Los imprimibles te hacen prestar atención.
Hay muchos sitios web y dispositivos que pueden ayudarlo a ponerse en forma. Pero a veces todo lo que necesitas hacer es volver a lo básico con bolígrafo y papel. ¿Por qué los planificadores de papel son relevantes en la era de las aplicaciones de calendario de teléfonos inteligentes? ¿Por qué los planificadores de papel son relevantes en la era de los teléfonos inteligentes? Las aplicaciones de teléfonos inteligentes son geniales, pero tal vez los planificadores son una cosa ellos no deberían haber reemplazado. Lee mas . Una aplicación puede estar luchando con otras aplicaciones para su mente, pero una impresión humilde hace las cosas más fáciles con un solo trazo de la pluma.
Péguelos en la puerta del refrigerador o insértelos en su diario. Pueden ser recordatorios poderosos contra malos hábitos de salud.
Estos 10 imprimibles te dan un gran lugar para comenzar.
1. Registro semanal de pérdida de peso
Si está buscando una opción colorida para su registro semanal de pérdida de peso, el blog Sunny Sweet Days tiene un conjunto de imprimibles que incluye una excelente manera de capturar una instantánea de su progreso.
La hoja de Cheque semanal rastrea la cantidad de libras y pulgadas perdidas, el número de entrenamientos, la ingesta calórica diaria, así como sus mediciones y entrenamiento diario. El juego también incluye un plan de comidas semanal imprimible que lo ayudará a planificar comidas con anticipación. Planifique comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas Web Planifique comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Hay una manera de comer alimentos saludables que no funciona cuesta mucho y lo hace de una manera que no requiere demasiado esfuerzo de su parte. Ese secreto son los planes de comida semanales. Lea más y una página de diario imprimible.
2. Pateando un hábito de soda
Si tiene un hábito de refresco que desea patear, este planificador gratuito de salud y acondicionamiento físico incluye una hoja que facilita el seguimiento del consumo de agua y refrescos. Los buenos hábitos se basan en microactividades saludables Cómo usar los micro hábitos y chispas Cambio personal masivo Cómo usar los micro hábitos y chispas Cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos usualmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los micro hábitos pueden ser de gran ayuda. Lea más y este imprimible lo ayudará a comenzar de nuevo.
El material imprimible lo lleva a través de un programa de hidratación de cinco semanas para aumentar su ingesta diaria de agua. con el objetivo de alcanzar 8 vasos por día.
El conjunto de imprimibles también incluye un planificador de comidas semanal, un rastreador diario de alimentos y calorías, su hoja de consumo de frutas y verduras.
3. Rastreador de hábitos saludables
Si desea desarrollar más buenos hábitos además de reducir los refrescos, puede utilizar este rastreador mensual de hábitos saludables .
El rastreador registra su consumo de agua, noches en las que no picó, y realiza un seguimiento de su peso diario, planificación de comidas y más.
Asegúrese de consultar el resto de Weight to Maintain printables aquí.
4. Couch-to-5K y más
Darebee es una gran opción todo en uno y es una de las opciones gratuitas que probablemente atraiga a hombres y mujeres. Los imprimibles de Darebee se dividen convenientemente en seis categorías, algunas de las cuales se superponen un poco: entrenamientos, programas, desafíos, correr, acondicionamiento físico y planes de comidas.
Las primeras cinco categorías se centran en ponerte en forma con una rutina de ejercicios para casi todo el mundo: sofá a 5K, desafío de abdominales de 30 días, rutinas cardiovasculares y mucho más. También puede encontrar un diario de ejercicios y comidas imprimible para registrar sus esfuerzos mensuales.
La sección de ejecución es particularmente robusta con consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de su rutina de ejecución, así como varios tipos diferentes de desafíos de 30 días.
Para planes de comidas, puede encontrar productos imprimibles con planes de comidas semanales, cada uno de los cuales atiende diferentes estilos de vida. Además de imprimibles, Darebee también ofrece recetas y consejos nutricionales.
5. Listas de alimentos saludables
La corrección de 21 días es una rutina de nutrición y ejercicio que elimina las conjeturas del control de porciones al proporcionar Tupperware codificado por colores. Esto hace que sea más fácil calcular la cantidad de comida que debe consumir por día.
Incluso si no sigue el programa en sí, aún puede utilizar esta lista imprimible de alimentos saludables de 21 días, codificada por color por su categoría como una guía sobre qué alimentos debe comer.
Si prefieres evitar la solución de 21 días, esta lista de compras de alimentos limpios podría ser la solución. Las listas se dividen en tipos de alimentos, productos básicos de despensa, hierbas y productos para hornear.
