¿Deseas tener una perspectiva más brillante?
¿Pero también crees que es un objetivo imposible debido a desafíos y contratiempos aparentemente interminables?
Posiblemente la positividad es más difícil de demostrar cuando se trata de la tristeza o el caos; pero los expertos saben que las personas son más felices y tienen más éxito cuando son capaces de vencer las probabilidades y encarnarlo.
Shawn Achor entró en detalles sobre el principio anterior en su libro The Happiness Advantage, y lo discutió en su popular TED Talk.
Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill comparte creencias similares a las de Anchor. A través de su trabajo como científico social, Fredrickson formó su opinión de que la positividad nos ayuda a aprender la ciencia de la alegría: encontrar la mejor felicidad asesoramiento en línea aprender la ciencia de la alegría: encontrar la mejor felicidad asesoramiento en línea sí, puede aprender a ser feliz pero es va a tomar alguna determinación. El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. Lea más cultive otros rasgos beneficiosos como la gratitud, la inspiración y la alegría.
Además, dice que las emociones positivas ayudan a las personas a tener perspectivas más completas para que puedan ver el panorama general en lugar de centrarse únicamente en las negativas. Incluso argumentó que cuando las personas no tienen una proporción ideal de emociones positivas a negativas, no florecerán:
"Lo que parece ser único acerca de las emociones positivas es que amplían nuestra conciencia de modo que en el momento en que experimentamos emociones positivas, y son estados muy fugaces, duran de segundos a minutos, no horas, semanas y años, nuestro sistema periférico la visión se expande, nuestra capacidad para abarcar más de nuestro entorno y conectar los puntos y ver que todo se ve facilitado ".
¿Sientes curiosidad acerca de si la canalización de pensamientos positivos podría hacerte más exitoso y más feliz? Sigue leyendo para obtener más información sobre algunos conceptos seleccionados del libro de Achor, además de aplicaciones para ayudarte a ponerlos en práctica.
Vuelva a armar su cerebro para pensar positivamente primero
Achor argumenta que las personas pueden reconectar sus cerebros Cómo desarrollar un hábito que impulse el cerebro en 2015 Cómo desarrollar un hábito que impulse el cerebro en 2015 En 2015, impulse a su cerebro. Es más fácil de lo que piensas y solo te toma unos pocos minutos de tu vida cada día, algo que puedes convertir fácilmente en un hábito. Lea más y promueva la positividad y el éxito a través de pensamientos en solo tres semanas de sesiones diarias de dos minutos. Después del período de tres semanas, tu cerebro ve el mundo positivamente primero, en lugar de enfocarse en cosas negativas. Si eso suena demasiado bueno para ser cierto, familiarícese con algo denominado "el efecto Tetris".
Los científicos encontraron que las personas aún pensaban en los patrones de bloques de colores que caían, incluso cuando no jugaban. Además, a medida que comenzaron a dominarlo, la corteza cerebral se espesó y el cerebro se volvió más eficiente. Eso es porque cuando aprendes cosas, el nuevo conocimiento afecta las conexiones en el cerebro al hacerlas más duraderas y más fáciles de reactivar. Entonces, la cantidad de capacidad mental necesaria para hacer las cosas nuevas que has aprendido disminuye con el tiempo.
Nuestros cerebros, naturalmente, prestan más atención a las cosas negativas que a las positivas. Sin embargo, podemos cambiar eso al recordar regularmente cosas que nos hacen sentir agradecidos, como se describió anteriormente. Simplemente escriba tres cosas específicas que sucedieron el día anterior que le hacen sentir gratitud.
La aplicación Personal Journal es una buena opción para incorporarte al hábito del diario de gratitud. Además de enumerar tres cosas que agradece, puede ingresar tres cosas que desea hacer y establecer recordatorios periódicos.
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Convertir el impulso negativo en impulso positivo
Perdió su trabajo, luego sufrió una ruptura desgarradora de una relación a largo plazo, y recientemente se le informó acerca de una solicitud de beca fallida, que aparentemente arroja sus planes para volver a terminar la universidad. Aunque es comprensible que estos contratiempos sean difíciles de enfrentar, no son devastadores con la mentalidad correcta.
