eso para salir de una rutina de procrastinación?
Tal vez ni siquiera estés seguro de cuánto dormir deberías tener. Averígualo mediante el uso de una aplicación web llamada Sleepyti.me. Descubre a qué hora debes despertar si te acuestas inmediatamente. Mantenga un diario basado en cómo se siente al cumplir con las sugerencias de la aplicación. Eventualmente, después de ajustar su horario de sueño, debe estar más consciente del ciclo natural de su cuerpo.
Además, para seguir tus biorritmos y ayudar a la ciencia de forma simultánea, regístrate en myCircadian Clock. Es una aplicación que va más allá de los patrones de sueño y examina las tendencias de alimentación y actividad. Recibirá periódicamente preguntas de la encuesta sobre el bienestar. Sus respuestas y los demás datos recopilados forman parte de un estudio que se realiza en California. Debe tener al menos 18 años para participar. Además, cumplir con los requisitos de elegibilidad es necesario como participante del estudio.
Sus respuestas y los demás datos recopilados forman parte de un estudio que se lleva a cabo en California. Debe tener al menos 18 años para participar. Además, cumplir con los requisitos de elegibilidad es necesario como participante del estudio.
Después de diez días de recopilación de datos, myCircadian Clock comienza a brindarle comentarios basados en su estilo de vida. Revisarlo debería simplificar el uso de ritmos circadianos para su ventaja, ya que evita la postergación y mejora la producción.
Sitio web: Sleepyti.me (Gratis)
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4. Imponer un sentido de urgencia
Quizás no puedas recordar la última vez que te sentiste obligado a hacer algo rápidamente. Si es así, esa realidad alimenta tu hábito de procrastinación.
La acertada aplicación Hurry para Android es una opción lanzada recientemente que ya está ganando buenas críticas. Es un temporizador de cuenta regresiva que utiliza la animación de maneras atractivas. Organiza un evento para una próxima boda en Hurry si evitas comprar un atuendo. La interfaz fácil de usar facilita la creación de cualquier tipo de hito imaginable. Las notificaciones periódicas le aseguran que no se perderá obligaciones inminentes.
Además, si la procrastinación a menudo conduce a problemas de transporte público, comience a utilizarla con la ayuda de la aplicación de Transit. Tiene una función de enrutamiento llamada Ir que le avisa cuando un controlador está adelantado. Después de recibir esa notificación, sabrá que no hay tiempo para arrastrar los pies. La funcionalidad Go es relativamente nueva, por lo que puede no ser perfecta. Sin embargo, podría ponerte en movimiento y evitar problemas.
Descargar: Date prisa para Android (Gratis)
Descargar: Transit para iOS | Android (gratis)
5. Crea un "Ritual inicial" y úsalo regularmente
También puede eliminar la postergación de su vida utilizando lo que los expertos llaman un "ritual de inicio". Como la mayoría de la gente sabe, el primer paso en un proceso suele ser el más difícil. Un ritual inicial podría cerrar la brecha que te hace temer comenzar algo. Cómo comenzar cualquier proyecto ahora cuando no te apetece Cómo iniciar cualquier proyecto ahora cuando no te apetece Necesitas ayuda para empezar cuando es difícil dar ese primer paso? Vence la procrastinación y comienza con estas cinco estrategias simples. Lee mas .
Hace que las partes desagradables de una tarea sean más atractivas para que puedas lidiar con ellas. Por ejemplo, escucha una canción que te encanta mientras te vistes para el gimnasio.
Puede darse cuenta de que hay partes de su rutina que le impiden hacer las cosas. Identifícalos con una aplicación para Android llamada Time Tune. Tal vez su ritual de inicio de gimnasio es la mitad del tiempo total de ejercicio. Considere volver a evaluar las cosas y hacer un ritual de inicio más corto, pero no lo elimine por completo.
Time Tune también brinda notificaciones push. Confíe en aquellos para obtener pistas sobre cuándo comenzar un cierto ritual de inicio.
¿Demasiado distraído para siquiera pensar en hacer un ritual de partida? Una aplicación basada en Mac llamada Self Control debería ayudarte a mantenerte enfocado, al menos mientras tus distracciones estén basadas en internet. La aplicación bloquea el acceso a todo lo que especifiques en línea. Continúa funcionando durante el tiempo deseado, incluso si reinicia su computadora o elimina la aplicación.
Descargar: Time Tune para Android (gratis, versión Pro $ 2.99)
Descargar: Self Control para Mac (Gratis)
¿Qué dejarás de poner?
Incluso para los procrastinadores crónicos, este hábito no es imposible de superar. Comience a pensar en su lista de tareas de manera diferente con estos consejos y aplicaciones.
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