6. Alimentos saludables para niños
Si desea que sus hijos estén entusiasmados con la ingesta de alimentos saludables y evitar la basura, este Healthy Foods for Kids Printable alienta a los niños a clasificar los diversos alimentos que comen en grupos de alimentos, mientras les enseña acerca de una dieta equilibrada y saludable.
Puede imprimir las hojas y recortar las imágenes de los alimentos para que los niños las clasifiquen en sus grupos apropiados. Durante la semana, junto con sus padres, los niños pueden realizar un seguimiento de sus comidas balanceadas. Si tiene una máquina Silhouette ¿Qué es una máquina Silhouette y qué puede hacer con una? ¿Qué es una máquina Silhouette y qué se puede hacer con una? La línea de cortadoras Silhouette simplifica el recorte de imágenes y textos de cartulina, vinilo, espuma y más. Puede usarlo para crear carteles, tarjetas de felicitación y camisetas personalizadas. Lea más, también puede usar papel autoadhesivo para imprimir y hacer que la máquina corte las pegatinas para usted.
8. Plan de entrenamiento
Las imprimibles de Life of Paper incluyen un plan de entrenamiento y un plan de comidas. Puede enumerar la hora, el lugar y la actividad de su elección para cada día de la semana. También tiene una lista de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo.
9. Plantilla de registro de alimentos
Si desea realizar un seguimiento de todo lo que come, podría utilizar una aplicación, pero a veces escribir cosas realmente ayuda a la rendición de cuentas. Entonces, si estás tratando de reducir el consumo de bocadillos poco saludables, un registro de alimentos también será útil. Este conjunto de plantillas de registro de alimentos es un gran lugar para comenzar.
Hay muchos diseños y colores para elegir, pero todos se enfocan en lo que es importante: darle un lugar para seguir su alimentación.
Si prefiere un registro diario en lugar de una opción semanal, este colorido periódico diario de alimentos le ofrece un amplio espacio para seguir sus hábitos alimenticios.
10. Planificador de comidas y lista de compras
Para obtener este planificador de comidas gratuito, tendrá que guardar su dirección de correo electrónico. Vale la pena porque no solo obtienes una hoja para un plan de comidas semanal, sino que también obtienes listas de compras, tarjetas de recetas, hojas separadoras de categorías de receta de +15 y más.
El planificador gratuito es casi un registro de inventario completo para los contenidos en su refrigerador. Hay bonificaciones razonables, como un planificador de comidas de vacaciones y una tabla de conversión para hornear.
11. pegatinas de planificador
Si ya tiene un sistema de planificación que le gusta usar, puede incorporar calcomanías planificadoras en su rutina para mantener un registro de su progreso de salud y estado físico.
Estas pegatinas de planificador de acondicionamiento físico se pueden utilizar para agregar su rutina de ejercicio, pesar y rastrear la toma de agua a su calendario. Mantener un diario? Tráelos y enciéndelo.
El diseñador también ha explicado cómo puede usar esta imprimible para crear sus pegatinas. También podría ser una buena idea seguir su tablero de Pinterest para obtener más inspiración.
¿Por qué usar Printables?
Los imprimibles son geniales por varias razones. Imprímelos y colóquelos en un tablero de corcho o en su pared donde pueda verlos todos los días. En silencio, servirán como un recordatorio de sus metas diarias, semanales y mensuales.
Escribir cosas también es un gran motivador. Si comes algo que estás tratando de reducir, escribirlo podría ser una buena manera de hacerte responsable.
Existe una pequeña conveniencia que puede perderse con los gadgets, teléfonos y rastreadores de actividad física. Tener toda esa información en una aplicación que vaya a donde quiera que vaya puede ser útil.
Dicho eso, siempre puedes obtener lo mejor de ambos mundos. Puede registrar sus pasos y entrenamientos usando un rastreador de ejercicios Fitbit vs. Garmin: Diferencias entre todas las bandas de ejercicios y rastreadores Fitbit vs. Garmin: Diferencias entre todas las bandas de ejercicios y rastreadores ¿No se puede decidir entre los dispositivos portátiles de fitness Fitbit y Garmin? Comparamos a Fitbit con Garmin y presentamos seis de sus mejores vestibles para el seguimiento del estado físico. Lea más, como Fitbit, y anótelo en un diario personal o en un registro de ejercicios que le brinda un resumen semanal de sus logros.
¿Cuáles son sus imprimibles favoritos para ponerse en forma y mantenerse en forma? ¿Encuentra que escribir cosas le ayuda a cumplir sus objetivos? Háganos saber en los comentarios.