Achor habla sobre un "tercer camino" en su libro. Es una ruta alternativa mediante la cual nos recuperamos de los fracasos como personas más fuertes, más capaces y más adaptables. Percibir el tercer camino y elegir caminar puede marcar la diferencia al sucumbir a la adversidad o al elevarse por encima de ella.
Una manera fácil de cambiar su forma de pensar 12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diaria 12 Poderosas herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación Las autoafirmaciones diarias son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Las autoafirmaciones pueden ayudar a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web te ayudarán a comenzar con declaraciones positivas significativas. Leer más durante una cadena sostenida de fallas es practicando la visualización negativa . Esta práctica implica recordar cómo todo lo valioso para nosotros podría desaparecer en cualquier momento, porque las cosas que tenemos son el resultado de la buena fortuna. Participe en la visualización negativa de una manera interactiva creando un diagrama de flujo Cómo crear impresionantes diagramas de flujo con Microsoft Word Cómo crear diagramas de flujo impresionantes con Microsoft Word Utilizados con imaginación, los diagramas de flujo pueden simplificar tanto su trabajo como su vida. ¿Por qué no probar algunos diagramas de flujo con una de las herramientas más fáciles a mano - Microsoft Word. Lea más para imaginar las posibles elecciones que haría después de perder lo que más le importa en la vida. Si esta táctica le parece deprimente, también puede simplemente practicar recordando todas las cosas por las que debe estar agradecido.
PureFlow le permite crear y editar bellos diagramas de flujo rápidamente mientras se desplaza, lo que lo convierte en una buena herramienta para cualquiera de estas estrategias. Puede usar esta sugerencia de plantilla simple para comenzar:
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Ver todo lo bueno como un éxito
Mientras que la opinión popular es: "Si tengo éxito, seré más feliz", Achor cree que es la felicidad lo que impulsa el éxito.
La felicidad produce dopamina en el cuerpo, lo que no solo aumenta su estado de ánimo, sino que también activa todos los centros de aprendizaje del cerebro. Como resultado, el pensamiento positivo podría causar éxito al ayudarlo a descubrir cosas y ajustarse al mundo de manera más positiva de lo que podría haberlo hecho.
Echa un vistazo a Happify para aprovechar los principios de autoayuda respaldados por la ciencia a través de divertidos juegos y actividades. Reducirá el estrés, se volverá más resistente y se sentirá mejor acerca de su vida en general. Pronto verás incluso pequeñas victorias en la vida como éxitos notables.
Seleccione un área de enfoque mientras está dentro de la aplicación, desde mejorar la confianza en sí mismo hasta aprovechar los pensamientos negativos, luego avance a través de tareas específicas que lo ayudarán a aprender habilidades que mejoran la vida antes de darse cuenta.
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Reducir la energía de activación
Achor habla sobre " energía de activación " o el esfuerzo requerido para hacer cambios positivos, y por qué es importante reducirlo tanto como sea posible. Dejando de lado las tareas a veces se erosiona la fuerza de voluntad tanto que continuamente evitamos los buenos comportamientos en lugar de involucrarnos constantemente hasta que sean casi automáticos.
Cuanto más fácil sea adoptar buenos hábitos, más probabilidades hay de que se arraiguen. A veces eso significa limitar el número de opciones que tenemos que podrían hacer que pospongamos las conductas deseadas.
Por ejemplo, dormir en la ropa de su gimnasio y poner sus zapatos atléticos cerca del costado de la cama lo hace preferible para elegir un entrenamiento temprano en la mañana en lugar de cambiarse de ropa y encontrar calzado diferente.
Terminar te ayuda a ordenar las tareas por fechas de vencimiento a corto, mediano y largo plazo. Obtendrá recordatorios frecuentes en varias etapas para cada tarea hasta que la complete.
Además, pruebe el modo Enfoque, que muestra solo las tareas más urgentes para un período determinado. No es difícil entender por qué Finish podría ayudarte a comenzar con una tarea en lugar de recurrir a un aluvión de notificaciones recordatorias en tu dispositivo iOS.
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Haga pequeños cambios para recuperar el control
Es fácil sentirse abrumado cuando no hay nada bajo nuestro control. En su libro, Achor discute la forma de nuestra perspectiva a través de recordar las cosas que todavía tenemos poder, y hacer pequeños cambios. Haga las cosas con 3 pequeños cambios en su día Haga las cosas con 3 pequeños cambios en su día Habrá días buenos y malos días, productivos e improductivos. Puede inclinar la balanza a favor de los días productivos haciendo algunos cambios simples en su rutina. Lea más cuando sea posible hasta que recuperemos el control gradualmente.
Para hacer frente a la sobrecarga de la vida, evalúe de forma realista haciendo una lista con dos columnas. En una de ellas, enumere las cosas que están dentro de su esfera de influencia y anote las cosas fuera de su control en la otra.
Alternativamente, cuando sientas que estás inundado por una lista de tareas en constante crecimiento, reduce el tamaño con la Lista 1-3-5 . Ingrese una cosa grande, tres cosas de tamaño mediano y cinco cosas pequeñas para hacer en la aplicación cada día.
Intenta centrarte en las grandes preocupaciones para aplicar las ideas de Achor a tu vida. Por ejemplo, si siente que ha perdido el control de su situación de vivienda después de que el propietario haya decidido que no renovará su contrato de arrendamiento, dedique su lista de tareas 1-3-5 a la obtención de un nuevo lugar para vivir.
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Rodéate de experiencias agradables
Otra de las teorías de Achor se centra en emociones contagiosas, impulsadas por neuronas espejo que crean un efecto de onda expansiva. En resumen, si somos felices, mejoramos a quienes nos rodean, y cuando estamos enojados, negativamente afectamos a los demás. Con eso en mente, hágase un hábito de estar rodeado de personas que lo inspiren y lo iluminen, creando así experiencias memorables y placenteras.
Cuando eso no sea posible, cree una lista de referencia de oradores motivadores Haga las cosas bien: 10 videos inspiradores para aumentar su productividad Haga las cosas: 10 videos inspiradores para aumentar su productividad En lugar de pasar por cada canal de video en YouTube, pensamos que Descargue la carga y recomiende algunos clips que le indicarán cómo aumentar su productividad. Lea más puede confiar para enriquecer su forma de pensar.
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Confíe en el apoyo social
Achor dice que los sistemas de apoyo social influyen en la felicidad. Cuando trabaje en su sistema de soporte, no solo use las redes sociales para construir y alimentar conexiones con las personas en su vida. Haga un punto de interactuar genuinamente con alguien todos los días. Ya sea que se trate de preguntar sobre el día de un compañero de trabajo en la sala de descanso o enviar un correo electrónico de gratitud a un ser querido cada semana, desarrolle su propio apoyo social apoyando a los demás.
Y si crees que careces de apoyo social todos juntos, podría ser hora de hacer nuevos conocidos. Crear nuevas amistades y establecer contactos con personas que tienen intereses similares puede ayudarlo a encontrar el apoyo de personas afines.
Cliq es una gran aplicación que te permite no solo conectarte con tus amigos actuales, sino también chatear con gente cercana. Puede conocerse en un mensaje grupal y, si hace clic en términos de intereses, puntos de vista o pasatiempos, la aplicación puede sugerir un bar o actividad cercana para que su grupo se reúna en persona.
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¿Cómo usarás tu ventaja de felicidad?
Si el punto de vista de Shawn Achor despertó tu curiosidad, ahora tienes un montón de consejos prácticos, además de aplicaciones, para ayudarte a convertir tu visión positiva en una nueva normalidad.
Aunque a menudo puede ser más fácil atribuir nuestro mal humor, baja motivación o factores estresantes diarios a factores externos, The Happiness Advantage te hace darte cuenta de que, incluso cuando te pasan cosas que no puedes controlar, siempre puedes tratar de ser positivo y disfrutar el muchas ventajas que vienen con eso.
Entonces, ¿cuál de estos consejos usará para sentirse más feliz hoy? Comparte tus mejores consejos y herramientas que siempre te hacen sonreír todos los días.
Crédito de la imagen: Mujer feliz sonriendo por Antonio Guillem a través de Shutterstock